optimusveterinaria.com

Jest wiele mkorzyści pompki dla zdrowia i sprawności. Jeśli wykonywane regularnie, to ćwiczenie fizyczne może się poprawić siła mięśnie i stawy, zmniejszają waga, ćwiczyć Równowaga ciała, jak również uczynić serce zdrowszym.

Puszu-w górę to jedno z prostych ćwiczeń, które można wykonać w domu bez użycia narzędzi zdatność drogi. Pompki w tym izometryczne sporty wytrzymałościowe, czyli ruchy wykonywane przy użyciu nieruchomych obiektów w celu wywołania skurczów mięśni ciała.

wiersz Korzyść Pompki

Oto różne korzyści pompki co możesz uzyskać, wykonując to ćwiczenie regularnie:

1. Utrzymuj zdrowe mięśnie i kości

Po osiągnięciu wieku 30 lat tkanka mięśniowa organizmu będzie nadal się zmniejszać z powodu procesu starzenia. Może to zmniejszyć siłę mięśni i kości nawet o 5% rocznie.

Dlatego musisz regularnie ćwiczyć, aby utrzymać zdrowe mięśnie i kości. Jednym z nich jest ćwiczenie skupiające się na sile mięśni i kości w okolicy klatki piersiowej i ramion, takie jak: pompki. To ćwiczenie zaleca się nawet wykonywać od okresu dojrzewania.

2. Zapobiegaj i pokonuj sarkopenii

Sarkopenia to stan, w którym masa mięśniowa zmniejsza się w wyniku procesu starzenia. Choroby, które zwykle występują u osób starszych, mogą osłabiać i starzeć się organizm. Sarkopenia może wystąpić szybciej u osób, które rzadko ćwiczą.

Aby zapobiec i spowolnić proces tej choroby, ważne jest, abyś regularnie uprawiał sporty, które mogą zwiększyć siłę, takie jak: naciskać-w górę, aby stymulować tworzenie masy mięśniowej.

3. Zbuduj mięśnie górnej części ciała

Ruch naciskać-w górę użyj mięśni górnej części ciała, a mianowicie triceps (mięśnie na zewnątrz ramienia), klatki piersiowej i ramion. Chociaż bardziej koncentruje się na górnej części ciała, naciskać-w górę może również wzmacniać inne części ciała, takie jak mięśnie brzucha, plecy i nogi.

4. Dokręć aczłonek Tciało

Wykonując ruch naciskać-w górę nawet 12-15 razy dziennie części ciała takie jak ramiona, brzuch, pośladki, do nóg będą wyglądały na ciaśniejsze. Efekt ten zostanie zmaksymalizowany, jeśli uprawiasz również inne sporty, takie jak aerobik, spacery, jogging lub joga.

5. Schudnij

Nie tylko zwiększa siłę mięśni, pompki Regularne robienie tego może pomóc Ci schudnąć, spalając kalorie organizmu. Kalorie spalone z tego treningu siłowego to około 7 kalorii na minutę.

6. Popraw równowagę ciała

Jak wspomniano wcześniej, pompki przydatne w treningu siły mięśniowej organizmu. Dzięki dobrej sile mięśniowej równowaga ciała będzie bardziej rozbudzona. U osób starszych efekt ten może zmniejszyć ryzyko obrażeń spowodowanych upadkami.

7. Poprawia zdrowie serca

Robić pompki regularnie może również pomóc w poprawie zdrowia serca i wydajności, dzięki czemu przepływ krwi w ciele pozostaje gładki. W ten sposób zmniejszy się ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Crys. Do naciskać-tyP Prawidłowy

Aby uzyskać maksymalne korzyści z pompek, musisz wykonać ruch pompki Prawidłowy. Oto przewodnik:

• Ułóż ręce w jednej linii z ramionami. Pozostaw wystarczająco dużą odległość między dłońmi.
• Wyprostuj nogi i nie przyklejaj kolan do podłogi.
• Dopasuj ciało tak, aby tworzyło prostą linię od głowy, pleców, pośladków do pięt.
• Opuść ciało, zginając łokcie, aż klatka piersiowa będzie w dół i znajdzie się 5 cm od podłogi.
• Przytrzymaj przez kilka sekund, a następnie podnieś ciało z wyprostowanymi łokciami.
• Powtórz ruch 10-15 razy. Powtarzalność można zwiększyć wraz z możliwościami twojego ciała.

Kiedy robisz pompkistaraj się unikać błędów ruchowych, takich jak podnoszenie górnej części ciała za pomocą mięśni brzucha, pośladków lub dolnej części ciała jako głównego ciągu.

Jednym ze sposobów na uzyskanie zdrowej, wysportowanej i idealnej masy ciała jest zrobienie pompki regularnie. Tak więc, aby ciało było zdrowe i silne, odrzuć uczucie lenistwa, aby to zrobić pompki, tak.

Jeśli nadal masz pytania dotyczące korzyści pompki lub nadal nie rozumiesz, jak wykonać ruch pompki to prawda, możesz skonsultować się z lekarzem.