optimusveterinaria.com

Jednym z trudnych wyzwań, z jakimi boryka się wiele osób przechodzących na dietę, jest określenie, jak skutecznie kontrolować apetyt. Jeśli jesteś jednym z nich, spróbuj zastosować proste i łatwe sposoby kontrolowania apetytu w poniższym artykule.

Zasadniczo każdy ma inny apetyt. Są ludzie, którzy z łatwością kontrolują apetyt, ale nieliczni mają trudności z utrzymaniem go. Może na to wpływać metabolizm i codzienna aktywność fizyczna.

Trudny do opanowania apetyt może sprawić, że osoba będzie więcej podjadać lub przejadać się. Niekontrolowane może spowodować przyrost masy ciała, a nawet otyłość. To z pewnością nie jest dobre dla zdrowia. Trudności w kontrolowaniu apetytu mogą również utrudniać osiągnięcie skutecznej diety.

Trudności w utrzymaniu apetytu mogą być spowodowane codziennymi nawykami żywieniowymi, na przykład częstym zbyt szybkim jedzeniem lub jedzeniem podczas wykonywania innych czynności. Jednak oprócz czynników nawykowych, trudny do utrzymania apetyt może być również spowodowany różnymi innymi czynnikami, a mianowicie:

• Zła dieta, taka jak dieta bogata w cukier i węglowodany, ale uboga w błonnik, białko i zdrowe tłuszcze.
• Czynniki genetyczne.
• Problemy psychologiczne, stres i zaburzenia lękowe.
• Na przykład zaburzenia odżywiania zaburzenie napadowego objadania się.
• Brak snu.
• Niektóre choroby lub stany medyczne, takie jak cukrzyca, hipoglikemia i zaburzenia tarczycy.
• Skutki uboczne leków, takich jak kortykosteroidy, cyproheptadynai leki przeciwdepresyjne.

Różne sposoby na utrzymanie apetytu

Jeśli nadal czujesz głód i masz trudności z utrzymaniem apetytu, wypróbuj niektóre z następujących sposobów kontrolowania apetytu:

1. Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w błonnik

Nie tylko dobre na trawienie, ale także zawartość błonnika w pożywieniu sprawia, że ​​żołądek jest dłuższy. Dlatego korzyści płynące z tego jednego błonnika są dobre dla tłumienia apetytu.

Kilka rodzajów żywności bogatej w błonnik, w tym orzechy, pszenica, galaretka oraz owoce i warzywa. Oprócz tego, że zawierają dużo błonnika, żywność ta zawiera również wiele innych składników odżywczych, które są dobre dla zdrowia organizmu.

2. Jedz jedzenie powoli

Podczas jedzenia organizm potrzebuje około 20 minut, aby wytworzyć uczucie sytości. Jeśli jesz powoli, da to mózgowi czas na odebranie sygnałów, że jesteś pełny, przy jednoczesnym ograniczeniu liczby spożywanych kalorii.

W ten sposób możesz zmniejszyć spożycie kalorii, jednocześnie kontrolując apetyt.

3. Pomnóż pij wodę

Różne badania wykazały, że przyzwyczajenie się do picia dużej ilości wody może tłumić głód, zmniejszając w ten sposób chęć podjadania lub przejadania się.

Woda pitna nie tylko zmniejsza apetyt, ale także pomaga schudnąć i zapobiega odwodnieniu. W tym celu upewnij się, że zaspokajasz zapotrzebowanie organizmu na płyny, wypijając co najmniej 2 litry wody (około 8 szklanek wody) dziennie.

4. Nie przegap śniadania

Unikaj pomijania śniadania rano. Oprócz utrzymania sytości przez cały ranek, śniadanie zapobiega również przejadaniu się w ciągu dnia. Upewnij się, że spożywasz zdrowe menu śniadaniowe, które zawiera złożone węglowodany, błonnik, białko i trochę tłuszczu.

5. Ćwicz regularnie

Kiedy organizm właśnie wykonuje aktywność fizyczną lub uprawia sport, to normalne, że apetyt wzrasta nieznacznie. Jednak regularne ćwiczenia fizyczne mogą pomóc organizmowi w utrzymaniu apetytu.

Uważa się, że regularne ćwiczenia zmniejszają aktywność części mózgu, która kontroluje apetyt i obniżają poziom hormonów wywołujących głód.

6. Uzyskaj wystarczająco dużo czasu na odpoczynek

Spanie co najmniej 7 godzin w nocy może wpływać na produkcję hormonów leptyny i greliny, które kontrolują apetyt. Jeśli dobrze się wyśpisz, hormony Twojego organizmu będą działać prawidłowo, a Twój organizm będzie w stanie lepiej kontrolować apetyt.

7. Unikaj jedzenia przekąsek

Kiedy poczujesz głód, unikaj jedzenia przekąsek, aby zaspokoić głód. Zwłaszcza jeśli rodzaj spożywanej przekąski jest niezdrowy, np. smażone jedzenie, lody, słodycze lub czekolada.

Chociaż smakuje pysznie, ten rodzaj przekąsek zawiera dużo cukru, tłuszczu i kalorii, które nie są dobre dla zdrowia, jeśli są spożywane w nadmiarze.

Jeśli czujesz się głodny i chcesz coś przekąsić, spróbuj wybierać zdrowe przekąski, takie jak owoce, płatki zbożowe, granola, gotowane jajka i niskotłuszczowy jogurt. W tych zdrowych przekąskach można również mieszać miód.

Istnieje wiele sposobów kontrolowania apetytu, które możesz ćwiczyć od teraz. Jeśli będziesz robić to regularnie, Twój nawyk żywieniowy będzie zdrowszy, a apetyt będzie łatwiej kontrolowany. Jeśli twój apetyt jest pod kontrolą, łatwiej będzie ci kontrolować wagę.

Jeśli jednak nadal trudno jest kontrolować apetyt pomimo przestrzegania powyższych wskazówek lub jeśli masz pewne schorzenia, powinieneś skonsultować się z dietetykiem, aby dowiedzieć się więcej o zdrowych i odpowiednich sposobach kontrolowania apetytu i kontrolowania wagi.