To męskie ćwiczenie Kegla może sprawić, że będziesz silniejszy w łóżku
Ćwiczenia Kegla dla mężczyzn to ćwiczenia mające na celu napięcie dolnych mięśni miednicy lub łonowo-guziczny (PC). Istnieje różnorodność korzyśćĆwiczenia Kegla dla mężczyzn. Jednym z nich jest zwiększenie odporności na erekcję.
Ćwiczenia Kegla wzmocnią mięśnie bulbocavernosus który odpowiada za utrzymanie przepływu krwi do prącia podczas erekcji, pompowanie podczas wytrysku i wspomaganie opróżniania cewki moczowej po oddaniu moczu.
Ćwiczenie tych mięśni za pomocą ćwiczeń Kegla może pomóc przezwyciężyć problem zaburzeń erekcji i przedwczesnego wytrysku. Podobnie z problemami z nietrzymaniem moczu, których często doświadczają starsi mężczyźni. Ćwiczenia Kegla mogą również wydłużyć seks.
Jak wykonywać ćwiczenia Kegla dla mężczyzn?
Ćwiczenia Kegla można wykonywać samodzielnie w domu lub pomiędzy zajęciami. Metoda jest następująca:
1. Znajdź mięśnie miednicy niżej
Przed rozpoczęciem tego ćwiczenia powinieneś być w stanie wyczuć dolne mięśnie miednicy, które będą trenowane w męskich ćwiczeniach Kegla. Sztuczka podczas oddawania moczu polega na zatrzymaniu lub spowolnieniu przepływu moczu. Mięśnie używane do zatrzymania przepływu moczu to twoje dolne mięśnie miednicy.
teraz, jeśli wiesz, które mięśnie ćwiczyć i czujesz ich skurcze, możesz łatwiej wykonać to ćwiczenie w dowolnej pozycji. Jednak na początek wykonuj męskie ćwiczenia Kegla w pozycji leżącej.
2. Poznaj technikę
W pozycji leżącej napnij mięśnie miednicy, a następnie przytrzymaj skurcz przez 3 sekundy. Następnie rozluźnij mięsień przez 3 sekundy, a następnie ponownie go zaciśnij. Powtórz ten ruch kilka razy.
Kiedy przyzwyczaisz się do tego i mięśnie zaczną czuć się silniejsze, spróbuj wykonywać męskie ćwiczenia Kegla w pozycji siedzącej, stojącej, a nawet chodzącej.
3. Skup się podczas ćwiczeń
Aby uzyskać maksymalne rezultaty, skup się na ujędrnianiu dolnych mięśni miednicy. Podczas napinania dolnych mięśni miednicy oddychaj normalnie i unikaj trzymania brzucha, ud lub pośladków.
4. Rób to regularnie
Aby uzyskać najlepsze wyniki, wykonuj regularnie ćwiczenia Kegla dla mężczyzn, czyli 2 razy dziennie. Możesz zrobić jedną sesję rano i jedną wieczorem. Jedna sesja składa się z 10-30 skurczów, którym towarzyszy sesja relaksacyjna. Każda sesja trwa 10 sekund, podzielonych na 5 sekund skurczu i 5 sekund relaksu.
Aby czerpać korzyści z męskich ćwiczeń Kegla, musisz uzbroić się w cierpliwość. Generalnie potrzeba 3-4 miesięcy, aby odczuć efekt zwiększenia odporności na erekcję. Tymczasem, aby przezwyciężyć nietrzymanie moczu, potrzeba 3-6 tygodni, jeśli robisz to regularnie.
Jeśli nadal masz problemy z utrzymaniem erekcji, mimo że regularnie wykonywałeś męskie ćwiczenia Kegla, powinieneś skonsultować się z lekarzem w celu dalszego leczenia.
