optimusveterinaria.com

Czy kobiety w ciąży mają trudności ze snem lub źle śpią? Jeśli odpowiedź brzmi „tak”, istnieje kilka sposobów na przezwyciężenie bezsenności u kobiet w ciąży, które można wypróbować w zależności od przyczyny. Metody te są łatwe do wykonania, a kobiety w ciąży mogą aplikować w domu.

Sen to nie tylko odpoczynek ciała. Sen ma również niezliczone korzyści zdrowotne, od redukcji stresu po utrzymanie prawidłowego funkcjonowania narządów ciała. Dlatego każdy musi codziennie wysypiać się.

Jednak nie każdy może spać spokojnie i wygodnie, także kobiety w ciąży. Różne zmiany zachodzące w czasie ciąży często sprawiają, że sen nie jest tak łatwy jak zwykle.

Najczęstsze przyczyny problemów ze snem u kobiet w ciąży i jak je przezwyciężyć

Istnieje wiele rzeczy, które mogą powodować trudności w zasypianiu lub dyskomfort w nocy u kobiet w ciąży. Oto niektóre z problemów, które często zakłócają sen kobiet w ciąży i jak je przezwyciężyć:

1. Skurcze nóg

Skurcze nóg są częstym problemem kobiet w ciąży. Istnieje wiele przyczyn, ale jedną z najczęstszych jest niski poziom wapnia i magnezu w organizmie.

Aby temu zaradzić, należy zaspokoić zapotrzebowanie na wapń i magnez, spożywając pokarmy bogate w te dwa składniki odżywcze lub stosując suplementy.

Należy jednak upewnić się, że kobieta w ciąży skonsultuje się z lekarzem w celu ustalenia rodzajów żywności i suplementów w zależności od stanu ciąży i stanu zdrowia kobiety w ciąży.

Jeśli kobiety w ciąży doświadczają skurczów nóg, spróbuj od czasu do czasu rozprostować nogi, prostując nogi i poruszając palcami. Następnie delikatnie i powoli masuj łydki. Kobietom w ciąży zaleca się również regularne rozciąganie mięśni przed pójściem spać.

2. Ból pleców

W trzecim trymestrze ciąży ból pleców jest częstą dolegliwością kobiet w ciąży, co często sprawia, że ​​sen jest niewygodny. Aby to złagodzić, kobiety w ciąży mogą spróbować spać w pozycji bocznej po lewej stronie, z nogami obejmującymi poduszkę.

Ta metoda może pomóc zmniejszyć nacisk na plecy kobiety w ciąży, dzięki czemu można zmniejszyć ból pleców. Ponadto spanie na lewym boku może również zwiększyć przepływ krwi i dotlenienie macicy i płodu.

Oprócz zmiany pozycji do spania kobiety w ciąży mogą również przezwyciężyć ból pleców, który powoduje trudności w zasypianiu, poprzez regularne ćwiczenia lub regularne ćwiczenia rozciąganie. Niektóre opcje sportowe, które mogą wybrać kobiety w ciąży, obejmują pływanie, jogę w ciąży, taniec lub ćwiczenia w ciąży.

3. Zatkany nos

Zmiany hormonalne we wczesnej ciąży mogą powodować u kobiet w ciąży różne dolegliwości. Jednym z nich jest zatkany nos. Ta skarga może sprawić, że kobiety w ciąży będą miały problemy ze snem.

Aby przezwyciężyć stan bezsenności z powodu zatkanego nosa, kobiety w ciąży mogą wykonać następujące wskazówki:

• Trzymaj się z dala od dymu papierosowego, kurzu i zanieczyszczeń.
• Wlać do nosa sterylną sól fizjologiczną lub roztwór soli fizjologicznej.
• Weź ciepły prysznic przed snem.
• Pić dużo wody.
• Podnieś głowę podczas snu, używając stosu poduszek.
• Użyj nawilżacza w sypialni.

4. Nudności

Stan: schorzenie poranne mdłości lub nudności i wymioty u kobiet w ciąży na ogół występują w pierwszym trymestrze ciąży. Nawet jeśli to się nazywa poranne mdłości, stan ten może wystąpić w dowolnym momencie, w tym podczas snu w nocy.

