Jak pozbyć się senności i zmęczenia w pracy?
Jest wiele jak pozbyć się senności i zmęczenia w pracy. To ważne, aby wiedzieć w celu utrzymania profesjonalnej postawy i optymalizacjiTwoja produktywność w pracy.
Jak pozbyć się senności i zmęczenia w pracy, które trzeba zastosować, właściwie nie wymyka się schematowi czynności, którymi żyjesz przed pójściem do pracy i w trakcie pracy. Powodem jest to, że niektóre nawyki okazały się skuteczne w zmniejszaniu senności i zmęczenia.
Jak pozbyć się senności i zmęczenia
Wystarczająca ilość snu w nocy, rozpoczęcie dnia od śniadania i spożywanie wystarczającej ilości wody może pomóc zmniejszyć senność i zmęczenie w pracy.
Jeśli wdrożyłeś to, ale nadal pojawiają się skargi na senność i zmęczenie, istnieje kilka sposobów, aby je przezwyciężyć. Oto niektóre z nich:
1. Bądź aktywny w pracy
Zbyt długie siedzenie może wywołać senność i zmęczenie. Dlatego na uboczu pracy radzimy odbyć krótki spacer, albo pójść do toalety, odebrać telefon, albo odwiedzić biurko współpracownika, aby omówić wykonywaną wspólnie pracę.
Wykonywanie tej czynności przez zaledwie pięć minut może sprawić, że nie zasniesz nawet przez godzinę później. Więc poświęć chwilę, aby wstać od biurka, dobrze?
2. Nie patrz ciągle na ekran komputera
Zmęczone oczy i przeciążony umysł od ciągłego wpatrywania się w ekran komputera mogą powodować zmęczenie i senność, a nawet napięciowy ból głowy. Dlatego od czasu do czasu przenieś wzrok i uwagę z ekranu komputera na coś innego, aby odpocząć i odświeżyć umysł.
3. Reguluj oddychanie
Senność może zniknąć, jeśli poziom tlenu w mózgu jest wystarczający. W tym celu, gdy poczujesz się śpiący, spróbuj ponownie wyregulować swój oddech. Sztuka polega na tym, aby wziąć głęboki oddech brzuchem, a następnie przytrzymać go przez chwilę i wydychać przez usta. Zrób to do 10 razy.
4. Wypij wystarczającą ilość wody
Odwodnienie może powodować senność i zmęczenie. Dlatego upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, czyli co najmniej 1 dużą szklankę na godzinę.
5. Spożywanie napojów zawierających kofeinę
Jednym z najpopularniejszych sposobów na pozbycie się senności i zmęczenia w pracy jest spożywanie napojów zawierających kofeinę, takich jak kawa. Kofeina może zwalczyć senność, ale zaleca się spożywanie tylko filiżanki kawy.
Picie kawy może wywołać odwodnienie, co z kolei może zwiększyć zmęczenie. Więc jeśli chcesz napić się kawy, upewnij się, że Twoje potrzeby w zakresie wody są nadal zaspokojone. Unikaj także picia kawy po południu, aby nie mieć problemów ze snem w nocy.
6. Jedz zdrowe przekąski
Niski poziom cukru we krwi może powodować osłabienie organizmu. W tym stanie przekąski mogą być przydatne, aby zwiększyć energię i odeprzeć senność i zmęczenie.
Zdrowe przekąski, które mogą pobudzić organizm, obejmują:
- Ciasteczka z pełnoziarnistą pszenicą
- Orzechy
- Pokrojone owoce, takie jak arbuz, melon, pomarańcza
7. Słuchanie muzyki
Kolejnym sposobem na pozbycie się senności i zmęczenia jest słuchanie muzyki za pomocą słuchawki. Muzyka z silnym rytmem, jak muzyka flow głaz oraz Muzyka pop, może sprawić, że będziesz bardziej pobudzony i zapomnisz o senności i zmęczeniu.
8. Drzemka chwila
Jeśli senność jest nie do zniesienia, wykorzystaj przerwę na krótką drzemkę na 10-20 minut. Jeśli nie jest to możliwe lub nie możesz spać, zamknij oczy, leżąc twarzą w dół przy biurku przez 10 minut bez rozpraszania uwagi, abyś mógł wrócić wypoczęty.
Powyższe metody mogą złagodzić senność i zmęczenie. Należy jednak pamiętać również o tym, że odpowiedni sen w ciągu dnia jest bardzo ważny. Upewnij się więc, że masz wystarczająco dużo snu w nocy i unikaj zwyczaju spóźniania się, aby Twoje ciało pozostało w formie następnego dnia.
Pojawienie się ciągłej senności może być również oznaką niektórych chorób. Jeśli masz wystarczająco dużo snu w nocy, a powyższe metody nie eliminują senności i zmęczenia, które odczuwasz w pracy, spróbuj skontaktować się z lekarzem, aby ustalić przyczynę twoich dolegliwości.
