optimusveterinaria.com

Witamina A ma wiele zalet dla zdrowia organizmu, od utrzymania wzroku, zwiększenia odporności po zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych. Aby dowiedzieć się więcej o zaletach witaminy A, zapoznaj się z poniższym artykułem.

Witamina A składa się z dwóch rodzajów, a mianowicie retinoidów pochodzących z produktów zwierzęcych oraz karotenoidów pochodzących z owoców i warzyw. Ten składnik odżywczy jest jednym z składników odżywczych, które odgrywają ważną rolę w organizmie.

Zapotrzebowanie na witaminę A każdego człowieka jest inne, w zależności od wieku i płci. Poniżej znajdują się zalecenia dotyczące adekwatności odżywczej witaminy A według wieku:

• Maluch: 400 IU
• Dzieci 4–9 lat: 450–500 IU
• Młodzież i dorośli: 600-650 IU
• Kobiety w ciąży i karmiące: 900-950 IU

Różnorodny Korzyści z witaminy A

Witamina A ma szereg korzyści potrzebnych organizmowi ludzkiemu, w tym:

1. Utrzymuj zdrowie oczu

Jedną z najbardziej znanych zalet witaminy A jest to, że może ona utrzymać zdrowie oczu. Wykazano, że odpowiednie odżywianie chroni oczy przed uszkodzeniem komórek, utrzymuje ostrość widzenia i zmniejsza ryzyko różnych chorób oczu, takich jak ślepota zmierzchowa i związane z wiekiem zwyrodnienie plamki żółtej.

2. Wzmocnienie układu odpornościowego

Oprócz tego, że jest korzystne dla wzroku, odpowiednie spożycie witaminy A z pożywienia może również utrzymać prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, czyniąc go silnym w walce z chorobami.

Jest to prawdopodobnie spowodowane tym, że witamina A odgrywa rolę w tworzeniu komórek odpornościowych zwalczających infekcje i wytwarzających silne przeciwciała.

3. Utrzymuj zdrowie narządów rozrodczych

Witamina A jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla rozwoju plemników i komórek jajowych. Dlatego potrzebne jest wystarczające spożycie witaminy A, aby utrzymać i zwiększyć płodność mężczyzn i kobiet.

Mimo to, aby utrzymać zdrowie narządów rozrodczych, należy również spożywać odpowiednią ilość innych składników odżywczych, takich jak kwas foliowy, witaminy z grupy B, witamina C, kwasy omega-3, przeciwutleniacze i minerały, takie jak żelazo, cynk i selen.

4. Wspomaga wzrost i rozwój płodu

Aby wzrost i rozwój płodu przebiegał optymalnie, kobiety w ciąży muszą pokrywać dzienne zapotrzebowanie na składniki odżywcze, w tym witaminę A. Witamina ta jest również ważna dla utrzymania silnego układu odpornościowego kobiet w ciąży, dzięki czemu są one mniej podatne na zachorować w czasie ciąży.

Jednak spożycie witaminy A w czasie ciąży powinno być pozyskiwane z pożywienia. Jeśli chcesz przyjmować suplementy witaminy A, kobiety w ciąży muszą najpierw skonsultować się z lekarzem. Dzieje się tak, ponieważ wysokie dawki witaminy A mogą powodować wady płodu.

5. Zmniejsz ryzyko rozwoju chorób przewlekłych

Wiadomo, że witamina A jest przeciwutleniaczem, dlatego jest przydatna do ochrony komórek organizmu przed uszkodzeniami spowodowanymi przez wolne rodniki lub stres oksydacyjny.

Zaspokajając zapotrzebowanie organizmu na witaminę A, możesz zmniejszyć ryzyko różnych chorób przewlekłych wywołanych stresem oksydacyjnym, takich jak choroby serca, cukrzyca i nowotwory, w tym rak szyjki macicy, rak piersi, rak płuc i rak pęcherza moczowego.

Różny Źródło witaminy A

Widząc różne zalety witaminy A, ważne jest, aby codziennie zaspokajać te potrzeby żywieniowe.

Większość spożycia tej witaminy można uzyskać z różnych źródeł witaminy A w pożywieniu, takich jak:

• Wątróbka wołowa i drobiowa
• Ryba
• Mleko i jego produkty, takie jak ser i Jogurt
• jajko
• Owoce, zwłaszcza te w kolorze żółtym lub pomarańczowym, takie jak mango, pomidory, melony i papaje
• Warzywa, takie jak marchew, szpinak, bataty, brokuły i czerwona papryka
• Zboża, którym podano dodatkową witaminę A

Generalnie dzienne zapotrzebowanie na witaminę A można zaspokoić poprzez zdrową dietę. Jednak w stanach, w których samo przyjmowanie witaminy A z pożywienia nie wystarcza, np. z powodu niestrawności lub diety, lekarz może zalecić przyjmowanie suplementów witaminy A.

Ryzyko skutków ubocznych nadmiaru witaminy A

Chociaż rzadko, należy zachować ostrożność, ponieważ nadmierne spożycie witaminy A z suplementów lub żywności może powodować szereg skutków ubocznych, takich jak:

• Objawy zatrucia witaminą A, w tym suchość skóry, nudności, zawroty głowy, bóle głowy i bóle stawów
• Objawy interakcji leków, zwłaszcza jeśli zażywasz pigułki antykoncepcyjne, leki rozrzedzające krew, leki na trądzik i chemioterapię
• Choroby kości, wątroby i ryzyko wad wrodzonych

Dlatego nie zaleca się nieostrożnego przyjmowania suplementów, w tym suplementów witaminy A, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży lub cierpisz na chorobę nerek lub wątroby. Aby być po bezpiecznej stronie, skonsultuj się z lekarzem, czy przyjmować suplementy witaminy A w swoim stanie.