optimusveterinaria.com

Nie tylko pyszne i orzeźwiające, korzyści płynące z truskawek nie są małe. Różnorodna zawartość składników odżywczych w tym czerwonym owocu jest dobra dla zdrowia organizmu, od utrzymania zdrowia serca po zapobieganie nowotworom.

Truskawka to jeden z rodzajów jagód, który można łatwo znaleźć w Indonezji. Ten owoc jest jasnoczerwony i ma słodko-kwaśny smak. Oprócz bezpośredniego spożycia, truskawki można również przetwarzać na różnego rodzaju produkty spożywcze, takie jak dżemy, syropy i ciasta.

Zawartość odżywcza w truskawkach

W 100 gramach truskawek znajduje się około 32 kalorii i szereg następujących składników odżywczych:

• Węglowodan
• Włókno
• Białko
• Wapń
• Folian
• Witamina C
• Witamina B6

Co więcej, truskawki zawierają również magnez, potas, żelazo i różnego rodzaju przeciwutleniacze, takie jak antocyjany i przeciwutleniacze elagotaniny.

Korzyści z truskawek dla zdrowia

Dzięki zróżnicowanej zawartości składników odżywczych truskawki mają kilka zalet, które można uzyskać poprzez ich regularne spożywanie, a mianowicie:

1. Zdrowy przewód pokarmowy

Truskawki to jeden z rodzajów owoców bogatych w błonnik prebiotyczny. Wiadomo, że ta zawartość błonnika pomaga w rozwoju dobrych bakterii w jelitach i odżywia przewód pokarmowy.

Co więcej, truskawki zawierają również antocyjany, rodzaj przeciwutleniacza, który może zmniejszyć ryzyko raka okrężnicy.

2. Obniżenie poziomu cholesterolu w organizmie

Nie tylko zdrowy dla przewodu pokarmowego, zawartość błonnika w truskawkach jest również w stanie zmniejszyć gromadzenie tłuszczu i cholesterolu oraz zapobiegać zwężeniu naczyń krwionośnych.

Potwierdzają to badania, które pokazują, że regularne spożywanie truskawek przez 3 tygodnie może obniżyć poziom złego cholesterolu (HDL), jednocześnie zwiększając poziom dobrego cholesterolu (LDL) w organizmie.

3. Utrzymuj stabilne ciśnienie krwi

Badanie pokazuje, że jedzenie truskawek jest korzystne dla utrzymania stabilnego ciśnienia krwi. Dzieje się tak dzięki zawartości potasu, flawonoidów i polifenoli w truskawkach, które mogą obniżać ciśnienie krwi. Dzięki temu owoc ten jest dobrze spożywany przez osoby cierpiące na nadciśnienie.

4. Kontroluj poziom cukru we krwi

Kolejną zaletą truskawek jest kontrolowanie poziomu cukru we krwi. Dzieje się tak dlatego, że truskawki mają niski indeks glikemiczny, dzięki czemu nie wywołują drastycznego wzrostu poziomu cukru we krwi. Dzięki tym korzyściom truskawki są bezpieczne do spożycia przez osoby z cukrzycą typu 2.

5. Zapobiegaj chorobom serca

Jak wcześniej wyjaśniono, truskawki są w stanie utrzymać ciśnienie krwi, przezwyciężyć wysoki poziom cholesterolu i kontrolować poziom cukru we krwi, pozostając stabilne.

Ta kombinacja sprawia, że ​​truskawki są korzystne dla utrzymania zdrowia serca i zmniejszenia ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, takich jak zawały serca i udary.

6. Przeciwdziałać skutkom wolnych rodników

Truskawki to jeden z rodzajów owoców bogatych w przeciwutleniacze. Ta zawartość odgrywa ważną rolę w ochronie komórek organizmu przed skutkami ekspozycji na wolne rodniki, które mogą wywoływać różne choroby, takie jak nowotwory i choroby zwyrodnieniowe.

Zawartość przeciwutleniaczy w truskawkach jest również przydatna w zmniejszaniu stanu zapalnego i utrzymaniu zdrowej skóry i kości.

7. Schudnij

Truskawki mogą być jednym z wyborów żywieniowych dla tych z was, którzy są na diecie. Dzieje się tak, ponieważ truskawki są niskokaloryczne i zawierają różnorodne składniki odżywcze, które mogą zaspokoić Twoje potrzeby żywieniowe podczas diety.

Co więcej, truskawki są również bogate w błonnik, co może zapewnić dłuższy efekt. Tak więc impuls do przekąska lub przejadanie się zostanie zmniejszona.

Jednak nie tylko jedząc truskawki, musisz również regularnie ćwiczyć przez co najmniej 30 minut każdego dnia i unikać spożywania pokarmów bogatych w kalorie i tłuszcze, aby utrzymać lub schudnąć.

Chociaż korzyści z truskawek są całkiem spore, nadal trzeba zwracać uwagę na czystość i sposób ich przetwarzania. Wybierz truskawki, które są w dobrym stanie i wyglądają świeżo. Nie zapomnij go najpierw umyć przed spożyciem.

Truskawki można jeść prosto, przerabiać na sok lub mieszać z sałatką owocową. Ponadto, aby zaspokoić swoje codzienne potrzeby żywieniowe, musisz również spożywać inne zdrowe produkty spożywcze, takie jak warzywa, owoce i produkty wysokobiałkowe.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o korzyściach płynących z truskawek lub ilości spożycia, która odpowiada Twojej kondycji ciała, nie wahaj się skonsultować z lekarzem.