optimusveterinaria.com

Potas lub potas to jeden z rodzajów minerałów potrzebnych organizmowi. Potas ma wiele zalet dla zdrowia organizmu. Jednym z nich jest ochrona organizmu przed różnymi chorobami. Spożycie potasu można uzyskać, jedząc kilka rodzajów warzyw i owoców.

Korzyści z potasu są zawsze związane z jego rolą jako rodzajem elektrolitu w organizmie. Elektrolity odgrywają ważną rolę w regulacji płynów ustrojowych, przewodzeniu sygnałów elektrycznych do nerwów i regulacji skurczu mięśni.

Dlatego odpowiednia ilość elektrolitów (jednym z nich to potas) jest bardzo ważna, ponieważ może wpływać na pracę narządów i sprawność organizmu.

Korzyści z potasu dla zdrowia ciała

Co więcej, potas ma również kilka ważnych korzyści zdrowotnych, w tym:

1. Obniżenie ciśnienia krwi

Potas pomaga złagodzić napięcie w ścianach naczyń krwionośnych, tym samym obniżając ciśnienie krwi. Ponadto pokarmy zawierające potas mogą pomóc w zmniejszeniu nadmiernego poziomu soli w organizmie poprzez wydalanie go z moczem.

2. Utrzymuj zdrowe serce i naczynia krwionośne

Odpowiednie spożycie potasu może zapobiegać chorobom naczyń krwionośnych, takim jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i udar. Potas jest również w stanie zapobiegać miażdżycy lub zwężeniu tętnic.

Ponadto korzyści płynące z potasu w utrzymaniu zdrowych nerwów i siły mięśni pozwolą również utrzymać zdolność serca do odpowiedniego pompowania krwi. Niektóre badania wspominają nawet, że potas jest również przydatny w zmniejszaniu ryzyka zaburzeń rytmu serca (arytmii).

3. Utrzymuj funkcję nerwów;

Układ nerwowy łączy mózg i ciało. Mózg wysyła wiadomości do pewnych narządów i części ciała za pomocą bodźców elektrycznych lub impulsów. Dzięki działaniu tych nerwów organizm jest w stanie regulować skurcze mięśni i tętno, a także odbierać bodźce i odczuwać ból (funkcje czuciowe).

Zmniejszenie poziomu potasu we krwi może wpłynąć na zdolność mózgu do generowania impulsów nerwowych.

Kilka badań pokazuje, że długotrwały niedobór potasu może powodować zaburzenia nerwów i mózgu, takie jak częste mrowienie, zapominanie lub demencja oraz osłabienie mięśni.

4. Zapobiegaj kamieniom nerkowym

Potas jest w stanie wiązać wapń w moczu, zapobiegając w ten sposób tworzeniu się złogów wapnia, które mogą stać się kamieniami nerkowymi. Według badań osoby, których dzienne spożycie potasu jest wystarczające, mają mniejsze ryzyko rozwoju kamieni nerkowych niż osoby z niedoborem potasu.

5. Utrzymuj gęstość kości

Potas odgrywa rolę w zapobieganiu marnowaniu wapnia z moczem. Ponadto potas może również zwiększać wchłanianie wapnia w kościach, dzięki czemu kości nie tracą swojej gęstości (osteoporoza) i nie ulegają łatwo łamaniu.

6. Zapobiegaj skurczom mięśni

Skurcze mięśni to stany, w których mięśnie kurczą się nagle i w niekontrolowany sposób. Ten stan może wystąpić z powodu braku potasu w organizmie. Wewnątrz komórek mięśniowych potas pomaga przekazywać sygnały z mózgu, które stymulują skurcze mięśni, a także pomagają je zakończyć.

Gdy poziom potasu we krwi jest niski, mózg nie może skutecznie przekazywać sygnałów, więc mięśnie nadal się kurczą i powodują skurcze.

Rodzaj Pokarmy zawierające potas

Dorośli potrzebują 4500-4700 mg potasu dziennie. Jednak organizm nie jest w stanie sam wyprodukować potasu, więc potas musi być pozyskiwany z pożywienia.

Niektóre rodzaje żywności zawierającej dużo potasu to:

• Warzywa, takie jak ziemniaki, bataty, brokuły, szpinak, szparagi i grzyby.
• Owoce, w tym banany, banany kepok, jabłka, pomidory, melony, pomarańcze, daktyle i dynie.
• Rośliny strączkowe, takie jak fasola, groch, migdały i soja.
• Mleko i jego produkty, takie jak jogurt i ser.
• Mięso.
• Ryba.
• Czerwony ryż.
• Herbata.

Poza pożywieniem potas można pozyskiwać również z napojów elektrolitowych, roślin zielarskich, takich jak liście Moringi oraz suplementów. Jednak spożywanie suplementów potasu musi opierać się na zaleceniu lekarza, aby uniknąć nadmiaru potasu (hiperkaliemia), co również jest niebezpieczne.

Ponadto, jeśli cierpisz na pewne choroby, takie jak zaburzenia nerek, cukrzyca lub zaburzenia rytmu serca, nie powinieneś spożywać pokarmów bogatych w potas, a suplementy potasu są zbyt duże.

Skonsultuj się z lekarzem, jaka ilość potasu jest zalecana w zależności od twojego stanu i czy musisz przyjmować suplementy potasu w celu zaspokojenia zapotrzebowania na potas.