optimusveterinaria.com

Gimnastyka na podłodze to jeden z rodzajów ćwiczeń, który jest skuteczny w treningu mięśni rdzenia ciała. Co więcej, regularne ćwiczenia na podłodze mogą również utrzymać idealną postawę ciała i zmniejszyć ryzyko kontuzji mięśni.

Gimnastyka na podłodze składa się z różnych ruchów, które mogą ćwiczyć mięśnie brzucha, pleców i miednicy. Mięśnie te są bardzo ważne we wspieraniu stabilności i wydajności organizmu podczas wykonywania różnych aktywności fizycznych.

Ruchy w ćwiczeniach na podłodze są dość łatwe, więc możesz je wykonywać w domu bez konieczności przychodzenia na siłownię. Dlatego ćwiczenia na podłodze mogą być jedną z opcji sportowych, które można wykonać podczas pandemii COVID-19.

Niektóre sposoby gimnastyki podłogowej i jej ruch

Przed wykonaniem ćwiczeń na podłodze należy przygotować matę lub matę, aby twoje ciało nie miało bezpośredniego kontaktu z podłogą.

Oto niektóre ruchy w ćwiczeniach na podłodze, które możesz ćwiczyć w domu:

1. Sto zależy 

Ćwiczenie na podłodze z ruchemsiadać! służy do wzmocnienia i ujędrnienia mięśni środkowej części ciała, zwłaszcza mięśni brzucha. Kroki ruchu siadać! są następujące:

• Połóż się na plecach na macie ze stopami dotykającymi podłogi i ugiętymi kolanami.
• Skrzyżuj ręce przed klatką piersiową lub za głową.
• Napnij mięśnie rdzenia i podnieś ciało do wyprostowanej pozycji siedzącej, a następnie połóż się z powrotem.
• Powtórz ten ruch 12 razy lub w zależności od umiejętności.

2. Most

Most to ćwiczenie na podłodze, które jest przydatne do wzmocnienia mięśni brzucha, bioder, pośladków, ścięgien podkolanowych, kolan i ramion w jednej kombinacji ruchów. Jak wykonać ruch most, to jest:

• Połóż się na plecach na macie z ugiętymi kolanami.
• Połóż ręce po bokach.
• Wyprostuj plecy i unikaj przechylania bioder.
• Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra, aż znajdą się w linii prostej z kolanami i ramionami.
• Utrzymaj tę pozycję przez 5-10 sekund przed powrotem do pozycji wyjściowej.
• Powtórz ruch 10 razy.

Podczas wykonywania ruchu most, upewnij się, że plecy są zawsze wyprostowane i nie naciskają na podłogę.

3. Podnieś stopy

Ruch na podłodze poprzez unoszenie nóg jest przydatny do wzmocnienia mięśni brzucha. Oto jak wykonać podnoszenie nóg:

• Połóż się z ugiętymi kolanami.
• Podnieś prawą nogę, aż kolano i biodro stworzą kąt 90 stopni.
• Połóż prawą rękę na prawym kolanie, aby utrzymać ją na miejscu.
• Z ugiętymi kolanami i wyprostowanymi ramionami, podciągnij kolana i pchnij ręce w przeciwnych kierunkach, aż dotkną się.
• Utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy i napnij mięśnie brzucha.
• Powtórz te ruchy na lewej nodze i dłoni.
• Możesz zmieniać ruch, podnosząc obie nogi jednocześnie.

4. Obrót segmentowy

Serie ruchów obrotowych odcinkowych w gimnastyce podłogowej są następujące:

• Połóż się z ugiętymi kolanami, wyprostowanymi plecami i nie zapomnij napiąć mięśni brzucha.
• Przesuń kolano w prawo, ale trzymaj plecy nieruchomo w pozycji leżącej.
• Przytrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy.
• Wróć do pierwotnej pozycji i wykonaj ruch, przesuwając kolano w lewo.

5. Spomysły na deski

Ćwiczenie na podłodze z Strona deska służy do wzmocnienia mięśni brzucha, ramion, ramion, pleców, pośladków i nóg. Ten ruch może również ćwiczyć równowagę ciała. Jak wykonać ruch deska boczna, to jest:

• Połóż się po prawej stronie ciała.
• Podnieś ciało, opierając się na przedramieniu i prawej dłoni.
• Ustaw ramię prostopadle do lewego ramienia.
• Utrzymaj tę pozycję przez 3 sekundy i napnij mięśnie brzucha.
• Powtórz ten ruch po lewej stronie ciała.

6. Nadczłowiek

Jak sama nazwa wskazuje, to ćwiczenie na podłodze jest wykonywane jak nadczłowiek kto leci. Zaletą tego ćwiczenia na podłodze jest wzmocnienie mięśni dolnej części pleców, górnej części pośladków, brzucha i nóg. Jak wykonać ruch nadczłowiek są następujące:

• Połóż się twarzą w dół na macie z rękami wyprostowanymi na podłodze.
• Umieść małą poduszkę lub rolkę ręcznika jako klin na podbrzuszu i czole, aby podeprzeć plecy.
• Podnieś prawą rękę i lewą nogę z maty lub jak najdalej i przytrzymaj przez 3 sekundy.
• Powtórz ruch prawą ręką i nogą.

Różne ruchy w gimnastyce podłogowej mogą nie tylko wzmocnić mięśnie, ale także ogólny stan zdrowia ciała. Nie zapomnij jednak zachować czujności i poruszać się ostrożnie, aby uniknąć obrażeń.

Jeśli jednak doznasz kontuzji podczas ćwiczeń na podłodze lub podczas wykonywania innych czynności fizycznych, spróbuj udać się do lekarza, aby mógł być odpowiednio leczony.