optimusveterinaria.com

Trudne wypróżnienia (BAB) lub zaparcia są częstym stanem. Dobra wiadomość: spożywanie pokarmów pobudzających jelita może często skutecznie leczyć ten stan bez leków. Dowiedz się, jakie pokarmy skutecznie wygładzają ROZDZIAŁ i przezwyciężają zaparcia.

Początek zaparć lub zaparć może być spowodowany kilkoma czynnikami, które powodują, że wypróżnienia nie przebiegają płynnie, od braku picia, złej diety, po brak aktywnego ruchu. Jednak czynnik żywnościowy odgrywa w tym dużą rolę.

Jeśli pozwoli się na przeciąganie, zaparcia mogą powodować bardzo niepokojące problemy zdrowotne. Aby temu zapobiec, zaparcia muszą być kontrolowane poprzez konsekwentny, zdrowy tryb życia, zwłaszcza poprzez spożywanie pokarmów ułatwiających wypróżnienia.

Różnorodność Żywność Wyrzutnia BAB dla Pokonać Zaparcie

Jeśli masz trudności z wypróżnianiem, nie spiesz się z przyjmowaniem środków przeczyszczających, aby je przezwyciężyć. W rzeczywistości większość osób z łagodnymi zaparciami nie potrzebuje leków.

Jako naturalny zabieg możesz zwiększyć spożycie pokarmów bogatych w błonnik. Oto niektóre rodzaje pokarmów bogatych w błonnik, które są skuteczne w leczeniu zaparć:

1. Zielone warzywa

Zielone warzywa, takie jak szpinak, kapusta i brokuły, to pokarmy bogate w błonnik, które są dobre do jedzenia, gdy masz zaparcia. Błonnik zawarty w zielonych warzywach może zwiększyć objętość i zmiękczyć stolec, dzięki czemu stolec łatwiej przechodzi z jelita.

2. Jabłka

Jabłka zawierają rozpuszczalny w wodzie błonnik zwany pektyną. Po dotarciu do jelit pektyna w jabłkach jest natychmiast przekształcana w krótkołańcuchowe kwasy tłuszczowe, które mogą wciągać wodę do jelita grubego, zmiękczając w ten sposób stolec. Ponadto wiadomo, że pektyna zwiększa ruchy jelit, dzięki czemu może przyspieszyć wydalanie kału.

3. Kiwi

Badania wykazały, że jedzenie 2 kiwi dziennie przez cztery tygodnie może skutkować szybszymi i bardziej spontanicznymi ruchami jelit. Co więcej, zawartość błonnika i enzymów w kiwi może również zmiękczyć stolec i zwiększyć ruchy jelit, dzięki czemu wypróżnienia są łatwiejsze i płynniejsze.

4. Chleb pełnoziarnisty

Jeśli lubisz jeść chleb, spróbuj zastąpić go chlebem pełnoziarnistym. Ten chleb zawiera więcej błonnika i węglowodanów złożonych, dzięki czemu może zmiękczyć stolec. Kupując pieczywo pakowane, wybierz pieczywo oznaczone jako 100% pełnego ziarna.

5. Słodkie ziemniaki

Podobnie jak jabłka, słodkie ziemniaki również zawierają pektyny. Ponadto słodkie ziemniaki zawierają dużo nierozpuszczalnego błonnika w postaci celulozy i ligniny. Ten rodzaj błonnika może wspomóc ruchy jelit poprzez zwiększenie objętości stolca, dzięki czemu jest przydatny w uruchamianiu wypróżnień u osób z zaparciami.

6. Kefir

Sfermentowany napój mleczny podobny do Jogurt Wiadomo, że zawiera probiotyki, które są dobre dla zdrowia układu pokarmowego. Badania pokazują, że spożywanie kefiru może pomóc zwiększyć ilość wody w stolcu i ułatwić oddawanie stolca podczas wypróżnienia.

 7. nasiona Chia

nasiona Chia od dawna jest stosowany jako tradycyjny lek w leczeniu zaparć, ponieważ jest bardzo bogaty w błonnik. W kontakcie z wodą nasiona Chia Zamieni się w żel, który zmiękczy stolec i ułatwi mu poruszanie się po jelicie grubym, aż do jego wyjścia.

Oprócz wymienionych powyżej, istnieje również kilka innych produktów wygładzających jelita, które są dobre do spożycia w celu przezwyciężenia zaparć, od owsianka, siemię lniane, soja, ciecierzyca, jagody, owoce cytrusowe, do orzechów migdały i orzeszki ziemne.

Ogólnie rzecz biorąc, po zmianach na zdrowszą i zbilansowaną pod względem odżywczym dietę proces defekacji również będzie łatwy i płynny. Musisz jednak również prowadzić zdrowy tryb życia, a mianowicie poprzez przyjmowanie wystarczającej ilości płynów, regularne ćwiczenia, dobre radzenie sobie ze stresem i wystarczającą ilość snu.

Jeśli zaparcia nie ustępują pomimo spożywania różnego rodzaju pokarmów pobudzających wypróżnianie lub wypróżnienia są bardzo nieprzyjemne i bolesne, natychmiast skonsultuj się z lekarzem w celu bezpiecznego i odpowiedniego leczenia.