optimusveterinaria.com

Choć wygląda to banalnie, w rzeczywistości wciąż jest wiele osób, które nie umieją prawidłowo biegać. Jest to jednak ważna rzecz, o której należy pamiętać. Stosując odpowiedni sposób biegania, możesz przejść ten sport płynnie i uniknąć kontuzji.

Istnieje wiele korzyści z biegania, które możesz uzyskać, zwłaszcza jeśli robisz to regularnie. Ten sport jest dobry dla utrzymania dobrego poziomu cholesterolu (HDL) w organizmie, zmniejszenia i kontrolowania wagi, zmniejszenia stresu, poprawy jakości snu, utrzymania siły mięśni i stawów oraz utrzymania zdrowia serca.

Badania pokazują również, że osoby, które regularnie biegają, mają mniejsze ryzyko zachorowania na choroby sercowo-naczyniowe, takie jak choroby serca i udar. Możesz uzyskać te korzyści, biegając na zewnątrz lub po domu lub używając bieżnie.

Ten takRzeczy, na które należy zwrócić uwagę przed bieganiem

Dla początkujących, spróbuj rozpocząć ten sport z niewielką intensywnością, czyli około 10 minut dziennie. Kiedy twoje ciało jest silniejsze i przyzwyczajone do biegania, możesz wydłużyć czas do 15-20 minut.

Kiedy chcesz biegać, musisz zwrócić uwagę na kilka rzeczy, a mianowicie:

Używaj odpowiednich butów

Wybierz odpowiednie buty do biegania o odpowiednim rozmiarze i wygodne w użytkowaniu. Kryteria idealnego buta do biegania obejmują poduszkę pod piętę, lekkość podczas noszenia i elastyczność w łuku stopy.

Następnie nie zapomnij założyć skarpetek do biegania. Skarpety, których należy unikać to 100% bawełna. Do biegania polecane są natomiast skarpety wykonane z poliestru.

Noś wygodne ubrania

Jednym z odpowiednich materiałów na odzież sportową do biegania jest tkanina syntetyczna, która zawiera polipropylen ze względu na jego zdolność do pochłaniania dużej ilości potu. W przypadku kobiet zaleca się również stosowanie stanik sportowy lub specjalny stanik sportowy, aby dobrze podtrzymywać piersi.

Rozgrzać się

Zanim zaczniesz biegać, poświęć chwilę na rozciąganie się przez 5-10 minut, aby rozluźnić mięśnie i zapobiec kontuzjom. Po zakończeniu rozciągania kontynuuj energiczny spacer, a następnie biegnij.

Właściwy sposób biegania, aby uniknąć kontuzji

Właściwy sposób biegania nie tylko zapobiega kontuzjom, ale także zmniejsza zmęczenie. Oto kilka zalecanych pozycji do biegania:

1. Czekaj!

Unikaj patrzenia w dół na swoje stopy podczas biegania, ponieważ obciąża to szyję i ramiona. Utrzymuj rozluźnioną szczękę i szyję.

2. Utrzymuj klatkę piersiową i utrzymuj ciało zrelaksowane

Napięte mięśnie będą blokować oddychanie, więc staraj się zachować zrelaksowaną postawę podczas biegu.

Idealną postawą do biegania jest wyprostowanie ciała bez powodowania napięcia w klatce piersiowej i brzuchu. W ten sposób będziesz oddychać bardziej optymalnie i płynniej, dzięki czemu nie będziesz się męczyć ani nie odczuwać zadyszki podczas biegu.

3. Utrzymuj pozycję bioder

Następnie prawidłowym sposobem biegania jest utrzymywanie stabilnych bioder i skierowanie lekko do przodu. Ta pozycja jest ważna, aby zapobiec urazom pleców i talii.

4. Zwróć uwagę na pozycję kolan

Podnieś kolana do przodu nieco wyżej, gdy biegniesz na dłuższym dystansie. Z drugiej strony podczas biegania na krótkich dystansach możesz obniżyć kolana. Ma to na celu utrzymanie energii organizmu podczas biegania.

5. Wejdź na środek stopy

Unikaj opierania się na pięcie lub przedniej części stopy. Dodatkowo stąpaj lekko, aby nie powodować napięcia na ciele. Bez względu na wagę Twoje stopy nie muszą stąpać zbyt mocno.

Zalecana częstotliwość biegania to 3-5 dni w tygodniu, z czasem trwania 20-60 minut za każdym razem. Jeśli jednak jesteś początkujący, spróbuj najpierw od 10-15 minut, a następnie zwiększ do 20 minut, gdy się do tego przyzwyczaisz.

Aby być po bezpiecznej stronie, podczas pandemii COVID-19 zaleca się bieganie w miejscach, które nie są zbyt zatłoczone. Ma to na celu ułatwienie aplikowania fizyczny dystans aby zapobiec rozprzestrzenianiu się wirusa Corona. Jeśli znalezienie spokojnego miejsca nie jest możliwe lub trudne, możesz biec dalej, ale zawsze noś maskę, tak.

Jeśli masz trudności z oddychaniem lub masz duszności podczas biegania z założoną maską, zatrzymaj się i zrób sobie przerwę. Znajdź spokojne miejsce i zdejmij maskę, abyś mógł swobodnie i wygodnie oddychać.

To szereg ważnych informacji o tym, jak prawidłowo biegać, aby móc bezpiecznie uprawiać ten sport i uniknąć kontuzji. Jeśli nadal nie masz pewności, jak zastosować właściwy sposób biegania, nie wahaj się skonsultować się z lekarzem sportowym.