optimusveterinaria.com

Dla palaczy, zwłaszcza nałogowych palaczy, rzucenie palenia nie jest rzeczą łatwą. Istnieje jednak kilka sposobów na rzucenie palenia, które można zrobić, aby pozbyć się tego złego nawyku. W ten sposób organizm może wrócić do zdrowia, a ryzyko różnych chorób zmniejszy się.

Rzucenie palenia to wyzwanie dla palaczy. Powodem jest to, że część zawartości papierosów może powodować uzależnienie, przez co może wywołać objawy odstawienia nikotyny, gdy ktoś próbuje rzucić palenie.

Nie oznacza to jednak, że nie możesz rzucić palenia. Dzięki cierpliwości i silnej determinacji możesz uwolnić się od kajdan palenia i niebezpieczeństw, które się z nim wiążą.

Różne sposoby na rzucenie palenia

Jeśli jesteś aktywnym palaczem i zamierzasz rzucić ten zły nawyk, istnieje kilka sposobów na rzucenie palenia, w tym:

1. Zarządzaj stresem

Stres może być jednym z powodów, dla których ktoś decyduje się palić, ponieważ zawarta w nim nikotyna może szybko zapewnić efekt relaksujący. Jednak kilka badań wykazało, że palenie może w rzeczywistości zwiększać podatność na stres.

Aby złagodzić stres, powoli zmieniaj nawyki palenia, wykonując zabawne czynności, takie jak słuchanie muzyki, wykonywanie masażu lub medytacja. Ponadto w miarę możliwości unikaj również sytuacji, które mogą powodować stres.

2. Unikanie wyzwalaczy nawyków palenia

Kiedy próbujesz rzucić palenie, staraj się unikać czynników lub nawyków, które mogą skłonić Cię do powrotu do palenia, takich jak picie kawy i alkoholu lub spotykanie się z innymi palaczami.

Jeśli jesteś przyzwyczajony do palenia po jedzeniu, możesz znaleźć inne sposoby, aby to zastąpić, na przykład przez żucie gumy lub mycie zębów.

3. Jedz zdrową żywność

Niektórzy aktywni palacze często mają mniejszy nastrój do jedzenia, ponieważ nikotyna w papierosach może zmniejszać wrażliwość zmysłów smaku i węchu.

Badania pokazują, że zdrowa żywność, taka jak warzywa i owoce, może zmniejszyć chęć ponownego palenia. Co więcej, zdrowa żywność może również zaspokoić potrzeby żywieniowe organizmu, przywracając apetyt, który jest zmniejszony z powodu palenia.

4. Ćwicz regularnie

Nie tylko sprawia, że ​​ciało jest zdrowsze i sprawniejsze, ale ćwiczenia mogą również zmniejszyć uzależnienie od nikotyny. Kiedy pojawi się chęć palenia, możesz ją odwrócić, uprawiając sporty, takie jak spacery, pływanie lub jazda na rowerze.

5. Regularne sprzątanie domu

Czystość w domu może być również jednym z czynników, które mogą pomóc w rzuceniu palenia. Możesz prać ubrania, pościel, dywany lub zasłony, które pachną papierosami.

Możesz także użyć odświeżaczy powietrza, aby pozbyć się zapachu dymu papierosowego i oderwać myśli od rzeczy, które mogą przypominać ci o papierosach, w tym zapachu.

6. Zaangażuj rodzinę i najbliższych przyjaciół

Powiedz swojej rodzinie i bliskim przyjaciołom, że jesteś w trakcie rzucania palenia. W ten sposób mogą pomóc i zapewnić wsparcie, abyś zawsze pamiętał o celu rzucenia palenia, który chcesz osiągnąć.

7. Wypróbuj nikotynową terapię zastępczą (terapia nikotynowo-zastępcza)

Terapia zastępcza nikotyny generalnie ma na celu przezwyciężenie frustracji i złagodzenie objawów odstawienia, które często są odczuwane, gdy palacz próbuje rzucić palenie. Środki do terapii zastępczej papierosów są różne, począwszy od gumy do żucia, pastylek do ssania, inhalator, do aerozolu do nosa.

Chociaż jest uważany za bezpieczny i może zmniejszyć uzależnienie od papierosów, nadal zaleca się skonsultowanie się z lekarzem przed rozpoczęciem NRT.

8. Poddanie się terapii behawioralnej

Porada z psychologiem lub doradcą może pomóc w zidentyfikowaniu czynników wyzwalających palenie i znalezieniu strategii rzucania palenia, która odpowiada Twojemu schorzeniu.

Aby zmaksymalizować jej sukces, terapia behawioralna może być połączona z nikotynową terapią zastępczą i lekami przez lekarza.

9. Spróbuj hipnoterapii

Jednym ze sposobów na rzucenie palenia jest poddanie się alternatywnej terapii w postaci hipnoterapii. Skuteczność hipnoterapii w rzuceniu palenia nie jest do końca znana. Jednak niektórzy twierdzą, że odczuli korzyści.

Oprócz powyższych metod, kilka rodzajów leków, takich jak: bupropion oraz wareniklina, może również pomóc w rzuceniu palenia. Jednak ten lek należy przyjmować wyłącznie zgodnie z zaleceniami i pod nadzorem lekarza.

Rzucenie palenia nie jest rzeczą łatwą. Niemało osób, którym się to nie udaje. Jednak twoje zobowiązanie do rzucenia palenia znacznie przyczyni się do pozbycia się nałogu.

Kiedy rzucenie palenia sprawia Ci trudność, spróbuj przypomnieć sobie powody, dla których chcesz rzucić palenie, na przykład po to, aby Twoje ciało było wolne od różnych chorób lub Twoja rodzina była chroniona przed niebezpieczeństwem biernego palacza.

Jeśli jednak nadal trudno jest rzucić palenie pomimo różnych sposobów na rzucenie palenia wymienionych powyżej, nie wahaj się skonsultować z lekarzem. Lekarze mogą ustalić, w jaki sposób rzucić palenie, które jest skuteczne i zgodne z Twoim stanem.