optimusveterinaria.com

Bez odpowiedniego leczenia stres psychiczny może powodować zaburzenia psychiczne, takie jak depresja i zaburzenia lękowe. Nieleczony stan ten może prowadzić do samozagrażających zachowań, takich jak próby samobójcze. W związku z tym, nie bierz tego za pewnik.Dowiedz się więcej o stresie psychicznym i jak przezwyciężyćjego.

Stres wewnętrzny może być spowodowany różnymi czynnikami, które sprawiają, że jesteś zdenerwowany, zły, rozpacza, i poważna frustracja, na przykład, gdy właśnie się rozwiodłeś, złamałeś serce, ponieważ właśnie zerwałeś z partnerem, pozostawionym przez rodzinę lub bliskiego przyjaciela, który niedawno zmarł, poronił, został zwolniony z pracy lub doświadczył częstego zastraszania.

Ten stan jest również często doświadczany przez osoby, które doświadczają przemocy, takiej jak molestowanie seksualne lub gwałt i przemoc domowa.

Ciśnienie wewnętrzne jest nadal uważane za normalne, jeśli utrzymuje się krócej niż 2 tygodnie. Jeśli jednak doświadczasz stresu psychicznego przez ponad 2 tygodnie, powinieneś natychmiast zgłosić się do lekarza, ponieważ może to wskazywać, że cierpisz na depresję.

Objawy towarzyszące stresowi psychicznemu

Objawy odczuwane przez każdą osobę podczas doświadczania stresu psychicznego mogą być różne. Jednak osoby ze stresem psychicznym zazwyczaj doświadczają następujących objawów:

• Nadmierny niepokój, zmartwienie lub nerwowość.
• Uwaga łatwo się rozprasza lub ma trudności z koncentracją.
• Łatwo zły i sfrustrowany.
• Unikanie lub niechęć do poznawania innych ludzi.
• Częste nieobecności w pracy lub szkole.
• Nie dbanie o siebie, na przykład rzadkie branie prysznica lub zmiana ubrania.
• Rzadko lub nie chce wychodzić z domu.
• Zmniejszony popęd seksualny lub libido.

W niektórych przypadkach osoby doświadczające stresu psychicznego doświadczają również objawów w postaci bólów głowy, braku energii w ciele, bólu w klatce piersiowej i zaburzeń snu. Jeśli stresowi psychicznemu towarzyszą powyższe objawy, należy natychmiast zgłosić się do lekarza, aby można było zastosować odpowiednie leczenie.

metoda Pokonywanie wewnętrznego ciśnienia

W radzeniu sobie ze stresem psychicznym musisz najpierw dowiedzieć się, co powoduje pojawienie się stanu. Gdy poznasz wyzwalacz, trzymaj się od niego z daleka.

Możesz również skorzystać z poniższych wskazówek, aby poradzić sobie ze stresem:

1. Spróbuj relaksującej aktywności

Kiedy czujesz się przygnębiony z powodu presji psychicznej, staraj się wykonywać czynności, które mogą cię uspokoić. Działania te mogą obejmować czytanie książek, oglądanie filmów, jogę, medytację, relaksację, aż po kilka dni wolnego na wakacje.

2. Ćwicz regularnie

Sport zawsze przynosi korzyści. Rodzaj ćwiczeń może być dowolny, na przykład pływanie lub chodzenie. Dzięki regularnym ćwiczeniom przez 30 minut każdego dnia poprawi się Twój nastrój i zmniejszysz stres.

3. Stosuj zbilansowaną pożywną dietę

Doświadczając stresu psychicznego, ludzie stają się mniej chętni do dbania o siebie, nawet do tego stopnia, że ​​nie chcą jeść. Może to prowadzić do braku spożycia składników odżywczych. W rzeczywistości niektóre składniki odżywcze odgrywają ważną rolę w łagodzeniu dolegliwości odczuwanych podczas doświadczania stresu psychicznego.

Dlatego też, gdy doświadczasz stresu psychicznego, stosuj zbilansowaną pożywną dietę. Ważnym spożyciem, które pomaga złagodzić objawy stresu psychicznego, jest żywność zawierająca kwasy omega-3, węglowodany złożone, białko i witaminy, takie jak witamina C i witamina D.

4. Odpocznij wystarczająco

Objawy, które odczuwasz, gdy jesteś zestresowany, mogą się nasilać, jeśli nie odpoczywasz wystarczająco długo. Dlatego wypoczywaj nawet 7-9 godzin dziennie.

Aby lepiej spać, staraj się unikać nadmiernego spożycia kofeiny i alkoholu oraz trzymaj się z dala od rzeczy, które mogą opóźnić sen, takich jak oglądanie telewizji, granie na telefonie lub granie na komputerze.

5. Zwierzać

Znajdź krewnego lub członka rodziny, który może zapewnić wsparcie emocjonalne. Powiedz mi coś, co ostatnio cię niepokoiło. W ten sposób wewnętrzne ciśnienie, które odczuwasz, może zostać zmniejszone.

6. Czy poradnictwo

Jeśli czujesz, że sytuacja się pogarsza i jest trudna do przezwyciężenia, ze stresem psychicznym należy poradzić sobie poprzez poradnictwo i psychoterapię. Rodzaje psychoterapii, które psychiatra lub psycholog może wykonać w celu leczenia stresu psychicznego, obejmują: terapia poznawczo-behawioralna (CBT), terapia rozwiązywania problemów (PST) i terapia interpersonalna (IPT).

Stres psychiczny powinien być również natychmiast sprawdzony przez psychiatrę lub psychologa, jeśli towarzyszą mu myśli lub próby samobójcze, halucynacje oraz trudne do przezwyciężenia zaburzenia lękowe lub paniczne.