Oto zalety gruszek dla zdrowia
Istnieje wiele korzyści z gruszki, które możemy uzyskać dla zdrowia. Korzyści te obejmują poprawę zdrowia przewodu pokarmowego, zwiększenie wytrzymałości i zmniejszenie ryzyka raka.
Korzyści zdrowotne gruszek uzyskuje się dzięki zawartej w nich zawartości składników odżywczych. Gruszki zawierają nie tylko dużo błonnika, ale są również bogate w różne ważne witaminy i minerały, takie jak witaminy z grupy B, witamina C, witamina K, potas, miedź i magnez.
Oto zalety gruszek dla zdrowia
Oto różne zalety gruszek, których szkoda przegapić:
1. Popraw zdrowie układu pokarmowego
Spożywanie 2 gruszek może zaspokoić około połowę dziennego zapotrzebowania na błonnik. Odpowiednie spożycie błonnika może wygładzić ruchy jelit (BAB) i zapobiegać zaparciom. Dzięki regularnym wypróżnieniom Twoje jelita również staną się zdrowsze i unikną różnych chorób.
2. Zwiększ wytrzymałość
Zawartość witaminy C w gruszkach pomaga zwiększyć wytrzymałość. Ponadto wysoki poziom flawonoidów wraz z witaminą K i miedzią w tym owocu jest również przydatny w zwalczaniu stanów zapalnych, dzięki czemu organizm staje się bardziej sprawny i mniej podatny na choroby.
3. Pomaga utrzymać wagę
Wysoka zawartość błonnika i wody w gruszkach może sprawić, że będziesz dłużej czuć się syty, co może zmniejszyć chęć przejadania się. Ponadto badanie stwierdza również, że regularne spożywanie gruszek może obniżyć poziom tkanki tłuszczowej i znacznie zmniejszyć obwód talii.
Tak więc dla tych z was, którzy chcą utrzymać wagę lub zrzucić nadmiar tłuszczu i schudnąć, gruszki mogą być dobrym wyborem do włączenia do codziennej diety.
4. Pomaga w utrzymaniu zdrowia nerwów
Miedź zawarta w gruszkach jest przydatna w utrzymaniu zdrowia komórek nerwowych. Mało tego, substancja ta odgrywa również ważną rolę w tworzeniu czerwonych krwinek, kolagenie i wchłanianiu żelaza.
5. Popraw zdrowie skóry
Korzyści z gruszki można odczuć również na skórze. Powodem jest to, że owoc ten zawiera witaminę C i miedź, które są składnikami odżywczymi, które odgrywają ważną rolę w tworzeniu kolagenu, który wpływa na elastyczność skóry.
6. Obniża ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2
Wysoki poziom błonnika w gruszkach może również spowolnić wchłanianie pokarmu, dzięki czemu można kontrolować wzrost poziomu cukru we krwi. Spożywanie tego owocu zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
Ponadto uważa się, że zawartość antocyjanów, które można znaleźć w niektórych gruszkach o czerwonawym odcieniu, ma właściwości przeciwcukrzycowe i przeciwzapalne. Jednak zastosowanie antytocyny w zapobieganiu cukrzycy u ludzi nadal wymaga dalszych badań.
7. Zmniejsz ryzyko zachorowania na raka
Niektóre badania pokazują, że dieta bogata w owoce, takie jak gruszki, może chronić przed kilkoma nowotworami, takimi jak rak płuc, rak żołądka i rak pęcherza.
Co więcej, kilka badań pokazuje również, że zawartość flawonoidów w gruszkach może również zmniejszać ryzyko innych nowotworów, takich jak rak piersi i jajnika.
Zaleca się spożywanie 5 porcji owoców lub warzyw dziennie, a gruszki są dobrym wyborem, aby zaspokoić codzienne zapotrzebowanie na owoce. Poza tym, że są bogate w składniki odżywcze, gruszki mają również słodki i kuszący smak. Gruszki są również dobrze spożywane przez dzieci.
Aby czerpać korzyści z gruszek, można je spożywać bezpośrednio, w postaci soku lub mieszać z sałatkami warzywnymi. Upewnij się jednak, że umyłeś go pod bieżącą wodą, aż będzie całkowicie czysty. Odbywa się to tak, że brud i bakterie zawarte w gruszkach są zmywane przez wodę.
Korzyści zdrowotne gruszek są zróżnicowane. Mimo to nie zapomnij o zróżnicowaniu rodzaju spożywanych owoców, aby zwiększyć różnorodność składników odżywczych, a także zaspokoić codzienne potrzeby żywieniowe. Aby poznać swoje codzienne potrzeby żywieniowe, nie wahaj się skonsultować z lekarzem, tak.
