Korzyści z owoców dla zdrowia, które musisz wiedzieć
Korzyści płynące z owoców dla zdrowia organizmu są bardzo różnorodne. Oprócz utrzymania zdrowia narządów, odżywcza zawartość owoców jest również przydatna do ochrony organizmu przed chorobami, a nawet może pomóc w procesie leczenia choroby.
Generalnie wszystkie owoce zawierają ważne dla organizmu składniki odżywcze. Te składniki odżywcze sprawiają, że korzyści płynące z owoców dla zdrowia są niepodważalne i bardzo drogie do przeoczenia. Nic dziwnego, że eksperci ds. zdrowia zalecają codzienne spożywanie owoców.
Korzyści z owoców dzięki zawartości składników odżywczych
Poniżej przedstawiono niektóre składniki odżywcze powszechnie występujące w owocach:
- Błonnik, który odgrywa ważną rolę w utrzymaniu funkcji przewodu pokarmowego
- Witamina C, która jest ważna dla ochrony tkanek organizmu przed uszkodzeniem przez wolne rodniki
- Witamina A, która jest ważna dla zdrowych oczu, skóry i układu odpornościowego
- Folian, który odgrywa ważną rolę w tworzeniu krwi i materiału genetycznego
- Potas, który może pomóc w utrzymaniu ciśnienia krwi i funkcjonowaniu układu nerwowego
Korzyści z owoców dla zdrowia ciała
Codzienne spożywanie owoców jest dobrą dietą i może wspierać zdrowy tryb życia. Niektóre z korzyści płynących z owoców dla zdrowia organizmu obejmują:
- Zapobiegaj otyłości i utrzymuj idealną wagę ciała
- Obniża poziom cholesterolu i ciśnienie krwi
- Zmniejszenie ryzyka chorób, takich jak cukrzyca typu 2, udar, choroby serca, nowotwory i nadciśnienie
- Zapobiegać i leczyć problemy trawienne, takie jak zaparcia
- Utrzymuj zdrowie oczu i zapobiegaj chorobom oczu związanym ze starzeniem się, zaćmą i zwyrodnieniem plamki żółtej
Maksymalizacja korzyści z owoców
Aby korzyści płynące z owoców były maksymalnie odczuwalne, zarówno Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), jak i indonezyjskie Ministerstwo Zdrowia zalecają spożywanie około 5 porcji owoców i warzyw dziennie.
Aby ułatwić wdrożenie, 1 porcja owoców może zawierać jedno z następujących menu:
- Jeden duży owoc, taki jak jabłko, gruszka, banan lub pomarańcza
- Dwa małe owoce, takie jak śliwki i kiwi
- 100 gramów (1 mała miska) winogron, truskawek, morwy, wiśni, czarny bez.
- Dwie łyżki sałatki owocowej lub owoców w puszkach
- Jedna łyżka suszonych owoców
- 150 ml (1 szklanka) świeżego soku owocowego
Zaleca się codzienne spożywanie różnorodnych owoców i warzyw, aby uzyskać inną kombinację składników odżywczych z każdego spożywanego owocu i warzywa.
Obejdź to, podając owoce w różnych kolorach w każdej porcji dziennie. Możesz również podawać owoce o różnych kolorach i konsystencji, aby zwiększyć apetyt Twój i Twojej rodziny na owoce.
Ale już, aby otrzymać owoce dobrej jakości, kupuj owoce zgodnie z porą roku, aby mieć pewność, że dojrzeją na czas lub bez wymuszonego procesu dojrzewania środkami chemicznymi. Ponadto wybieraj owoce, które są jeszcze świeże, widoczne z powierzchni skórki i szypułek. Upewnij się, że owoce nie są zdeformowane ani zgniłe.
Oprócz jakości samego owocu istnieje kilka innych rzeczy, które należy wziąć pod uwagę podczas odkrywania korzyści płynących z owoców. Niektóre owoce mogą mieć w skórce pestycydy. Dlatego nie zapomnij umyć owoców pod bieżącą wodą, aż zostaną oczyszczone przed obraniem lub jedzeniem.
Ponadto unikaj spożywania soków owocowych i pakowanych suszonych owoców, które zawierają dużo cukru. Świeże owoce, które nie zostały przetworzone z pewnością mają lepszą zawartość odżywczą niż te, które zostały przetworzone. Jeśli chcesz sok owocowy, zrób sok bez cukru i nie marnuj błonnika ani miąższu owocowego.
Pomimo wielu korzyści płynących z owoców, są osoby, które powinny ograniczyć lub unikać spożywania owoców, na przykład osoby z cukrzycą lub nietolerancją fruktozy (cukru owocowego). Jeśli jesteś jednym z nich, skonsultuj się z lekarzem w celu uzyskania porady na temat spożywania odpowiednich owoców.
