optimusveterinaria.com

Niepokój i trudności ze snem w nocy mogą być oznaką bezsenności. Istnieje kilka sposobów na przezwyciężenie bezsenności, które możesz wypróbować, aby spać spokojniej i lepiej. Dzięki temu Twoja codzienna wydajność nie jest zakłócona.

Bezsenność jest stanem, który powoduje, że cierpiący mają trudności ze snem lub w ogóle nie mogą zasnąć, mimo że mają wystarczająco dużo okazji i czasu na odpoczynek. Bezsenność, która pojawia się sporadycznie, nie jest stanem niebezpiecznym. Jeśli jednak trwa to od dłuższego czasu, z pewnością należy uważać na ten stan.

Bezsenność może być spowodowana różnymi przyczynami, od nawyku spożywania napojów zawierających kofeinę lub alkoholu przed snem po problemy psychologiczne, takie jak stres, depresja i zaburzenia lękowe.

Ponadto bezsenność może być również wywołana przez niektóre schorzenia, takie jak ból stawów i skutki uboczne leków.

Kilka sposobów na przezwyciężenie bezsenności

Jeśli często doświadczasz bezsenności, istnieje kilka wskazówek i sposobów radzenia sobie z bezsennością, które możesz wypróbować, w tym:

1. Poświęć trochę czasu na relaks

Przed snem możesz wypróbować różne metody relaksacji, na przykład jogę lub pilates. Te czynności mogą zapewnić spokój i komfort, dzięki czemu łatwo zaśniesz.

Ponadto niektóre relaksujące czynności, takie jak czytanie książki, wzięcie ciepłej kąpieli i słuchanie muzyki w wolnym rytmie, mogą również pomóc ci lepiej spać.

2. Staraj się myśleć pozytywnie

Bezsenność może być łatwiej doświadczana przez osoby, które często są niespokojne lub nadmiernie się martwią. Dlatego staraj się zawsze myśleć pozytywnie, aby umysł był spokojniejszy. Możesz także spróbować medytacji, aby uspokoić swój umysł.

Jeśli okaże się to trudne, możesz skonsultować się z psychologiem lub psychiatrą w celu uzyskania porady i psychoterapii. Jedną z metod psychoterapii szeroko stosowaną w leczeniu bezsenności jest terapia poznawczo-behawioralna.

3. Jedz zdrową żywność

Należy unikać spożywania pokarmów bogatych w tłuszcze nasycone i węglowodany złożone przed snem. Dzieje się tak, ponieważ tego rodzaju pokarmy mogą utrudniać pracę układu pokarmowego, utrudniając organizmowi odpoczynek.

Jeśli chcesz zjeść przekąskę wieczorem, wybierz zdrową przekąskę, np. krakersy zwykły lub jogurtowy.

4. Ogranicz spożycie napojów alkoholowych i kofeinowych

Aby przezwyciężyć bezsenność, należy również unikać spożywania napojów alkoholowych, kawy, herbaty i napojów bezalkoholowych zawierających kofeinę, zwłaszcza po południu i przed snem.

Te różne rodzaje napojów mogą sprawić, że będziesz bardziej rozbudzony, więc w nocy będzie trudno spać. Aby być zdrowszym, możesz zastąpić go mlekiem lub wodą.

5. Unikaj palenia przed snem

Nikotyna w papierosach może utrudniać sen. Dlatego unikaj palenia przed snem, aby nie spać całą noc.

6. Przewiduj zmiany godzin snu podczas podróży i pracy

Podróżowanie do miejsc, w których występują znaczne różnice czasowe lub konieczność pracy w nocy, może zaburzać rytm dobowy. Rytm dobowy to naturalny mechanizm organizmu, który każdego dnia reguluje harmonogramy snu i czuwania, metabolizm i temperaturę ciała.

Jeśli twój rytm dobowy jest zaburzony, bardziej prawdopodobne jest, że doświadczysz bezsenności. Dlatego zaplanuj swoje codzienne czynności i staraj się iść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia.

7. Stwórz wygodną sypialnię

Wiele osób ma trudności ze snem z powodu pracy, zabawy Grylub wykonując różne inne czynności w swojej sypialni. W rzeczywistości sypialnia idealnie nadaje się tylko do spania.

Dlatego musisz złożyć wniosek higiena snu aby ułatwić spanie. Sztuką jest umieszczenie biurka do nauki, komputera i telewizora na zewnątrz sypialni, a także dostosowanie temperatury i oświetlenia tak, aby w pokoju było wygodnie spać.

Wybierz poduszkę, która nie jest zbyt wysoka, aby nie powodować sztywności karku po przebudzeniu. Jeśli jesteś w ciąży lub masz ból pleców, śpij na boku, umieszczając poduszkę między nogami lub pod kolanami.

8. Przyjmij zdrowy styl życia

Oprócz dobrych wzorców snu ważne jest również stosowanie zdrowego stylu życia. Ten styl życia można osiągnąć, dostosowując dietę, zmniejszając stres i regularnie ćwicząc przez 30 minut każdego dnia. Niektóre opcje sportowe, które możesz wypróbować, to pływanie, joga i jogging. Może to być dobry krok do poprawy jakości snu.

9. Weź tabletki nasenne zgodnie z zaleceniem lekarza

Leki na bezsenność powinny być stosowane tylko sporadycznie i zgodnie z zaleceniami lekarza. Chociaż może powodować sen, stosowanie tabletek nasennych może również nieść ze sobą ryzyko i skutki uboczne, takie jak uzależnienie, trudności z koncentracją, zawroty głowy i bóle głowy, zmiany w nastrój.

Niektóre z powyższych sposobów na przezwyciężenie bezsenności powinny być wykonywane regularnie, abyś mógł cieszyć się spokojnym snem. Jeśli nadal masz problemy ze snem w nocy, natychmiast skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie.