optimusveterinaria.com

Korzyści są różne podciąganie które możesz uzyskać dla kondycji i zdrowia ciała. Podciąganie to sport, którego celem jest trening siły mięśni górnej części ciała, zwłaszcza mięśni rąk i pleców.

Aby uzyskać korzyści podciąganie maksymalnie, Potrzebujesz mocnego piedestału, takiego jak drążek do podciągania które można znaleźć na siłownia, wysoki drążek lub może to być wentylacja drzwi domu. Podciąganie Odbywa się to poprzez podniesienie i zawieszenie ciała na piedestale.

Różne korzyści Zatrzymać się

Oto niektóre z korzyści podciąganie co możesz zyskać:

1. Wzmacnia mięśnie pleców, ramion i ramion

Jak wspomniano wcześniej, jedna z korzyści podciąganie jest wzmocnienie mięśni pleców, ramion i barków. Podciąganie powinno być wykonywane regularnie, jeśli chcesz zwiększyć siłę w tych obszarach.

Mięśnie trenowane z podciąganie, pośród innych:

• Mięsień najszerszy grzbietu, mięsień górnej części pleców, który rozciąga się od środkowej części pleców do poniżej łopatek i pod pachami
• Mięsień czworoboczny, czyli mięsień biegnący od szyi do ramion
• Mięśnie prostownika kręgosłupa powyżej, które są mięśniami biegnącymi wzdłuż kręgosłupa górnej części pleców
• Mięsień podgrzebieniowy, czyli mięsień grzbietu znajdujący się w łopatce

2. Trenuj siłę uścisku dłoni

Podciąganie może również poprawić siłę chwytu. Jeśli lubisz podnosić ciężary, wspinać się po skałach, grać w golfa lub tenisa, te ćwiczenia są z pewnością bardzo przydatne.

Podobnie w codziennych czynnościach. Otwarcie słoika, zbieranie zakupów lub granie na gitarze będzie łatwiejsze, jeśli mocno trzymasz ręce.

3. Popraw zdrowie fizyczne

Podciąganie Jest również korzystny w poprawie ogólnego stanu zdrowia fizycznego. Badania mówią, że robienie treningu siłowego, takiego jak podciąganie, regularnie może pomóc zredukować tłuszcz brzuszny związany z narządami wewnętrznymi, wspierać zdrowie kości i poprawiać zdrowie serca.

4. Utrzymuj idealną wagę ciała

Wykonywanie treningu siłowego, takiego jak podciąganie, Może również zrzucić zbędne kilogramy. To ćwiczenie nie spala dużo kalorii, ale zwiększy metabolizm i wydłuży proces spalania kalorii nawet po zakończeniu treningu. W ten sposób można utrzymać idealną wagę i uniknąć ryzyka otyłości.

5. Utrzymuj zdrowie psychiczne

Nie tylko korzystne dla zdrowia fizycznego, podciąganie Jest również korzystny dla zdrowia psychicznego. Badanie mówi, że trening siłowy może mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne. Uważa się, że to ćwiczenie:

• Zmniejszenie objawów lęku
• Popraw funkcje poznawcze, takie jak myślenie, pamięć i ostrość uwagi
• Zmniejsz ryzyko depresji
• Zwiększ poczucie własnej wartości

Sposób na zrobienie Zatrzymać się prawidłowo

Przed zrobieniem podciąganie, upewnij się, że cokół, którego używasz, jest naprawdę mocny, aby uniknąć obrażeń spowodowanych upadkiem. Piedestał musi być również wyższy od ciebie, ponieważ robiąc podciąganie, twoje stopy powinny zwisać. Następnie wykonaj poniższe czynności:

1. Stań tuż pod cokołem.
2. Rozłóż nogi na szerokość ramion.
3. Podskocz, a następnie mocno chwyć postument dłońmi skierowanymi do przodu.
4. Powoli podciągnij ciało, aż klatka piersiowa znajdzie się blisko podpory, którą trzymasz. Zrób to podczas wydechu.
5. Zegnij kolana i skrzyżuj kostki, aby zachować równowagę.
6. Powoli opuść ciało, aż łokcie znów będą wyprostowane podczas wdechu. Podczas schodzenia utrzymuj silne mięśnie rąk, aby móc schodzić w kontrolowany sposób.
7. Powoli podciągnij swoje ciało z powrotem.
8. Powtórz ruch tyle razy, ile możesz.

W celu uzyskania wyników i korzyści podciąganie Maksymalnie musisz wykonywać to ćwiczenie odpowiednimi ruchami i regularnie, tj. 2-3 razy w tygodniu. Ponadto zrównoważ go spożywaniem zbilansowanych, pełnowartościowych pokarmów i odpowiednim odpoczynkiem.

Jeśli kiedykolwiek doznałeś urazu pleców, szyi, barku, łokcia lub nadgarstka, unikaj wykonywania tego ćwiczenia. Zamiast czerpać korzyści podciąganie, twoja kontuzja może się jeszcze pogorszyć. Nie wahaj się skonsultować z lekarzem lub terapeutą, jaki trening siłowy jest odpowiedni dla Twojego stanu