optimusveterinaria.com

Pożywne jedzenie dla kobiet w ciąży ma bardzo duży wpływ na zdrowie matki i rozwój płodu. Dlatego ważne jest, aby kobiety w ciąży znały wybór pożywnych pokarmów, które mogą być spożywane, aby płód, który zawierają, pozostał zdrowy.

Spożywanie pożywnej żywności dla kobiet w ciąży odbywa się tak, aby potrzeby żywieniowe w czasie ciąży były właściwie zaspokojone. Jednak kobiety w ciąży muszą zwracać uwagę na to, co spożywają. Dzieje się tak, ponieważ istnieją pożywne produkty spożywcze, których nie wolno spożywać w czasie ciąży, takie jak surowe jajka i mięso, a także produkty mleczne, które nie przeszły procesu pasteryzacji.

Pożywne opcje żywności dla kobiet w ciąży

Należy wziąć pod uwagę spożycie składników odżywczych podczas ciąży, zarówno pod względem rodzaju, jak i ilości. Co więcej, wraz z wiekiem ciążowym wzrasta zapotrzebowanie na różne rodzaje żywienia.

Na przykład w pierwszym trymestrze ciąży nie ma potrzeby dodawania liczby spożywanych kalorii. Jednak po wejściu w drugi i trzeci trymestr zapotrzebowanie na kalorie może wzrosnąć do 340-450 kalorii dziennie.

Aby zaspokoić tę potrzebę, kobiety w ciąży muszą spożywać pożywne pokarmy, takie jak:

1. Brokuły

Pierwszym bardzo pożywnym pokarmem, który może być opcją, są brokuły. To zielone warzywo ma wiele składników odżywczych potrzebnych w czasie ciąży, takich jak wapń, kwas foliowy, luteina, zeaksantyna i karotenoidy, które są dobre dla zdrowia oczu.

Brokuły zawierają również witaminę C, która pomaga organizmowi przyswajać żelazo, dzięki czemu pomaga łagodzić zaparcia i zapobiega narodzinom dzieci z niską wagą.

2. Szpinak

Szpinak jest dobry do spożycia w okresie ciąży, zwłaszcza dla młodych kobiet w ciąży, ponieważ zawiera kwas foliowy. Kwas foliowy jest ważnym składnikiem odżywczym potrzebnym we wczesnej ciąży, ponieważ może pomóc w zapobieganiu wadom wrodzonym, takim jak bezmózgowie i rozszczep kręgosłupa. Co więcej, kwas foliowy odgrywa również rolę w zapobieganiu ryzyku porodu przedwczesnego i stanu przedrzucawkowego.

3. Pgibon

Banany zawierają witaminę B6, która jest dobra do spożycia przez kobiety w ciąży w pierwszym trymestrze, ponieważ ta witamina może zmniejszyć nudności. Ponadto banany są również bogate w potas, który pomaga regulować równowagę płynów i elektrolitów podczas ciąży.

4. Awokado

Kiedy wiek ciążowy wchodzi w drugi trymestr, kobietom w ciąży zaleca się spożywanie awokado. Awokado jest bogatym źródłem błonnika, witaminy K, witaminy C, kwasu foliowego, potasu, witaminy B6 i dobrych kwasów tłuszczowych.

Dobre kwasy tłuszczowe w awokado pomagają w rozwoju mózgu, układu nerwowego, tkanek i skóry płodu. Podczas gdy wysoka zawartość potasu w awokado może zmniejszyć dolegliwości związane ze skurczami nóg, których doświadczają kobiety w ciąży.

5. Pomarańczowy

Kolejnym pożywnym pokarmem dla kobiet w ciąży, który jest zalecany do spożycia, są owoce cytrusowe. Ten owoc jest bogaty w witaminę C, kwas foliowy i błonnik. Prawie 90 procent zawartości owoców cytrusowych to woda, dzięki czemu może zapobiegać odwodnieniu podczas ciąży.

Tymczasem wysoka zawartość kwasu foliowego w pomarańczach może również pomóc w rozwoju mózgu i rdzenia kręgowego u płodu, zapobiegając w ten sposób narodzinom płodu z wadami.

6. Mango

Kolejnym owocem zalecanym do spożycia w czasie ciąży jest mango. Mango jest bogate w potas, witaminę C i witaminę A. Potas w mango może pomóc w utrzymaniu ciśnienia krwi i zatrzymaniu płynów w organizmie.

Chociaż witamina A działa jako przeciwutleniacz, wspomaga rozwój układu odpornościowego, wzroku i układu nerwowego dziecka. Mango zawiera również wysoką zawartość błonnika, dzięki czemu może zapobiegać zaparciom lub zaparciom u kobiet w ciąży.

7. Słodkie ziemniaki

Słodki ziemniak jest jednym z najbardziej odżywczych pokarmów dla kobiet w ciąży, bogatym w witaminę A. Odpowiednie zapotrzebowanie na witaminę A podczas ciąży jest bardzo ważne dla wzrostu komórek i tkanek płodowych.