Kobiety w ciąży mogą przezwyciężyć ten problem prostymi krokami, a mianowicie zjedzeniem bez smaku przekąski przed snem, aby zapobiec czczo i nudnościom. Jeśli kobieta w ciąży obudzi się z powodu nudności, ponownie spożyj przekąskę, aby ją złagodzić.

5. Zgaga

Pojawienie się pieczenia w splocie słonecznym i gardle (zgaga) podczas snu to problem, na który często skarżą się kobiety w ciąży wchodząc w trzeci trymestr ciąży. Stan ten może być spowodowany powiększającym się rozmiarem macicy i płodu oraz zmianami hormonalnymi.

Aby to przezwyciężyć, kobiety w ciąży mogą wykonać następujące czynności:

• Jedz małe porcje jedzenia, ale często. Na przykład zmień nawyk jedzenia 3 razy dziennie w dużych porcjach na 5-6 razy dziennie w małych porcjach. Jedz powoli.
• Unikaj tłustych, pikantnych, nadmiernie kwaśnych i wysokotłuszczowych potraw. Aby złagodzić zgagę, kobietom w ciąży zaleca się również unikanie spożywania kofeiny i napojów alkoholowych.
• Nie kładź się natychmiast po jedzeniu, odczekaj co najmniej 1 godzinę po jedzeniu, a następnie połóż się.
• Kiedy zgaga pojawia się w nocy, aby obudzić kobiety w ciąży, spróbuj pić mleko, aby to ulżyć.

6. Częste oddawanie moczu

Czy kobiety w ciąży często chodzą wieczorem do toalety, aby oddać mocz? Jeśli tak, kobiety w ciąży nie muszą się bać, ponieważ to normalne.

Częste oddawanie moczu w czasie ciąży może być spowodowane powiększeniem się płodu i macicy, co uciska pęcherz u kobiet w ciąży. Ze względu na nacisk na pęcherz, kobiety w ciąży będą częściej odczuwać potrzebę oddania moczu.

Aby przezwyciężyć tę skargę, staraj się nie pić wody na 2 godziny przed snem. Zamiast tego pij więcej wody, gdy kobiety w ciąży są aktywne i staraj się oddawać mocz przed pójściem spać.

7. bezdech senny

bezdech senny lub bezdech senny to zaburzenie snu, które powoduje sporadyczne zatrzymanie oddychania podczas snu. Ten stan jest wynikiem niedrożności dróg oddechowych. Bezdech senny może wystąpić kilka razy i może zakłócać komfort śpiących kobiet w ciąży.

Przezwyciężenia tego stanu nie można dokonać samodzielnie, ponieważ należy dostosować go do przyczyny i ciężkości stanu. Aby to przezwyciężyć, kobiety w ciąży muszą skonsultować się z ginekologiem, aby uzyskać właściwe i bezpieczne leczenie.

8. Bezsenność

Kobiety w ciąży cierpiące na bezsenność charakteryzują się trudnościami z zasypianiem, często budzą się w nocy, nie zasypiają łatwo po przebudzeniu oraz czują się nieodświeżone i ospałe, gdy budzą się rano.

Aby poradzić sobie z bezsennością, kobiety w ciąży mogą zastosować następujące sposoby:

• Wykonuj czynności, które dają ci spokój przed snem, na przykład weź ciepłą kąpiel, posłuchaj ulubionej muzyki lub poproś partnera o masaż.
• Unikaj telefonów komórkowych i korzystania z urządzeń elektronicznych, takich jak komputery lub telewizory, przed snem.
• Unikaj spożywania kofeiny po południu.
• Upewnij się, że miejsce i sypialnia są wygodne.
• Jeśli po 20-30 minutach kobiety w ciąży nadal nie mogą spać, wstań i przenieś się do innego pokoju. Spróbuj zagrać ulubioną piosenkę, przeczytać niedokończoną książkę lub wypić mleko.
• Spróbuj uspokoić się medytacją lub ćwiczeniami oddechowymi.

Trudności ze snem to stan, który często występuje w czasie ciąży. Nie oznacza to jednak, że te dolegliwości są zawsze spowodowane przyczynami naturalnymi. Jeśli powyższe metody nie działają, a kobiety w ciąży nadal mają problemy ze snem lub nie mogą spać dobrze, należy skonsultować się z ginekologiem.