optimusveterinaria.com

Spotkanie idealnej pory snu to coś, czego każdy potrzebuje. Powodem jest tak wiele korzyści, które można odczuć, od utrzymania idealnej masy ciała, wspierania wzrostu i rozwoju u dzieci, po zmniejszenie stresu.

Chociaż idealna pora snu zapewnia wiele korzyści zdrowotnych, czasami są osoby, które jej nie stosują. Przyczyny są różne, od pracy po stres. Takich warunków nie należy pozostawiać zbyt długo, ponieważ wpływ może być szkodliwy dla zdrowia organizmu.

Idealna pora snu w zależności od wieku

Potrzeby snu różnią się w zależności od wieku. Wraz z wiekiem zmniejsza się potrzeba snu. Poniżej przedstawiono zalecaną idealną porę snu w zależności od wieku:

• Niemowlęta w wieku 0–3 miesięcy: 14-17 godzin dziennie.
• Niemowlęta w wieku 4-11 miesięcy: 12-15 godzin dziennie.
• Niemowlęta w wieku 1–2 lat: 11-14 godzin dziennie.
• Przedszkolaki w wieku 3-5 lat: 10-13 godzin dziennie.
• Dzieci w wieku szkolnym 6-13 lat: 9-11 godzin dziennie.
• Młodzież w wieku 14-17 lat: 8–10 godzin dziennie.
• Młodzi dorośli w wieku 18–25 lat: 7-9 godzin dziennie.
• Dorośli w wieku 26-64 lata: 7-9 godzin dziennie.
• Seniorzy w wieku powyżej 65 lat: 7-8 godzin dziennie.

Czynniki, które mogą zakłócać sen

Badanie pokazuje, że kobiety są bardziej podatne na zaburzenia snu niż mężczyźni.

Powodem jest to, że żeńskie hormony mają tendencję do ciągłych zmian, co może wpływać na jakość snu, szczególnie podczas menstruacji, ciąży lub przed menopauzą.

Niektóre inne czynniki, które mogą zakłócać sen, to:

1. Alergie i problemy z oddychaniem

Alergie, przeziębienia i infekcje dróg oddechowych często utrudniają oddychanie. Ten stan może być nieprzyjemny i zakłócać jakość snu przez całą noc.

2. Nokturia

Nokturia to termin oznaczający nadmierne oddawanie moczu w nocy. Osoby cierpiące na nokturię zwykle często chodzą tam i z powrotem do łazienki, aby oddać mocz w nocy, więc naprawdę zakłóca to idealny czas snu.

3. Przewlekły ból

Ból, który występuje nieprzerwanie, może być również poważnym problemem dla kogoś, kto ma problemy ze snem. Ból ten jest zwykle spowodowany przewlekłymi lub długotrwałymi chorobami, takimi jak zapalenie stawów, przewlekłe bóle głowy, bóle krzyża, zespół przewlekłego zmęczenia, fibromialgia i nieswoiste zapalenie jelit.

4. Stres i niepokój

Osoby, które doświadczają stresu i niepokoju, czy to z powodu pracy, miłości czy problemów rodzinnych, mogą mieć negatywny wpływ na jakość snu. Dzieje się tak dlatego, że stres i niepokój sprawiają, że osoba nadal myśli o problemie, tak że mięśnie ciała mogą nieświadomie napinać się i mieć trudności z rozluźnieniem.

5. Zły styl życia

Zły styl życia, taki jak nadmierne spożywanie alkoholu, może również wpływać na jakość snu. Picie napojów alkoholowych może rzeczywiście upić człowieka i zasnąć, ale jakość snu nie jest dobra, ponieważ alkohol zaburza rytm snu w mózgu i może powodować bezdech senny.

Tak więc, nawet jeśli pora snu jest idealna, alkoholicy mogą budzić się zmęczeni i nieskoncentrowani, jakby nie spali. Ponadto schemat pracy na nocnych zmianach i spożywanie napojów zawierających kofeinę w godzinach popołudniowych może również sprawić, że nie będziesz spać, gdy nadejdzie pora snu, dzięki czemu czas snu zostanie skrócony.

Aby osiągnąć idealną porę snu, istnieje kilka wskazówek, których możesz przestrzegać, takich jak ustalanie stałej pory snu i godzin czuwania, tworzenie komfortowych warunków w pokoju, unikanie spożywania alkoholu i kofeiny przed snem oraz wyłączanie gadżety i inne urządzenia elektroniczne przed snem.

Jeśli jednak nadal masz problemy z zaśnięciem z powodu braku snu lub zbyt długiego snu, a trwa to już od dłuższego czasu, nie mówiąc już o wpłynięciu na Twoje codzienne czynności, skonsultuj się z psychiatrą, aby uzyskać bezpieczne i odpowiednie leczenie.