To łatwy i praktyczny sposób na szybki sen
Dla tych, którzy mają trudności z zasypianiem lub bezsennością, można wypróbować różne szybkie sposoby na sen. Oprócz przyjmowania leków od lekarza, w celu przezwyciężenia trudności ze snem można również stosować naturalne sposoby.
Problemy z zasypianiem mogą oznaczać problemy z zaśnięciem, częste budzenie się w środku nocy lub budzenie się zbyt wcześnie i niemożność ponownego zaśnięcia. Trudności ze snem sprawią, że będziesz mniej energiczny i mniej chętny do wykonywania czynności. Ponadto odpowiedni i jakościowy sen również odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia.
Poznaj różne proste i praktyczne sposoby na szybki sen
Trudności ze snem lub bezsenność to zaburzenia zdrowotne, które należy odpowiednio leczyć, ponieważ jeśli pozwoli się im się przeciągać, idealny czas snu nie zostanie spełniony na dłuższą metę i wpłynie na zdrowie. teraz, jednym ze sposobów, który możesz zrobić, jest wykonanie następujących nawyków:
1. Śpij o tej samej porze każdej nocy
Staraj się stosować dyscyplinę przed snem. Sztuka polega na tym, aby iść spać i budzić się codziennie o tej samej porze. To przyzwyczai twoje ciało do chodzenia spać i budzenia się w tym samym czasie.
2. Wyłącz sprzęt elektroniczny
Kolejnym szybkim sposobem na spanie jest wyłączenie wszystkich urządzeń elektronicznych, takich jak telefony komórkowe i tablety, około 1,5 godziny przed snem. Jeśli budzisz się w środku nocy, nie należy również włączać telefonu komórkowego, ponieważ emitowane światło może zmniejszyć produkcję hormonu melatoniny, zakłócając w ten sposób sen.
3. Unikaj spożywania tych pokarmów lub napojów przed snem
Staraj się nie spożywać pokarmów o wysokiej zawartości tłuszczu zbyt przed snem, ponieważ sprawi to, że Twoje ciało będzie pracowało ciężej, aby rozbić tłuszcz, co utrudni Ci zasypianie.
4. Weź ciepły prysznic przed snem
Uważa się również, że zażywanie ciepłej kąpieli przed pójściem spać w nocy powoduje, że ciało jest bardziej zrelaksowane, co z kolei pomoże ci spać szybciej i spokojniej.
5. Spożycie węglowodanów
Uważa się, że spożywanie pokarmów zawierających węglowodany w wystarczających ilościach na kilka godzin przed snem przyspiesza zasypianie. Uważa się, że dzieje się tak dlatego, że węglowodany mogą zwiększać poziom hormonów tryptofan co ułatwia zasypianie. Jednak nadal należy to zbadać.
6. Wykonywanie ćwiczeń oddechowych
Szybkim sposobem na spanie, który możesz zrobić w następnej kolejności, są ćwiczenia oddechowe. Aby to zrobić, weź wdech przez nos licząc do czterech, wstrzymaj oddech, licząc do siedmiu i wydychaj powoli przez usta, licząc do ośmiu. Powtórz ten wzór cztery razy.
Uważa się, że to ćwiczenie oddechowe, jeśli jest wykonywane regularnie, sprawi, że będziesz bardziej zrelaksowany i łatwiejszy do zasypiania.
Oprócz kilku powyższych metod, niektóre terapie medyczne, takie jak terapia fal mózgowych lub leki ziołowe, na przykład z liśćmi kratomu Uważa się również, że pomaga w zaburzeniach snu. Możesz również wypić szklankę mleka przed snem, aby ułatwić sobie sen.
Możesz wypróbować różne sposoby szybkiego snu, gdy masz problemy ze snem. Jeśli jednak skarga na bezsenność jest nadal odczuwalna, nie wahaj się skonsultować z lekarzem w celu dalszego leczenia.
