Choć rzadko wspominane, korzyści płynące z magnezu są bardzo ważne dla naszego organizmu
Jeden z Ważnymi zaletami magnezu dla organizmu są: tworzą strukturę kości. mMinerał ten jest wytwarzany naturalnie przez organizm lub może być również pozyskiwany ze spożywanego pokarmu. Jeśli zawartość w organizmie jest zbyt niska, wskazane jest przyjmowanie tego minerału w formie suplementu.
Oprócz odgrywania ważnej roli we wzroście i utrzymaniu kości, magnez jest również potrzebny różnym częściom ciała. Związek ten jest ważny dla wspomagania pracy nerwów i mięśni. Magnez pomaga również neutralizować kwas żołądkowy i ułatwia stolec w jelitach, pomagając w ten sposób w procesie wydalania.
Różnorodny Funkcje magnezu dla organizmu
Ilość potrzebnego organizmowi magnezu zależy od płci i wieku. Generalnie dorośli mężczyźni potrzebują około 400-420 mg magnezu dziennie. Tymczasem dla dorosłych kobiet zapotrzebowanie na magnez, które trzeba codziennie zaspokajać, waha się w granicach 310-320 mg.
W organizmie 60% magnezu jest magazynowane w kościach. Reszta jest rozproszona w płynach ustrojowych, mięśniach, tkankach miękkich i krwi.
Korzyści płynące z magnezu dla organizmu są dość zróżnicowane, oto niektóre z nich:
- Łagodzi objawy zgagiU osób ze zgagą magnez może pomóc zneutralizować kwas żołądkowy, który powoduje ból i zgagę.
- leczyć zaparciaInną zaletą magnezu dla trawienia jest to, że pomaga przezwyciężyć zaparcia, ponieważ magnez jest w stanie ułatwić wydalanie stolca w jelitach.
- Zmniejszenie ryzyka raka jelita grubegoBadania pokazują, że spożywanie pokarmów zawierających magnez może zmniejszyć ryzyko raka okrężnicy. Ponadto podawanie magnezu jest również ważne w przygotowaniu jelit przed poddaniem się niektórym zabiegom medycznym.
- Obniżenie wysokiego ciśnienia krwiBadania pokazują, że u osób z nadciśnieniem magnez może obniżać ciśnienie krwi. W przypadku kobiet w ciąży cierpiących na nadciśnienie, stan przedrzucawkowy i rzucawkę lekarze mogą przepisać siarczan magnezu w celu zmniejszenia ryzyka napadów. Magnez można podawać w postaci suplementu lub w postaci wlewu i zastrzyku.
- Zmniejszenie ryzyka zachorowania na cukrzycęKolejną zaletą magnezu jest to, że może zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę. Dlatego odpowiednie spożycie magnezu jest w stanie sprawić, że hormon insuliny będzie działał prawidłowo, dzięki czemu poziom cukru we krwi pozostanie stabilny. Badania pokazują, że ludzie, którzy jedzą dużo pokarmów zawierających magnez, mają mniejsze ryzyko zachorowania na cukrzycę.
- Odgrywa rolę w tworzeniu kościKorzyści płynące z magnezu dla organizmu są często związane ze zdrowiem kości. Dzieje się tak, ponieważ organizm potrzebuje magnezu do budowy nowych komórek kostnych. Korzyści płynące z magnezu odgrywają również rolę we wspomaganiu aktywacji witaminy D w regulowaniu zapotrzebowania na wapń i fosforany w celu wspomagania wzrostu i tworzenia kości. Nic dziwnego, że spożycie magnezu jest odpowiednio zaspokajane, co chroni kości przed utratą, złamaniami i osteoporozą.
- Zmniejsz objawy szespół napięcia przedmiesiączkowegoKobiety z zespołem napięcia przedmiesiączkowego lub zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS), mogą pozytywnie korzystać z magnezu. Ten minerał może być w stanie zmniejszyć objawy napięcia przedmiesiączkowego, takie jak wzdęcia, skurcze żołądka, zmęczenie i zmiany nastrój.Niektóre badania pokazują również, że odpowiednie spożycie magnezu może zapobiegać depresji.
- mzadbaj o zdrowie serca dobrzeZaletą magnezu dla serca jest to, że pomaga mu pompować krew w całym ciele. Ponadto odpowiednie spożycie magnezu może również zmniejszyć ryzyko arytmii, chorób serca i zawałów serca.
Źródła magnezu wokół nas
Chociaż na rynku dostępnych jest wiele suplementów magnezowych, spożywanie tego minerału z naturalnych źródeł jest z pewnością bezpieczniejsze. Oto kilka źródeł magnezu z pożywienia, do którego jesteśmy przyzwyczajeni:
- szpinakSzpinak jest jednym z popularnych warzyw i jest bogaty w składniki odżywcze. Z filiżanki gotowanego szpinaku jest w nim co najmniej 160 mg magnezu.
- CzekoladaCzekolada jest jedną z potraw o wysokiej zawartości magnezu. W 30 gramach czekolady zawierało około 65 mg magnezu.
- WiedziećNie mniej wysoko z czekoladą, w pół szklanki tofu znajduje się 40 mg magnezu.
- MigdałowyMigdały są zdrową przekąską i są bogate w magnez. W 25-30 gramach migdałów znajduje się co najmniej około 80 mg magnezu.
- EdamameOrzechy, które również zawierają magnez, to edamame. Z filiżanki ugotowanej, obranej fasoli edamame znajduje się 50 mg magnezu.
Oprócz różnych produktów spożywczych wymienionych powyżej, istnieje jeszcze wiele innych produktów spożywczych i roślin ziołowych, które również zawierają dużo magnezu, takich jak liście afrykańskie. Magnez można również pozyskać z napojów elektrolitycznych lub suplementów. Jeśli wolisz przyjmować suplementy magnezu, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednią dawkę w zależności od potrzeb i stanu zdrowia.
