Korzyści z orzechów nerkowca dla zdrowia
Oprócz tego, że są pyszne jako przekąska, orzechy nerkowca mają mnóstwo korzyści zdrowotnych. Dzięki zawartym w nim różnorodnym składnikom odżywczym orzechy nerkowca zaufany, że będzie w staniemobniżają zły cholesterol i chronią organizm przed chorobami.
Orzechy nerkowca często można znaleźć jako nadzienie do batonów czekoladowych, używane jako składnik ciast lub pieczone do spożycia jako przekąska przekąski. Jedzenie orzechów nerkowca jest nie tylko sycące, ale także przynosi dobre korzyści dla zdrowia Twojego organizmu.
Różne zalety orzechów nerkowca
Orzechy z owoców nerkowca, czyli guawy małp, mają dość dużo kalorii i zawierają węglowodany, białko, tłuszcze i błonnik. Orzechy nerkowca zawierają również witaminę K, witaminę E, kwas foliowy oraz witaminy z grupy B, wapń, sód, potas, magnez, fosfor, cynki żelazko.
Wiele badań mówi, że orzechy nerkowca mogą zmniejszać ryzyko różnych chorób i są dobre dla utrzymania zdrowego organizmu. Oto niektóre z korzyści zdrowotnych orzechów nerkowca:
1. Zmniejsz ryzyko chorób serca
Wysoki poziom złego cholesterolu (LDL) wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca i udaru mózgu. Uważa się, że orzechy nerkowca obniżają poziom złego cholesterolu LDL. Wszystko za sprawą błonnika, witamin, potasu, kwasu foliowego, witaminy E i witaminy B6 zawartych w orzechach nerkowca.
2. Zapobiegaj anemii
Zawartość żelaza i miedzi w orzechach nerkowca może zoptymalizować pracę organizmu w produkcji i wykorzystaniu czerwonych krwinek. Oprócz zapobiegania anemii poprawi to również zdrowie kości, układ odpornościowy, nerwy i naczynia krwionośne.
3. Dobre źródło energii
Podobnie jak inne orzechy, orzechy nerkowca są również bogate w kalorie i dobre tłuszcze. W 30 gramach orzechów nerkowca zawierało około 150 kalorii i 12 gramów tłuszczu. Te dwa składniki odżywcze są źródłem energii dla organizmu.
Ponadto witamina B6, witamina E, żelazo i białko zawarte w orzechach nerkowca są również przydatne, aby organizm nie męczył się łatwo.
4. Utrzymuj zdrowie kości
Orzechy nerkowca zawierają wapń w dużych ilościach, w 100 gramach orzechów nerkowca znajduje się około 45 mg wapnia. To sprawia, że orzechy nerkowca są jednym z zalecanych produktów spożywczych, aby utrzymać siłę i zdrowie kości.
5. Utrzymuj zdrowie oczu
Orzechy nerkowca zawierają przeciwutleniacze zwane luteina oraz zeaksantyna. Wiadomo, że obie te substancje chronią oczy przed uszkodzeniami, które mogą spowodować ślepotę. W rzeczywistości uważa się również, że jedzenie orzechów nerkowca zmniejsza ryzyko zaćmy.
6. Zapobiega kamieniom żółciowym
Badanie mówi, że ludzie, którzy regularnie jedzą orzechy, w tym orzechy nerkowca, mają mniejsze ryzyko rozwoju kamieni żółciowych. Uważa się, że jest to spowodowane dobrą zawartością tłuszczu i błonnika w orzechach nerkowca, które są korzystne dla obniżenia poziomu złego cholesterolu, który powoduje kamienie żółciowe.
7. Utrzymaj wagę
Orzechy nerkowca są często używane jako pokarm w dietach. Powodem jest to, że białko i błonnik zawarte w orzechach nerkowca mogą sprawić, że będziesz dłużej syty. W ten sposób możesz szybciej schudnąć.
Jednak, ponieważ są one wysokokaloryczne, orzechy nerkowca wystarczą do spożycia jako przekąski i wybieraj orzechy nerkowca, które nie zawierają dużej ilości soli.
Niektóre zalety orzechów nerkowca sprawiają, że są one dobrym źródłem pożywienia dla zdrowia. Ale bądź ostrożny, niektórzy ludzie są narażeni na reakcję alergiczną, jeśli jedzą orzechy, w tym orzechy nerkowca.
Jeśli masz pewne problemy zdrowotne, powinieneś skonsultować się z lekarzem, aby ustalić, czy orzechy nerkowca są bezpieczne do spożycia.
