Zrozumienie technik i korzyści płynących z pływania motylami
Pływanie motylami to jedna z najpopularniejszych technik pływania. Jeśli jesteś ciekawy i zainteresowany wypróbowaniem tego, przyjrzyjmy się technikom i zaletom pływania motylem w tym artykule.
Nazwa motyl w tej technice pływania pochodzi od ruchu pływaka, który przypomina trzepotanie skrzydeł motyla. Ze wszystkich stylów pływania styl motylkowy jest prawdopodobnie największym wyzwaniem.
Ten styl techniki pływania wymaga siły, elastyczności i lepszej koordynacji ciała niż inne style pływania, aby ciało mogło być zrównoważone i poruszać się w wodzie.
Technika pływania motylami
Zasadniczo kluczem do pływania motylkiem jest siła mięśni ramion, nóg i elastyczność nóg. Aby poprawnie wykonać ruch motylkowy, wykonaj następujące kroki:
- Ustaw przód ciała przodem do dna basenu, na przykład na początku stylu dowolnego i stylu klasycznego.
- Zacznij od położenia ramion przed sobą z kciukami skierowanymi pod wodę.
- Rozciągnij ręce na boki i w dół, aż twoje ciało utworzy kształt litery Y.
- Zegnij łokcie i odciągnij ręce do tyłu, aż ręce będą równoległe do ciała, dłonie skierowane do góry.
- Obracaj ramię, aż ramię wyjdzie z wody. Jednocześnie użyj mięśni ramion, aby podnieść głowę z wody, aby wziąć oddech.
- Twoja głowa powinna wrócić do wody przed ramionami.
- Powtórz ruch ramienia od początku po tym, jak ramię wejdzie z powrotem do wody.
- Równocześnie z ruchem ręki wykonuj ruch kopnięcia obiema stopami blisko siebie.
- Połącz nogi, jednocześnie ugnij kolana, a następnie wyprostuj je mocno i mocno, aby wypchnąć ciało do przodu.
- Staraj się trzymać ciało jak najbliżej powierzchni wody.
Uderzenie motyla może być nieco bardziej skomplikowane niż inne style pływania. Istnieje jednak wiele korzyści, jeśli robisz to regularnie.
Korzyści płynące z pływania motylami
Istnieje wiele korzyści płynących z pływania motylami. Tutaj są niektóre z nich:
1. Spal kalorie
Pływanie z motylami to styl pływania, który spala najwięcej kalorii. Wiadomo, że pływanie w tym stylu przez 30 minut spala około 450 kalorii. Pływanie z motylami, jeśli odbywa się regularnie i jest zbilansowane ze zdrową dietą, może być skuteczne w utracie wagi.
2. Trenuj mięśnie ciała
Podczas pływania stylem motylkowym potrzebna jest współpraca różnych mięśni, aby utrzymać ruch i utrzymać równowagę w wodzie. Ten ruch jest przydatny do wzmacniania i kształtowania mięśni ciała, zwłaszcza mięśni ramion, klatki piersiowej, brzucha i pleców.
3. Popraw postawę i elastyczność
Wraz z wytworzeniem mięśni klatki piersiowej, brzucha i pleców poprawi się Twoja postawa. Ponadto ruch motylkowy może również zwiększyć ogólną elastyczność ciała.
Możesz odczuć różne korzyści płynące z pływania motyla optymalnie, jeśli będziesz to robić regularnie i oczywiście z odpowiednią techniką. Ponadto połącz również pływanie w stylu motylkowym ze spożywaniem zbilansowanej, odżywczej diety i odpowiednim wypoczynkiem.
Jeśli masz schorzenie, które wpływa na twój ruch, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem pływania z motylem. Podobnie, jeśli odczuwasz ból podczas ruchu lub inne dolegliwości po wykonaniu tego stylu pływania.