optimusveterinaria.com

Dla tych z Was, którzy nie mają dużo czasu, ale nadal chcą ćwiczyć, możecie spróbować sprintu. Korzyści ze sprintu są takie same jak w przypadku jazdy na rowerze lub biegania długodystansowego, które mogą spalać tkankę tłuszczową.

Sprint jest jednym ze sposobów dla tych, którzy chcą stracić tkankę tłuszczową. Można to zaobserwować u sportowców sprinterskich, którzy na ogół mają szczupłą sylwetkę, więc wiele osób próbuje uprawiać ten sport, aby schudnąć.

Zalety biegania sprintem

Oto niektóre korzyści płynące ze sprintu, które możesz uzyskać:

• Bieganie sprinterskie trenuje prawie wszystkie części ciała, w tym pośladki, biodra, ścięgna podkolanowe, czworogłowe, łydki, aż do brzucha.
• Oprócz spalania tłuszczu, sprint jest również przydatny do zwiększenia tempa metabolizmu organizmu przez kilka dni po wykonaniu tego ćwiczenia. Zużycie tlenu po wysiłku (EPOC) efekt lub efekt potreningowy utrzymuje spalanie kalorii nawet po zakończeniu treningu.
• Dla tych z Was, którzy nie lubią podnosić ciężarów w celu wzmocnienia mięśni, sprint może być właściwą alternatywą dla uzyskania podobnych korzyści.
• Sprint jest stosunkowo łatwy, ponieważ wystarczy płaska i antypoślizgowa powierzchnia, aby pobiec na krótkich dystansach.
• Sprinterzy przyzwyczają się do zarządzania adrenaliną, oddechem, siłą mięśni i beztlenową wydajnością oddechową w swoim ciele.

W tym sporcie biegowym nie musisz biegać z pełną prędkością jak sportowiec. Nawet aby uniknąć kontuzji mięśni, zaleca się bieganie tylko z 75 procentami maksymalnej prędkości. Aby spalić więcej kalorii, sprint można połączyć z innymi ćwiczeniami cardio.

Przewodnik sprintu dla początkujących

Jeśli chcesz spróbować uprawiania tego sportu, rozważ następujące wskazówki, aby uzyskać optymalne korzyści ze sprintu:

• Przed rozpoczęciem sprintu rozgrzej się od pięciu do dziesięciu minut lekkich ćwiczeń.
• Najpierw wykonaj sprint z siłą 60 procent. Jeśli poczujesz sztywność lub ból mięśni lub stawów, zmniejsz intensywność lub szybkość. Następnie kontynuuj rozgrzewanie ponownie.
• Następnie zwolnij przez dwie minuty, kontynuując ruch. Możesz biegać lub chodzić, w zależności od aktualnej kondycji.
• Kontynuuj sprint, zwiększając siłę do 80 procent. Następnie zmniejsz intensywność i odpocznij, poruszając się powoli przez dwie minuty.
• Po odpoczynku wznów sprint na 100 procentach przez 30 sekund. Następnie zmniejsz intensywność i ponownie odpocznij, nadal poruszając się przez dwie do czterech minut.
• Powtórz całą serię sprintów od czterech do ośmiu razy, w zależności od kondycji fizycznej i wytrzymałości.

Dla początkujących, możesz wykonać sprint powoli, zgodnie ze swoimi umiejętnościami. Wykonaj to ćwiczenie sześć razy w ciągu dwóch tygodni, aby uzyskać maksymalne korzyści ze sprintu.