optimusveterinaria.com

Bardzo ważna jest rozgrzewka przed ćwiczeniami. Oprócz zmniejszenia ryzyka kontuzji rozgrzewka może również zoptymalizować korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń i poprawić sprawność ciała. W związku z tym, kiedy chcesz ćwiczyć, nie zapomnij o tym zawsze najpierw rozgrzej się.

Rozgrzewka to szereg ćwiczeń fizycznych, które pomagają organizmowi lepiej przygotować się do ćwiczeń. Dzięki odpowiedniej rozgrzewce mięśnie staną się bardziej elastyczne i mocne, dzięki czemu będą mogły lepiej wykonywać ruchy sportowe lub ćwiczenia fizyczne.

Korzyści z rozgrzewki przed ćwiczeniami

Rozgrzewkę można wykonać na różne sposoby, w zależności od rodzaju ćwiczeń, które będziesz wykonywać. Aby aktywność sportowa była bezpieczniejsza i bardziej komfortowa, zaleca się rozgrzewkę przez co najmniej 5-10 minut.

Ogólnie rzecz biorąc, istnieje wiele korzyści z rozgrzewki przed ćwiczeniami, w tym:

• Zwiększa przepływ krwi i dopływ tlenu do wszystkich tkanek ciała
• Zwiększ hormony kortyzolu i adrenaliny, aby wytworzyć energię potrzebną podczas ćwiczeń
• Wzmocnij i uelastycznij stawy i mięśnie, aby zmaksymalizować zakres ruchu ciała podczas ćwiczeń
• Sprawia, że ​​mięśnie są bardziej rozluźnione i rozgrzane, co zmniejsza ryzyko kontuzji
• Zwiększ elastyczność i utrzymuj stabilne tętno
• Pomaga sprawić, że oddychanie będzie głębsze i regularne

Jak się rozgrzać

Istnieją różne techniki i metody rozgrzewania. Oto kilka podstawowych ruchów na rozgrzewkę, które są łatwe do wykonania:

• Idź w miejscu przez około 3 do 5 minut, a następnie przejdź do przodu i do tyłu. Poruszaj ramionami w górę iw dół w rytmie stóp. Nie zapomnij zgiąć łokci i zacisnąć pięści podczas poruszania rękami.
• Podnieś jedną nogę z kolanem zgiętym pod kątem 90 stopni przez co najmniej 30 sekund. Postaraj się, aby kolano dotykało łokcia drugiej ręki. Wyprostuj plecy i zaciśnij uda. Kiedy skończysz ten ruch, zrób to na drugiej nodze.
• Idź w miejscu, a następnie poruszaj ramionami w przód iw tył, licząc do ośmiu. Powtórz do 10 razy. Uwolnij prawą i lewą rękę podczas wykonywania tego zadania i postaraj się, aby ciało było zrelaksowane.
• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Wyciągnij ręce przed siebie, ugnij kolana i opuść pośladki do poziomu ud. Przytrzymaj przez jakiś czas i puść.

Następnie możesz zacząć się rozciągać lub rozciąganie powoli. Ten ruch może rozgrzać mięśnie i zwiększyć przepływ krwi do tkanki mięśniowej, dzięki czemu organizm będzie lepiej przygotowany do rozpoczęcia ćwiczeń.

Podczas rozgrzewki można również spożywać napoje izotoniczne lub wodę, aby zaspokoić późniejsze zapotrzebowanie organizmu na płyny podczas ćwiczeń i zapobiec odwodnieniu.

To ważna informacja o zaletach ogrzewania i jak to zrobić. Po zrozumieniu powyższego wyjaśnienia, teraz wyrób sobie nawyk, aby nie pomijać rozgrzewki przed ćwiczeniami, tak, aby twoje ciało było bardziej sprawne podczas ćwiczeń, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji, w tym kontuzji ścięgien podkolanowych.

Jeśli nadal masz pytania dotyczące korzyści płynących z rozgrzewki przed ćwiczeniami, możesz skonsultować się z lekarzem, aby uzyskać pełniejsze wyjaśnienie i informacje.