optimusveterinaria.com

Dieta majonezowa to rodzaj diety, która jest dość popularna. To menu dietetyczne ma na celu nie tylko utratę wagi, ale także utrzymanie ogólnego stanu zdrowia. Jednak dieta majonezowa musi być wykonywana prawidłowo, aby uzyskane korzyści można było zmaksymalizować.

Diet mayo został opracowany przez zespół Mayo Clinic Diet na podstawie wyników badań i prób klinicznych. Ta dieta generalnie ma na celu utratę wagi w dłuższej perspektywie, biorąc pod uwagę ogólny stan zdrowia organizmu.

Tak więc ta dieta nie tylko koncentruje się na codziennej diecie, ale także kładzie nacisk na zdrowy tryb życia.

Prawidłowo i zgodnie z zaleceniami dietetyczny majonez może utrzymać zdrowy organizm i zmniejszyć ryzyko różnych chorób, takich jak cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca i bezdech senny.

Fazy ​​prowadzenia diety Mayo

W prowadzeniu diety majonezowej są dwie fazy, przez które musisz przejść, a mianowicie:

Zgubić!

Dieta majonezowa zaczyna się od początkowej fazy zwanej Zgubić. Ta faza trwa 2 tygodnie w celu zmniejszenia masy ciała.

W fazie Zgubić, niezdrowe nawyki zastępowane są zdrowym stylem życia. Na przykład zwyczaj spożywania tłustych potraw zastępuje się zdrową żywnością, która zawiera 4 porcje warzyw i 3 porcje owoców dziennie, a także produkty pełnoziarniste.

Oprócz spożywania żywności, dieta majonezowa zachęca również do aktywności fizycznej i ćwiczeń fizycznych w celu spalania kalorii. Możesz zacząć ćwiczyć przez około 5-10 minut każdego dnia i stopniowo zwiększać czas trwania.

W ciągu pierwszych 2 tygodni stracisz na wadze około 2-4,5 kg. Aby uzyskać maksymalne wyniki, zaleca się ćwiczenie z umiarkowaną intensywnością przez około 30 minut dziennie.

Żyj tym!

Po 2 tygodniach fazy przechodzenia Zgubić, wejdziesz w fazę Żyj tym. W tej fazie musisz być bardziej aktywny podczas ćwiczeń, dokonując wyborów żywieniowych, ustalając wielkości porcji, planując menu dietetyczne i będąc bardziej konsekwentnym w realizacji tych zdrowych nawyków.

Faza Żyj tym pozwala doświadczyć stałej utraty wagi około 0,5-2 kg tygodniowo, aż osiągniesz swoją docelową wagę. W tej fazie możesz również na stałe utrzymać swoją docelową wagę.

Ograniczenie kalorii w menu diety Mayo

Menu diety majonezowej zawiera piramidę żywieniową, która służy jako przewodnik żywieniowy. W piramidzie najczęściej spożywane są warzywa i owoce, a następnie węglowodany, mięso i produkty mleczne oraz tłuszcz. Jeśli chodzi o słodkie pokarmy, ich ilość jest codziennie bardzo ograniczona.

Zasady spożywania żywności w menu diety majonezowej również różnią się w zależności od kalorii, które chcesz osiągnąć każdego dnia. Jednak każdy ma inny limit kalorii, w zależności od płci i wagi.

Ten limit kalorii określa menu diety majonezowej, które będziesz spożywać każdego dnia. Na przykład, jeśli Twój dzienny limit spożycia wynosi 1200 kalorii, dietetyczne menu majonezowe powinno zawierać 4 lub więcej porcji warzyw, 3 porcje białka lub produktów mlecznych i 3 porcje tłuszczu.

Poniżej znajdują się ograniczenia dotyczące liczby kalorii w menu diety majonezowej:

Liczba kalorii u kobiet

Liczba kalorii potrzebnych kobietom z pewnością nie jest taka sama jak mężczyznom. Poniżej znajduje się dzienny limit kalorii, który może pomóc w ustaleniu menu diety majonezowej:

• 1200 kalorii dziennie dla kobiet o wadze <110 kg
• 1400 kalorii dziennie dla kobiet o wadze 110-135 kg
• 1600 kalorii dziennie dla kobiet o wadze powyżej 136 kg

Liczba kalorii u mężczyzn

Mężczyźni potrzebują więcej kalorii niż kobiety. Dlatego codzienne ograniczenie kalorii dla mężczyzn w menu diety majonezowej jest następujące:

• 1400 kalorii dziennie dla mężczyzn o wadze <110 kg
• 1600 kalorii dziennie dla mężczyzn o wadze 110–135 kg
• 1800 kalorii dziennie dla mężczyzn ważących >136 kg

Ten limit kalorii ma pomóc w oszacowaniu wielkości porcji i menu do przygotowania.

Codzienne menu diety Mayo

Po zrozumieniu koncepcji dietetycznego majonezu i ograniczeniu liczby kalorii dla mężczyzn i kobiet, możesz zastosować przykładowe menu diety majonezowej na 1200 kalorii w następujący sposób:

Śniadanie

Na śniadanie można zjeść 1 chleb pełnoziarnisty z 1 łyżeczką margaryny, 3 białkami jajek, 1 gruszką i czarną kawą lub herbatą.

Jeść lunch

Możesz zjeść 85 gramów grillowanego kurczaka, 180 gramów szparagów gotowanych na parze, 170 gramów niskotłuszczowego jogurtu i filiżankę malin.

Obiad

Kolacja, którą możesz zjeść, to 85 gramów krewetek ugotowanych z 1½ łyżeczki oliwy z oliwek, filiżanką brązowego ryżu i 150 gramami brokułów.

Przekąska

Przekąską może być pół banana i warzywa gotowane na parze, takie jak brokuły czy marchewki.

Jeśli nadal czujesz głód podczas przestrzegania programu diety majonezowej, spożywaj więcej owoców i warzyw jako przekąski. Upewnij się, że zawsze jesz świeże owoce i warzywa i unikaj dodawania cukru lub soli.

Podczas diety majonezowej nadal możesz cieszyć się różnymi rodzajami jedzenia, o ile jest to zgodne z zalecanym spożyciem kalorii. Ten rodzaj diety jest odpowiedni dla tych z Państwa, którzy chcą prowadzić zdrowy tryb życia w dłuższej perspektywie.

Jednak przed podjęciem decyzji o jakimkolwiek menu dietetycznym, w tym menu dietetycznym z majonezem, należy najpierw skonsultować się z lekarzem. Jest to ważne, zwłaszcza jeśli masz pewne schorzenia, takie jak cukrzyca.