optimusveterinaria.com

Czy wiesz, że pomidory mają wiele zalet dla kobiet w ciąży? buah, co często mylone jest z tym warzywem mmieć różne odżywianiektóry jest dobry do spożycia przez kobiety w ciąży, aby zachować zdrowie i płód w łonie matki.

Kiedy jesteś w ciąży, musisz być ostrożny w wyborze jedzenia, ponieważ wszystko, co jesz, wpłynie na zdrowie twojego ciała i płodu oraz jego wzrost i rozwój w łonie matki. Jednym z pożywnych produktów spożywczych, które są dobre do spożycia w czasie ciąży, są pomidory.

Zawartość różnych składników odżywczych w pomidorach obejmuje węglowodany, wodę, białko, błonnik, cukier, wapń, cynk, potas, magnez oraz różne witaminy, takie jak witamina K, witamina A, witamina C i witaminy z grupy B, w tym kwas foliowy. Pomidory są również bogate w przeciwutleniacze, z których jednym jest likopen.

Wszystko Korzyści z pomidorów dla kobiet w ciąży?

Pomidory można spożywać na surowo jako mieszankę sałat lub świeże warzywa, ale można je również gotować lub przetwarzać na świeży sok pomidorowy. Oto niektóre z korzyści płynących z pomidorów dla kobiet w ciąży, o których musisz wiedzieć:

1. Złagodzić skurcze nóg

Pomidory zawierają potas, który może łagodzić skurcze nóg i mięśni u kobiet w ciąży. W pomidorze jest co najmniej około 250-400 miligramów potasu.

Oprócz łagodzenia skurczów nóg, potas odgrywa również ważną rolę w utrzymaniu równowagi płynów i elektrolitów w organizmie. Kobietom w ciąży zaleca się spożywanie około 4500 do 4700 miligramów potasu dziennie.

2. Gładkie trawienie

W 100 gramach pomidorów zawierało około 1,2-1,5 grama błonnika. Kobietom w ciąży zaleca się spożywanie nawet 25-30 gramów błonnika dziennie, aby wspomóc trawienie i zapobiegać zaparciom. Oprócz pomidorów błonnik można również uzyskać z owoców, warzyw i orzechów lub nasion.

3. Przeciwdziałać skutkom wolnych rodników

Pomidory zawierają likopen, który pomaga chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi. Jednak nadal zaleca się kobietom w ciąży stosowanie kremów przeciwsłonecznych codziennie, aby chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi.

Zawartość likopenu w pomidorach działa również jako przeciwutleniacz, który odstrasza wolne rodniki, zwalcza infekcje i chroni komórki organizmu przed uszkodzeniem.

Niektóre badania sugerują również, że likopen i wysoka zawartość przeciwutleniaczy w pomidorach mogą zapobiegać zaburzeniom podczas ciąży, takim jak stan przedrzucawkowy, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca ciążowa.

4. Wzmocnij układ odpornościowy kobiet w ciąży

W 1 średniej wielkości pomidorze znajduje się około 10-15 miligramów witaminy C. Ta witamina jest ważna dla kobiet w ciąży, aby zwiększyć wytrzymałość, pomóc przyswajać żelazo oraz utrzymać mocne kości i zęby.

Co więcej, witamina C odgrywa również rolę w tworzeniu narządów płodowych w macicy, w tym kości, mięśni, zębów i skóry. Ilość witaminy C, którą muszą spożywać kobiety w ciąży, wynosi około 80-85 miligramów dziennie.

5. Wspomaga zdrowie oczu matki i płodu

Pomidory są jednym z głównych źródeł witaminy A. W 1 pomidorze jest około 40-50 mikrogramy witaminy A. Witamina ta odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia oczu matki oraz wspiera rozwój narządów płodowych w macicy, zwłaszcza oczu.

Co więcej, pomidory pomagają również w rozwoju serca, mózgu, płuc i kości płodu oraz wspomagają krążenie krwi matki w czasie ciąży. Aby zaspokoić swoje potrzeby żywieniowe, kobietom w ciąży zaleca się codzienne spożywanie około 800 mikrogramów witaminy A.

6. Zapobiegaj odwodnieniu

Pomidory zawierają dużo wody. W czasie ciąży kobieta potrzebuje więcej płynów, aby uniknąć odwodnienia. Spożywając wystarczającą ilość płynów z wody mineralnej, warzyw i owoców, zapewniona zostanie wystarczająca ilość płynów w organizmie.

Znając zalety pomidorów dla kobiet w ciąży, możesz zacząć dodawać ten owoc do swojej codziennej diety. Wybieraj pomidory, które są okrągłe, mają gładką skórkę, mają jednolity kolor i są świeże. Zaleca się ograniczenie spożycia pomidorów w puszkach, ponieważ te przetwory z pomidorów w puszkach mogą zawierać nadmiar soli i konserwantów.

Oprócz jedzenia pomidorów zaspokajaj również potrzeby żywieniowe w czasie ciąży, jedząc zdrowe i zbilansowane odżywianie. Aby określić, jakie rodzaje żywności nadają się do spożycia w czasie ciąży, możesz skonsultować się z ginekologiem, aby uzyskać pełniejszą poradę.