optimusveterinaria.com

Pokarmy dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze, które nadają się do spożycia, to wszelkiego rodzaju pokarmy zawierające ważne składniki odżywcze, to jest węglowodany, białka, zdrowy tłuszcz, błonnik, witaminy i minerały. TNSNie tylko dla zdrowia kobiet w ciąży, składniki odżywcze w tych produktach również odgrywają ważną rolę w wzrost płodu.

Pierwsze trzy miesiące ciąży to najważniejsza faza wzrostu i rozwoju płodu w łonie matki. W tym okresie powstają narządy płodu.

Jeśli kobieta w ciąży nie prowadzi zdrowego trybu życia, w tym odżywiania się zbilansowaną pożywną dietą, komórki płodowe, które rozwiną się w narządy, mogą zostać uszkodzone lub niewłaściwie uformowane. W rezultacie mogą wystąpić wady wrodzone, a nawet poronienie.

Dlatego ważne jest, aby kobiety w ciąży znały rodzaje pokarmów, które są dobre dla kobiet w ciąży do spożywania w pierwszym trymestrze ciąży.

To jest jedzenie dla kobiet w ciąży w pierwszym trymestrze

Węglowodany, białko, zdrowe tłuszcze, błonnik, witaminy i minerały to składniki odżywcze potrzebne w pierwszym trymestrze i przez cały okres ciąży. Wiele z tych składników odżywczych jest zawartych w następujących rodzajach żywności:

1. Zielone warzywa

Niektóre przykłady zielonych warzyw, które są dobre dla kobiet w ciąży do spożycia w pierwszym trymestrze, to brokuły, szpinak, musztarda, Jarmużi kapusta. Ten rodzaj warzyw zawiera różnorodne składniki odżywcze, których potrzebują kobiety w ciąży, takie jak witamina C, witamina K, wapń, żelazo, błonnik, kwas foliowy, potas i przeciwutleniacze.

Dodatkowo zawarta w nim wysoka zawartość błonnika może zapobiegać zaparciom u kobiet w ciąży. Uważa się również, że spożywanie zielonych warzyw zmniejsza ryzyko urodzenia dzieci z niską wagą.

2. Orzechy

Przykładami są soja, fasola szparagowa, groch, orzeszki ziemne i soczewica. Wysoka zawartość kwasu foliowego w orzechach jest bardzo dobra dla kobiet w ciąży, szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży. Folian jest przydatny w zapobieganiu rozwojowi wad cewy nerwowej u dzieci i urodzeniu się z niską masą urodzeniową.

3. Owoce

Podobnie jak zielone warzywa, owoce zawierają również dużo witamin, minerałów i błonnika, które mogą utrzymać zdrowie układu pokarmowego i zapobiegać zaparciom. Rodzaje owoców, które są dobre dla kobiet w ciąży do spożywania w pierwszym trymestrze to pomarańcze, papaje, mango, melony, awokado, truskawki, banany i kiwi.

Zaleca się spożywanie 5 porcji owoców o różnych kolorach dziennie. Nie tylko świeże owoce, kobiety w ciąży mogą również spożywać sok owocowy. Pamiętaj jednak, kobiety w ciąży, najpierw myj owoce, aż będą całkowicie czyste, zanim je zjesz lub przetworzysz.

Unikaj dodawania cukru lub słodzików do owoców, które będą spożywane, ponieważ może to zwiększyć poziom cukru we krwi i uszkodzić zęby.

4. Mleko i produkty mleczne

Mleko i różne produkty mleczne, takie jak jogurt i ser, są dobre do spożycia przez kobiety w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży. Dzieje się tak, ponieważ mleko jest bogate w wapń i białko potrzebne do wzrostu płodu i zdrowia kości kobiet w ciąży. Ponadto mleko zawiera również fosfor, witaminy z grupy B, magnez i wapń cynk, a także probiotyki wspomagające zdrowie układu pokarmowego.

Należy wybierać mleko lub produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu i cukru oraz unikać spożywania niepasteryzowanego mleka lub produktów mlecznych, ponieważ istnieje ryzyko występowania bakterii szkodliwych dla kobiet w ciąży i płodów.

5. Ryby, jajka i mięso

Ryby, jajka i mięso to pokarmy, które są również dobre dla kobiet w ciąży do spożycia w pierwszym trymestrze ciąży. Ryby są dobrym źródłem białka i kwasów tłuszczowych omega-3 dla rozwoju mózgu i układu nerwowego płodu.

Rodzaje ryb, które powinny być spożywane przez kobiety w ciąży, to ryby, które nie zawierają dużo rtęci, takie jak sum, makrela, tilapia, tilapia, złota rybka, łosoś i tuńczyk.

Jajka, kurczak i wołowina są również źródłem wysokiej jakości białka. Ponadto zawarte w nim żelazo i witaminy z grupy B są potrzebne kobietom w ciąży, aby zapobiec anemii i zmniejszyć ryzyko urodzeń dzieci przedwcześnie lub urodzonych z niską wagą.

Ale kiedy chcesz go zjeść, upewnij się, że spożywane mięso i jajka są odpowiednio przetworzone i ugotowane, aż będą całkowicie ugotowane.

6. Źródła węglowodanów w pożywieniu

Pokarmy bogate w węglowodany to ryż, ziemniaki, chleb, herbatniki i płatki zbożowe. Węglowodany są potrzebne kobietom w ciąży jako źródło energii do aktywności. Ponadto węglowodany są również potrzebne w procesie tworzenia narządów płodowych w pierwszym trymestrze ciąży.

Nie mniej ważne jest, aby pamiętać, że w pierwszym trymestrze ciąży codziennie wystarczająca ilość płynów. Kobietom w ciąży zaleca się wypijanie co najmniej 8-10 szklanek wody dziennie, aby zapobiec odwodnieniu.

Aby kobiety w ciąży i ich płody były zdrowe, upewnij się, że talerze obiadowe dla kobiet w ciąży zawierają jedną z wymienionych powyżej grup żywności dla kobiet w ciąży pierwszego trymestru. Aby zaspokoić potrzeby żywieniowe podczas ciąży, kobiety w ciąży mogą również przyjmować suplementy ciążowe. Ten suplement może być przepisany przez położnika, gdy kobiety w ciąży przechodzą test ciążowy.

Nie zapominaj, że kobiety w ciąży również muszą zwiększyć porcje jedzenia, aby zaspokoić potrzeby płodu, ale to nie znaczy, że kobiety w ciąży muszą jeść dwa razy więcej. Aby nie wywoływać mdłości, kobiety w ciąży mogą obejść ten problem, jedząc mniejsze porcje, ale częściej.