Rozpoznaj przyczyny i skuteczne sposoby pozbycia się senności
Senność może być spowodowana wieloma czynnikami, takimi jak brak snu lub późne spanie. Aby to przezwyciężyć, istnieje kilka sposobów na wyeliminowanie senności, które możesz spróbować. Dzięki temu Twoje codzienne czynności nie zostaną zakłócone.
Senność może pojawić się w dowolnym momencie, w tym podczas nauki, pracy, a nawet prowadzenia pojazdu. Stanowi temu często towarzyszą objawy trudności z koncentracją i niemożnością kontrolowania emocji. W rzeczywistości senność czasami pojawia się rano, nawet jeśli właśnie się obudziłeś.
![](http://img.optimusveterinaria.com/wp-content/uploads/hidup-sehat/496/6msm4h35vp.jpg)
Niektóre możliwe przyczyny senności
Senność pojawiająca się podczas aktywności w ciągu dnia może być spowodowana kilkoma czynnikami, w tym:
1. Brak snu
Brak snu jest jedną z rzeczy, które często powodują senność. Kiedy jesteś pozbawiony snu, możesz również mieć trudności z kontrolowaniem swoich emocji i skupieniem się na robieniu rzeczy.
Jednak oprócz braku snu narzekanie na częstą senność może być również spowodowane zbyt dużą ilością snu. Według badań osoby, które śpią więcej niż 8 godzin każdej nocy, są bardziej narażone na senność następnego dnia.
2. Stres i depresja
Stres i depresja powodują, że osoba ma trudności ze snem w nocy i ostatecznie czuje się senna w ciągu dnia. Depresja jest również często związana z kilkoma problemami ze snem, takimi jak bezsenność i zespół niespokojnych nóg (syndrom niespokojnych nóg).
3. Odwodnienie
Odpowiednie zapotrzebowanie na płyny ustrojowe jest bardzo ważne, aby zapewnić prawidłowe funkcjonowanie wszystkich układów w ciele, jednocześnie pomagając zmaksymalizować energię podczas aktywności fizycznej.
Brak wody pitnej może spowodować odwodnienie. To sprawi, że twoje ciało będzie zmęczone i łatwo uśpione.
4. Nadmierne spożycie kofeiny
Kofeina jest skuteczna w usuwaniu i przezwyciężaniu senności, ponieważ ma działanie pobudzające. Jednakże, jeśli jest spożywana zbyt dużo lub zbyt często, kofeina może utrudniać zasypianie, przez co często czujesz się senna i brakuje Ci energii.
Oprócz kofeiny zbyt częste spożywanie napojów alkoholowych również nie jest dobre, ponieważ może powodować senność i trudności z koncentracją. Dlatego zawsze stosuj zdrowy tryb życia poprzez regularne spożywanie pożywnych pokarmów oraz ograniczenie spożycia kawy, herbaty i napojów alkoholowych.
5. Rzadko się ruszaj
Zbyt długie milczenie przed komputerem sprawi, że organizm poczuje się zmęczony i senny. Aby to naprawić, spróbuj lekkich ćwiczeń na uboczu swoich działań w biurze. W ten sposób krążenie krwi w organizmie będzie przebiegać sprawnie.
Oprócz niektórych z powyższych czynników, skargi na częstą senność mogą również wystąpić z powodu działań niepożądanych niektórych leków, takich jak leki obniżające ciśnienie krwi, leki przeciwdepresyjne i przeciwhistaminowe.
Nadmierna senność może być również objawem niektórych chorób lub stanów chorobowych, takich jak anemia, cukrzyca, bezdech sennyi niedożywienie.
Wskazówki i jak pozbyć się senności
Najważniejszym sposobem na pozbycie się senności jest odpowiednia ilość snu. Zalecany idealny czas snu dla dorosłych to 7-9 godzin na dobę.
Jeśli masz wystarczająco dużo snu, ale nadal czujesz się śpiący, możesz również spróbować uciąć sobie 30-60 minutową drzemkę, aby pozbyć się senności.
Ponadto istnieje kilka sposobów na wyeliminowanie senności podczas aktywności, w tym:
- Wstań z miejsca i przejdź się lub zrób to rozciąganie za 10 minut.
- Odpocznij od oczu i oderwij wzrok od ekranu komputera.
- Jedz przekąski o niskiej zawartości cukru, takie jak orzechy, świeże owoce lub jogurt.
- Spróbuj włączyć światło, aby zapobiec senności, jeśli jesteś w ciemnym pomieszczeniu.
- Staraj się nawiązywać kontakty towarzyskie na uboczu popołudniowej przerwy, na przykład rozmawiając z kolegami.
- Weź głęboki oddech, aby zwiększyć poziom tlenu we krwi i energię w ciele.
- Pij więcej wody, aby zapobiec odwodnieniu, które powoduje senność.
Jeśli niektóre z powyższych sposobów nadal nie są skuteczne w pozbyciu się senności, spróbuj spożywać napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i herbata. Ogranicz jednak jego spożycie, aby nie przesadzić. Po prostu wypijasz filiżankę kawy lub dwie filiżanki herbaty, aby czerpać korzyści z kofeiny jako środka odstraszającego sen.
Wyeliminowanie senności można również leczyć medycznie, jeśli jest to spowodowane pewnymi schorzeniami, na przykład: bezdech senny. Przed rozpoczęciem leczenia lekarz najpierw przeprowadzi badanie, pytając o czas trwania i schemat snu, a także o przyjmowane leki.
W razie potrzeby lekarz przeprowadzi również badania uzupełniające, takie jak pełne badanie krwi, badanie moczu, badanie snu, i tomografia komputerowa głowy. W niektórych przypadkach lekarz wykona badanie elektroencefalograficzne (EEG) w celu wykrycia nieprawidłowości w funkcjonowaniu mózgu.
Po postawieniu diagnozy metoda leczenia, którą poda lekarz, zostanie dostosowana do przyczyny odczuwanej przez Ciebie senności.
Jeśli Twoje oczy nadal są ciężkie, mimo że zastosowałeś niektóre z powyższych sposobów na pozbycie się senności, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Możliwe, że senność, której często doświadczasz, jest spowodowana pewnymi schorzeniami i wymaga natychmiastowego leczenia.