optimusveterinaria.com

Wielu aktywnych palaczy, którym trudno jest rzucić palenie. Jeśli jesteś jednym z nich, istnieje kilka skutecznych sposobów na rzucenie palenia, które możesz wypróbować. Poza tym, że palenie nie jest dobre dla twojego zdrowia, palenie może mieć również negatywny wpływ na zdrowie osób wokół ciebie.

Rzucenie palenia nie jest rzeczą łatwą. Niektórzy ludzie nawet tego nie robią. Jednak twoje zaangażowanie w rzucenie palenia i zdrowsze ciało znacznie pomoże w wysiłkach zerwania z nałogiem.

Nie tylko uzbrojony w silną determinację w podejmowaniu różnych skutecznych sposobów na rzucenie palenia, potrzebujesz także pomocy lekarza i wsparcia najbliższych, gdy chcesz przestać ten niezdrowy nawyk.

Różne skuteczne sposoby na rzucenie palenia

Istnieją trzy ważne kroki, które należy podjąć, gdy zdecydujesz się rzucić palenie, a mianowicie przygotowanie do rzucenia palenia, rzucenie palenia i kontynuowanie palenia.

Aby osiągnąć te trzy kroki, istnieją różne skuteczne sposoby rzucenia palenia, które możesz zastosować w swoim codziennym życiu, w tym:

1. Zrób listę powodów, dla których warto rzucić palenie

Spisz listę powodów, dla których chcesz rzucić palenie i pamiętaj o tych powodach, gdziekolwiek jesteś. Ten powód będzie motywatorem i ułatwi ci rzucenie palenia.

Zacznij od usunięcia wszystkich rzeczy związanych z papierosami, takich jak popielniczki i zapalniczki, poza Twój zasięg. Ustaw także docelowy czas, kiedy zaczniesz rzucać palenie i kiedy całkowicie przestaniesz nałóg.

Nie zapomnij powiedzieć swoim przyjaciołom, krewnym i rodzinie, że jesteś na etapie rzucania palenia, aby mogli zapewnić wsparcie i nie oferować Ci papierosów.

2. Unikaj wyzwalaczy nawyków palenia

Unikaj czynników, które mogą spowodować ponowne palenie, takich jak spędzanie czasu z innymi palaczami lub spożywanie kawy i napojów alkoholowych.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do palenia po jedzeniu, możesz poszukać sposobów na odwrócenie chęci palenia, na przykład poprzez żucie gumy, zjedzenie przekąski, a nawet mycie zębów.

Kiedy pojawi się potrzeba palenia, możesz również spróbować ją odłożyć i zająć się innymi czynnościami, takimi jak chodzenie, ćwiczenia lub robienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność.

3. Spróbuj porady

Poradnictwo może pomóc w zidentyfikowaniu czynników wyzwalających palenie i skupieniu się na sposobach rzucenia palenia. W takim przypadku możesz poprosić psychologa o pomoc w znalezieniu rozwiązania.

Aby zwiększyć sukces, tym wysiłkom może towarzyszyć nikotynowa terapia zastępcza, na przykład guma do żucia, pastylki do ssania, plastry, inhalatory lub aerozole do nosa zawierające nikotynę.

4. Zawsze mów „nie” papierosom

Kiedy zdecydujesz się rzucić palenie, spróbuj się zdyscyplinować. Może raz na jakiś czas będziesz miał ochotę zapalić i powiedzieć „jeden papieros wystarczy”.

Trzymaj te myśli z daleka! Nawet jeśli jest to tylko jeden papieros, palenie papierosa może spowodować, że będziesz go nadal palił.

5. Przewiduj objawy odstawienia nikotyny

Kiedy zaczniesz rzucać palenie, twoje ciało zostanie pozbawione nikotyny. Może to wywołać objawy odstawienia nikotyny.wycofanie nikotyny) charakteryzujący się bólem, nudnościami, bólem głowy, niepokojem oraz emocjonalną lub drażliwością. Osoby, które chcą rzucić palenie, zwykle również odczuwają objawy kaszlu.

Zazwyczaj stan ten wystąpi w ciągu 12–24 godzin po rzuceniu palenia i stopniowo ustąpi w ciągu 2–4 tygodni.

Nie ulegaj pokusie powrotu do palenia, nawet jeśli musisz odczuwać te niepokojące objawy. Gdy organizm przyzwyczai się do bycia wolnym od nikotyny, objawy te znikną same i możesz uwolnić się od palenia.

6. Czy terapia relaksacyjna

Rzucenie palenia może być dla Ciebie stresujące. Można to jednak przezwyciężyć różnymi metodami relaksacyjnymi, takimi jak masaż, słuchanie muzyki klasycznej czy głębokie wdechy. Możesz to również przezwyciężyć, wykonując lekkie ćwiczenia, takie jak joga lub jogging.

7. Spróbuj hipnoterapii

Inną metodą rzucenia palenia jest poddanie się alternatywnej terapii w postaci hipnoterapii. Nie wiadomo na pewno, czy procedury terapii hipnozą są naprawdę skuteczne w skłonieniu kogoś do rzucenia palenia. Jednak niektórzy twierdzą, że odczuli korzyści.

Rzucenie palenia nie jest rzeczą łatwą. Jeśli różne powyższe sposoby nie pomogły lub nadal masz problemy z rzuceniem palenia, spróbuj skonsultować się z lekarzem, aby lekarz mógł określić skuteczny sposób rzucenia palenia w zależności od Twojego stanu.

Lekarze mogą również przepisać leki, takie jak: bupropion lub wareniklina, aby pomóc Ci rzucić palenie, zarówno e-papierosów, jak i papierosów tytoniowych.