optimusveterinaria.com

Nie ma co wątpić w korzyści warzyw dla diety. Niska zawartość kalorii i zawarte w niej różne ważne składniki odżywcze są nie tylko dobre dla utraty wagi, ale także utrzymują ogólny stan zdrowia organizmu.

Dieta nie oznacza wyborów żywieniowych, które konsumujesz coraz mniej. Nadal możesz jeść różnorodne produkty, ale dobrym pomysłem jest wybieranie produktów niskokalorycznych, zawierających dużo wody, bogatych w błonnik oraz bogatych w witaminy i minerały.

Tego typu pokarmy mogą zapewnić dłuższy pełny efekt, dzięki czemu spożycie kalorii staje się mniejsze. Możesz uzyskać te wyniki, jedząc codziennie warzywa w ramach zrównoważonej i zróżnicowanej diety.

Niektóre rodzaje warzyw na dietę

Warzywa są bogate w błonnik, witaminy i minerały oraz niskokaloryczne, dzięki czemu można je spożywać, aby schudnąć. Oto kilka warzyw do diety, które można wykorzystać jako opcje w codziennym menu:

1. Szpinak

W jednej misce lub około 30 gramów szpinaku zawiera 7 kalorii i może zaspokoić 56% dziennego zapotrzebowania na witaminę A.

Warzywa do tej diety są również wyposażone w witaminę C, kwas foliowy, żelazo i witaminę K. Ponadto szpinak zawiera również beta karoten i luteinę, które są dwoma rodzajami przeciwutleniaczy, które mogą zmniejszać ryzyko zachorowania na raka.

Możesz podsmażyć szpinak z czosnkiem i chili lub czerwoną papryką, a następnie dodać odrobinę soku z cytryny, aby uzyskać włoskie danie ze szpinaku. Ponadto szpinak można również dodawać jako mieszankę sałatek, makaronów lub innych dań.

2. Brokuły

Spożywając 90 gramów brokułów, możesz zaspokoić swoje dzienne spożycie witaminy C, witaminy K, kwasu foliowego i potasu. Brokuły są również bogate w błonnik i wapń, które są ważne w diecie.

Warzywa, które wyglądają jak drzewa, można spożywać na parze i smażyć. Możesz dodać sos ostrygowy lub sos rybny do ugotowanych brokułów, aby uzyskać smak umami.

3. Sałata

Sałata jest jednym z warzyw w diecie niskowęglowodanowej. W 47 gramach sałaty zawiera 2 gramy węglowodanów. Ponadto sałata jest również bogata w błonnik, witaminę A, witaminę C i witaminę K, a także kwas foliowy.

Dzięki zawartym w niej wartościom odżywczym sałata nie tylko jest korzystna dla utraty wagi, ale także zmniejsza ryzyko chorób serca.

4. Kol

Chociaż wydają się jaśniejsze niż inne zielone warzywa liściaste, kapusta jest dobrym źródłem składników odżywczych.

Warzywa stosowane w tej diecie są bogate w przeciwutleniacze, takie jak witamina C, która jest ważna dla utrzymania układu odpornościowego. Ponadto wiadomo, że kapusta zmniejsza ryzyko zachorowania na nowotwory, takie jak rak żołądka.

W 90 gramach kapusty znajdują się 3 gramy błonnika i jest w stanie zaspokoić 54% dziennego zapotrzebowania na witaminę C i 85% dziennego zapotrzebowania na witaminę K. Kapustę można podawać jako sałatkę lub podsmażaną.

5. Kalafior

Na pierwszy rzut oka kalafior jest prawie podobny do brokułów, tylko w różnych kolorach. Warzywa w tej diecie mają niską zawartość węglowodanów i można je stosować zamiast ziemniaków lub ryżu. W rzeczywistości badania pokazują, że spożywanie kalafiora może prowadzić do utraty wagi.

Kalafior zawiera błonnik, witaminę K, witaminę C, potas i kwas foliowy. Wiadomo również, że to warzywo zapobiega chorobom serca i rakowi. Kalafior można przetwarzać, gotując go na parze lub krótko podsmażając.

Niektóre warzywa z powyższej diety mogą być najlepszym wyborem do spożycia. Mimo, że jest to zdrowe, nadal musisz zwracać uwagę na odpowiednią i zbilansowaną porcję warzyw, aby program odchudzania, którym obecnie żyjesz, przyniósł maksymalne rezultaty.

Aby dowiedzieć się więcej o rodzajach warzyw do swojej diety, które możesz spożywać wraz z odpowiednią ilością spożycia dla swoich warunków i potrzeb, nie wahaj się skonsultować z lekarzem.