optimusveterinaria.com

Kiedy masz zaparcia lub zaparcia, możesz wypróbować kilka sposobów naturalnego wypróżnienia, od zwiększenia spożycia pokarmów włóknistych po regularne ćwiczenia. Ta metoda jest nie mniej skuteczna niż środki przeczyszczające.

Mówi się, że osoba ma zaparcia, gdy wypróżnia się mniej niż 3 razy w tygodniu z konsystencją stolca, która jest twardsza, sucha i mała. Osoby z zaparciami zwykle będą również musiały się wysilać i odczuwać ból podczas defekacji

Nie należy lekceważyć skarg na trudne wypróżnienia. Niewłaściwie leczony stan ten może ostatecznie prowadzić do pewnych chorób, takich jak hemoroidy i zapalenie uchyłków.

Jak naturalnie usprawnić ROZDZIAŁ dzięki podawaniu błonnika?

Pierwszym sposobem na naturalne ułatwienie wypróżnień jest zwiększenie spożycia pokarmów włóknistych. Dzieje się tak, ponieważ błonnik pokarmowy może poprawić trawienie i sprawić, że stolec będzie bardziej miękki, dzięki czemu łatwiej je przejść.

U dorosłych ilość spożycia błonnika potrzebna do wypróżnienia wynosi 25-35 gramów dziennie, podczas gdy u dzieci 20-23 gramów dziennie.

Aby zaspokoić spożycie błonnika, aby ruchy jelit przebiegały płynniej, możesz spożywać następujące rodzaje pokarmów:

1. Owoce

Aby przezwyciężyć zaparcia, przyzwyczaj się do jedzenia owoców. Istnieje wiele rodzajów owoców zawierających dużo błonnika, w tym truskawki, jabłka, gruszki, kiwi, pomarańcze, morele, brzoskwinie i śliwki.

Oprócz błonnika owoce te zawierają również naturalne środki przeczyszczające lub środki przeczyszczające, więc ich spożywanie pomaga wygładzić ruchy jelit.

2. Warzywa

Istnieje wiele rodzajów warzyw, które zawierają dużo błonnika, w tym szpinak, brokuły, kukurydza, szparagi, kolczoch i marchew. Na przykład jedna filiżanka szpinaku zawiera 4 gramy błonnika. Natomiast w filiżance brokułów zawiera około 2,8 grama błonnika.

3. Orzechy

Kolejnym pokarmem bogatym w błonnik, który może pomóc w ułatwieniu wypróżnień, są orzechy. Jedna filiżanka orzechów zawiera 10 gramów błonnika, składającego się z błonnika rozpuszczalnego i błonnika nierozpuszczalnego, który wspomaga płynne ruchy jelit.

Jednym z rodzajów roślin strączkowych do wyboru jest gotowana fasola lub dodatek do zup lub sałatek. Ponadto migdały można również stosować opcjonalnie, ponieważ w 30 gramach migdałów zawierało około 3,5 grama błonnika.

4. Całe ziarna

Aby pomóc przezwyciężyć dolegliwości związane z zaparciami, należy również spożywać produkty pełnoziarniste, takie jak płatki zbożowe lub chleb z otrębów lub pełnoziarnistych, pszenica, nasiona słonecznika lub brązowy ryż.

Te pokarmy są nie tylko bogate w błonnik, ale także zawierają złożone węglowodany i mają niską zawartość tłuszczu, dzięki czemu są dobre dla zdrowia.

Oprócz powyższych pokarmów możesz również jeść inne pokarmy, aby naturalnie wywołać ruchy jelit, takie jak słodkie ziemniaki, ziemniaki, kukurydza, Jogurti imbir.

Inne rzeczy, na które należy zwrócić uwagę

Oprócz zwiększenia spożycia pokarmów włóknistych istnieje kilka innych sposobów, które pomagają w wypróżnieniu, takich jak:

Pij wystarczającą ilość wody

Kolejnym naturalnym sposobem na wypróżnienie jest zwiększenie zużycia wody. Zaleca się spożywanie co najmniej 2 litrów wody lub 8 szklanek dziennie.

Regularnie ćwiczysz

Nie zapomnij regularnie ćwiczyć. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń, spróbuj chodzić codziennie przez 10-15 minut. Następnie wypróbuj inne sporty, takie jak jogging, jazda na rowerze, joga czy pływanie.

Regularne ćwiczenia są ważne, ponieważ ta aktywność może pomóc w utrzymaniu zdrowego przewodu pokarmowego i zwiększyć ruchy jelit, dzięki czemu pomaga przezwyciężyć dolegliwości związane z zaparciami.

Powstrzymanie nawyku powstrzymywania defekacji

Aby wypróżnić się płynniej, nie należy również opóźniać ani powstrzymywać chęci wypróżnienia. Powodem jest to, że gdy zatrzymujesz wypróżnienia, jelito grube wchłonie więcej wody w stolcu, więc tekstura stolca stanie się twardsza i trudniejsza do przejścia.

Oprócz różnych opisanych powyżej sposobów, zaleca się zmniejszenie stresu w celu wywołania wypróżnienia. Nie musisz też spieszyć się ze stosowaniem środków przeczyszczających za każdym razem, gdy masz zaparcia. Lek ten powinien być stosowany na podstawie zaleceń lekarza i generalnie nie powinien być przyjmowany zbyt często.

Sporadyczne zaparcia są na ogół nieszkodliwe. Jeśli jednak trudne wypróżnienia, których doświadczasz, występują od dłuższego czasu lub towarzyszą im inne objawy, takie jak ból brzucha, krew w stolcu lub utrata masy ciała bez wyraźnego powodu, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.