Oprócz słodkich ziemniaków witaminę A można pozyskać również z dyni, szpinaku, jarmużu, mango, dyni, odtłuszczonego mleka, po suplementy. Dla osób przyjmujących suplementy lepiej skonsultować się z lekarzem ginekologiem, aby spożywana dawka nie była nadmierna. Ponieważ spożywana w nadmiarze witamina A może powodować wady płodu.

8. Orzechy

Orzeszki ziemne, groch i soja to rodzaje orzechów, które mogą być wykorzystywane jako źródło kwasu foliowego, błonnika, białka, żelaza i wapnia potrzebnego podczas ciąży. Te składniki odżywcze są bardzo ważne dla zdrowia matki i płodu, szczególnie w pierwszym trymestrze ciąży.

9. Chude mięso

Wołowina, kurczak i ryby to grupy żywności bogate w białko. Ponadto istnieje również zawartość żelaza jako ważnego minerału, który jest przydatny w tworzeniu czerwonych krwinek. Czerwone krwinki odgrywają ważną rolę w dostarczaniu tlenu do wszystkich komórek w ciele.

Dlatego kobiety w ciąży potrzebują więcej żelaza, ponieważ objętość krwi wzrasta również w okresie ciąży, szczególnie w trzecim trymestrze ciąży. Niedobór żelaza we wczesnej i środkowej ciąży może prowadzić do anemii. Jeśli tak się stanie, kobiety w ciąży są narażone na przedwczesny poród lub urodzenie dzieci z niską masą urodzeniową.

10. Łosoś

Łosoś jest źródłem witamin pochodzenia zwierzęcego, które muszą znaleźć się w wysoce odżywczej diecie kobiet w ciąży. Łosoś zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które są ważne dla rozwoju mózgu i oczu płodu.

Łosoś zawiera również witaminę D, która jest dobra zarówno dla matki, jak i płodu. Należy jednak pamiętać, że kobietom w ciąży zaleca się spożywanie łososia, który jest ugotowany jako pierwszy. Należy unikać spożywania surowego łososia, takiego jak sushi i sashimi, ponieważ może to zaszkodzić rozwojowi płodu.

11. Produkty mleczne

W czasie ciąży spożywanie pokarmów i napojów zawierających białko i wapń jest niezbędne do wspomagania wzrostu i rozwoju płodu. Mleko i produkty przetworzone, takie jak jogurt i ser, są dobre do spożycia, ponieważ zawierają wystarczająco dużo białka i wapnia.

12. Jajka

Jajka są jednym z pokarmów, które zaleca się spożywać w czasie ciąży, ponieważ zawierają prawie wszystkie składniki odżywcze, których potrzebuje organizm. Jajka zawierają kalorie, białko, tłuszcze, witaminy i minerały.

Ponadto jaja zawierają również cholinę, która jest ważnym składnikiem odżywczym dla zdrowia mózgu i rozwoju płodu. Jednak kobiety w ciąży nie powinny jeść niedogotowanych jajek ze względu na ryzyko przenoszenia zarazków, które mogą być szkodliwe dla zdrowia matki i płodu.

13. Suszone owoce

Suszone owoce są bogate w błonnik, kalorie oraz różne witaminy i minerały. Jeden owoc suszony zawiera zwykle taką samą ilość składników odżywczych jak owoce świeże, choć bez zawartości wody iw mniejszej postaci.

Istnieje wiele suszonych owoców, które mogą być korzystne dla zdrowia, takich jak rodzynki, daktyle, ananasy, jujuby i figi. Jednym z łatwych do zdobycia i dobrym dla kobiet w ciąży są randki. Daktyle zawierają błonnik, potas i żelazo. Regularne spożywanie daktyli w trzecim trymestrze pomaga rozszerzać szyjkę macicy i zmniejsza ryzyko indukcji w czasie porodu.

Nie zaleca się jednak kobietom w ciąży spożywania więcej niż jednej porcji suszonych owoców do każdego posiłku. Powodem jest to, że suszone owoce zawierają dużo cukru.

14. Pij wystarczającą ilość wody

Woda jest jedną z rzeczy, które należy dużo spożywać podczas ciąży. Powodem jest to, że objętość krwi kobiet w ciąży wzrośnie o 45 procent w porównaniu z poprzednimi. Dlatego kobietom w ciąży zaleca się spożywanie nie mniej niż 2,3 litra wody dziennie.

Jest to ważne, aby zachować równowagę płynów ustrojowych, aby uniknąć odwodnienia. Picie wystarczającej ilości wody może również zapobiegać zaparciom i infekcjom dróg moczowych u kobiet w ciąży. Kobiety w ciąży mogą również przyjmować płyny z różnych owoców i warzyw, takich jak rzodkiewki.

Upewnij się, że pożywne jedzenie dla kobiet w ciąży jest obecne w codziennej diecie, która jest spożywana, aby zdrowie matki i płodu było dobrze wspierane. Ponadto nie zapomnij regularnie konsultować się z położnikiem, aby stan zdrowia matki i płodu był stale monitorowany aż do nadejścia porodu.