optimusveterinaria.com

podczas diety, wielu ludzi unikaj przekąsek. Właściwie zdrowe przekąski między posiłkami? może sprawić, że ciało poczuje się pełne, będzie mieć więcej energii i tłumić apetyt, aby nie przejadać się. Aby zachować szczupłą sylwetkę, istnieje kilka zdrowych przekąsek, które mogą być opcją.

Przekąski są zazwyczaj kojarzone ze słodkimi potrawami, takimi jak ciasta, herbatniki i lody. Takie przekąski są niezdrowe, ponieważ są wysokokaloryczne oraz bogate w tłuszcz i cukier, ale brakuje im wielu innych składników odżywczych, takich jak białko, witaminy i minerały.

Jeśli tracisz na wadze, musisz jeść zdrowe przekąski o dobrym odżywianiu i niskiej kaloryczności. Spożywanie zdrowych przekąsek ułatwi ci kontrolowanie porcji i apetytu, dzięki czemu nie przytyjesz, a nawet nie chudniesz.

Zdrowe opcje przekąsek, które możesz wypróbować

Zdrowe przekąski powinny idealnie zawierać różnorodne składniki odżywcze, takie jak białko i błonnik. Białko odgrywa ważną rolę w budowaniu tkanek ciała, takich jak mięśnie i skóra, przyspieszając metabolizm i zwiększając spalanie kalorii. Tymczasem błonnik może ułatwić trawienie i sprawić, że ciało będzie dłużej pełne.

Jeśli chcesz zdrowej przekąski, która może pomóc w Twojej diecie, dobrym pomysłem jest wybranie takiej, która nie zawiera więcej niż 200 kalorii, ale zawiera około 10 gramów białka i 5 gramów błonnika. Wybieraj także przekąski zawierające złożone węglowodany oraz różne witaminy i minerały.

Jakie rodzaje zdrowych przekąsek warto spożywać na diecie? Oto opcje:

1. Orzechy

Orzechy, takie jak orzeszki ziemne, pistacjenerkowiec, migdałyi orzechy włoskie to idealna zdrowa przekąska.

Chociaż orzechy mają stosunkowo wysoką zawartość tłuszczu, spożywane w wystarczających ilościach mogą w rzeczywistości pomóc w zrzuceniu wagi. Powodem jest to, że tłuszcz zawarty w orzechach jest zdrowym tłuszczem, który jest również zrównoważony zawartością białka i błonnika.

Orzechy są nie tylko korzystne dla utraty wagi, ale także pomagają obniżyć ryzyko chorób serca, raka i depresji. Idealna ilość spożywanych orzechów to około 28 gramów na porcję.

2. Gruszki i ser ricotta

To także zdrowa kombinacja przekąsek, której możesz spróbować, ponieważ gruszki są dobrym źródłem błonnika i sera ricotta zawierają wysoką zawartość białka. Jedząc gruszki i ser ricotta, może to utrzymać uczucie pełności na dłużej, dzięki czemu unikniesz ryzyka przejadania się.

Poza tym ser ricotta Jest również bogaty w wapń, który korzystnie wpływa na zwiększenie masy i siły mięśni. Zjedz 1 gruszkę ze 100 gramami sera ricotta w jednej porcji może być sycące przy zachowaniu idealnej masy ciała.

3. Masło jabłkowo-orzechowe

Jabłka są bogate w błonnik i przeciwutleniacze, takie jak polifenole i witaminę C. Tymczasem masło orzechowe jest bogate w białko, które może sprawić, że organizm będzie bardziej energiczny i pełniejszy na dłużej. Masło orzechowe może również zwiększać poziom dobrego cholesterolu (HDL) i obniżać poziom złego cholesterolu (LDL).

Możesz zjeść 1 średnie jabłko z 15 gramami lub około 1 łyżką masła orzechowego jako zdrową przekąskę.

4. Jajka na twardo i szparag

Połączenie jajka na twardo i szparagów to doskonała zdrowa przekąska dla utrzymania idealnej masy ciała. Jajka na twardo są bogate w białko, witaminę K2 i witaminę B12. Tymczasem zawartość błonnika w szparagach zrównoważy naturalne białko z jaj.

Spożywanie tych 2 rodzajów żywności może sprawić, że będziesz pełny przez długi czas, więc może zmniejszyć liczbę spożywanych kalorii. Aby go zjeść, możesz połączyć 1 jajko na twardo z 15 łodyżkami szparagów na porcję.

Jeśli trudno znaleźć szparagi, możesz je również zastąpić innymi warzywami, takimi jak brokuły, szpinak, fasolka szparagowa, marchewka czy seler.

5. Fasola Edamame

Orzechy Edamame są również dobrą zdrową przekąską. Edamame zawiera dużo przeciwutleniaczy, białka i błonnika, które pomagają schudnąć i obniżyć poziom cukru we krwi.

Spożywając około 150 gramów gotowanej fasoli edamame, zaspokoiłeś około 35% dziennego zapotrzebowania na błonnik i białko.

6. Daj i Jogurt

Jagody, takie jak struskawki oraz jagody, który jest spożywany razem Jogurt to zdrowa przekąska bogata w składniki odżywcze, takie jak witamina C, witamina A i przeciwutleniacze. Jagody zawierają również dużo potasu, białka i wapnia.

Aby być zdrowszym, możesz zjeść około 50 gramów jagód i 100 gram Jogurt lub równowartość 7 łyżek stołowych. Jeśli trudno jest znaleźć jagody, możesz zastąpić je innymi owocami, które są nie mniej zdrowe, takie jak mango, banan, ananas lub guawa.

7. Zielona herbata

Przekąski nie zawsze muszą być jedzeniem. Jako substytut napojów o wysokiej zawartości cukru możesz wybrać zieloną herbatę, zwłaszcza jeśli nie czujesz się bardzo głodny.

Uważa się, że zielona herbata może pomóc osobom, które starają się schudnąć, dzięki zawartości przeciwutleniaczy, które zwiększają metabolizm organizmu.

Jednak upewnij się, że zielona herbata, którą spożywasz, jest prawdziwą parzoną zieloną herbatą, a nie zieloną herbatą w butelkach lub w puszkach, do której dodano sztuczne słodziki lub cukier lub zieloną herbatę znajdującą się w lodach lub ciastach.

Oprócz powyższych zdrowych przekąsek możesz przygotować inne zdrowe przekąski, które zaspokoją Twój gust. Dzięki odpowiedniemu odżywianiu i wielkości porcji, a także regularnym ćwiczeniom i zdrowemu trybowi życia, możesz osiągnąć pożądaną wagę.

Jeśli chcesz poznać inne rodzaje zdrowych przekąsek, które są dobre do spożycia podczas diety lub jeśli nadal masz problemy z utratą wagi pomimo spożywania zdrowej żywności i przekąsek, nie wahaj się skonsultować z lekarzem.