5 prostych sposobów na zwiększenie mięśni ramion

Istnieją różne sposoby na zwiększenie mięśni ramion, które możesz łatwo ćwiczyć w domu za pomocą prostych narzędzi. Te metody są skuteczne w zwiększaniu mięśni ramion i wyglądają na muskularne, o ile są wykonywane regularnie i konsekwentnie.

Silne i duże mięśnie ramion to marzenie wielu osób, zarówno mężczyzn, jak i kobiet. Nie tylko sprawia, że ​​ciało wygląda bardziej idealnie, silne mięśnie ramion mogą również wspierać ruchy ciała i codzienne czynności.

Jak zwiększyć mięśnie ramion

Aby uzyskać duże i silne mięśnie ramion, potrzeba czasu, regularnych ćwiczeń i oczywiście silnej dyscypliny. Oto sposoby, które możesz zrobić, aby powiększyć mięśnie ramion:

1. Loki

Ten ruch można wykonać za pomocą kolecłokieć lub hantle . Na początek użyj brzana który nie jest zbyt ciężki. Miejsce barbelja po obu stronach ciała, a następnie przesuń go w kierunku klatki piersiowej.

Podczas przenoszenia ciężarków staraj się nie ruszać zbytnio łokciami i upewnij się, że łokcie trzymają się po bokach. Wykonaj ten ruch 12 razy.

2. Jednonożne podnoszenie tylnej części naramiennika

posługiwać się brzana który waży 2-3 kg, a następnie umieść go z boku ciała. Ustaw ciało w pozycji stojącej, wyciągając ramiona na boki podczas noszenia ciężaru. Następnie unieś jedną nogę do tyłu, pochylając się do przodu.

Trzymaj ciało w linii prostej od głowy do uniesionych stóp. Opuść i podnieś ramiona jak ruch skrzydeł ptaka 10-15 razy. Zrób to samo z drugą nogą.

3. pompki

pompki jest jednym z najczęstszych ruchów spalania kalorii. Jednym z celów tego ruchu jest powiększanie mięśni ramion. W pozycji leżącej trzymaj ręce nieco szerzej niż ramiona, a stopy w jednej linii z ramionami.

Powoli opuść ciało, zginając łokcie, wydychając powietrze, popychając ciało z powrotem do pozycji wyjściowej. Nie zapomnij napiąć brzucha podczas ruchu pompki .

4. Podnieś ręce i nogi w przeciwnym kierunku

Zacznij od klękania na macie z dłońmi dotykającymi podłogi na poziomie ramion i kolan na poziomie bioder. Podnieś lewą nogę prosto do tyłu i wyciągnij prawą rękę prosto przed siebie.

Przytrzymaj przez 5 sekund, a następnie wykonaj ten sam ruch prawą nogą i lewą ręką. Zrób co 15 razy.

5. Triceps dół psa

Ustaw ciało tak, jak podczas robienia deska, oznacza to, że dłonie i palce u nóg dotykają podłogi, a oba łokcie są zgięte, aby podtrzymać ciało w pozycji wyprostowanej.

Podnieś biodra, utrzymując wyprostowaną pozycję obu nóg i ramion, podczas podnoszenia bioder staraj się, aby podeszwy stóp dotykały podłogi. Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie wróć do pozycji ciała, jak podczas robienia deska . Powtórz ten ruch 10 razy.

Aby maksymalnie wyćwiczyć mięśnie ramion, możesz odwiedzić centrum fitness lub siłownia, ponieważ udogodnienia w tym miejscu pozwalają na wykonywanie innych ruchów za pomocą narzędzi.

Oprócz możliwości trenowania siły mięśni ramion, różne powyższe ćwiczenia mogą również zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak osteoporoza, zapalenie stawów, ból pleców, a nawet depresja.

Jeśli naprawdę marzysz o dużych i mocnych mięśniach, odrzuć lenistwo i zacznij ćwiczyć, jak zwiększyć mięśnie ramion. Możesz to zrobić rano przed zajęciami lub po południu.

Nie zapomnij zrównoważyć go, jedząc pożywne jedzenie i prowadząc zdrowy tryb życia. Jeśli to konieczne, możesz skonsultować się z lekarzem, jak zwiększyć mięśnie ramion, które są dobre i zgodne z Twoim stanem.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found