optimusveterinaria.com

Reszta Aktywność fizyczna w czasie ciąży często sprawia, że ​​kobiety w ciąży czują się niekomfortowo, także podczas siedzenia. Aby temu zaradzić, istnieją pewne wskazówki dotyczące dobrej pozycji siedzącej dla kobiet w ciąży. W ten sposób kobiety w ciąży mogą czuć się bardziej komfortowo podczas zachodzenia w ciążę.

Dodaje się rosnący brzuch poranne mdłościBóle głowy, zmęczenie, zgaga i trudności z wypróżnianiem mogą utrudniać kobietom w ciąży swobodne poruszanie się, nawet samo siadanie.

Jednak kobiety w ciąży nie muszą się martwić, ponieważ istnieje kilka pozycji, w których kobiety w ciąży mogą spróbować uczynić je wygodniejszymi podczas siedzenia.

Różne pozycje siedzące, które są dobre dla kobiet w ciąży

Oto kilka wskazówek dotyczących dobrej pozycji siedzącej w czasie ciąży, które kobiety w ciąży mogą próbować wykonywać w domu:

Usiądź na krześle z oparciem

Zmiany postawy ciała i masy ciała w czasie ciąży utrudniają kobietom w ciąży poruszanie się. Aby siedzenie było wygodniejsze i łatwiejsze, kobietom w ciąży zaleca się korzystanie z krzesła z oparciem.

Jeszcze lepiej, jeśli krzesło można regulować na wysokość, aby stopy kobiet w ciąży mogły dotykać podłogi. Siedząc, staraj się trzymać plecy prosto, ramiona do tyłu, a pośladki dotykają oparcia krzesła.

Kobiety w ciąży mogą również obrócić krzesło tak, aby oparcie krzesła stykało się z brzuchem kobiety w ciąży. Jeśli nie jest to wygodne, kobiety w ciąży mogą wsunąć małą poduszkę między brzuch a krzesło.

Siedząc na krześle bez oparcia

Kobiety w ciąży nie mają krzesła z oparciem? Nie ma znaczenia. Kobiety w ciąży po prostu używają poduszki opartej o ścianę i upewniają się, że plecy są zawsze proste lub lekko wygięte w łuk.

Dlaczego musisz siedzieć prosto? Ponieważ siedzenie w zgiętej postawie może sprawić, że kobiety w ciąży poczują się chore podczas późniejszego ruchu. Ponadto zwiększ odległość między nogami, upewnij się, że podeszwy stóp dotykają podłoża i nie opieraj się na brzuchu podczas siedzenia.

Siedząc ze skrzyżowanymi nogami na podłodze

Fizjoterapeuci zalecają kobietom w ciąży dobrą pozycję siedzącą ze skrzyżowanymi nogami lub siedzenie ze stykającymi się podeszwami stóp. Uważa się, że ta pozycja siedząca poprawia postawę, zmniejsza sztywność dolnej części pleców i pomaga rozluźnić stawy biodrowe, aby przygotować je do porodu.

Siedzenie ze skrzyżowanymi nogami na podłodze nie jest jednak zalecane kobietom w ciąży, które cierpią na schorzenia miednicy, takie jak: dysfunkcja spojenia łonowego lub ból obręczy miednicy. W tym stanie siedzenie ze skrzyżowanymi nogami powoduje, że miednica znajduje się w asymetrycznej pozycji, co może powodować bóle i sztywność.

Nie tylko siedzenie na krześle, siedzenie ze skrzyżowanymi nogami na podłodze przez długi czas nie jest również zalecane, ponieważ może wywierać nacisk na stopy i kostki. Może to utrudniać krążenie krwi i powodować żylaki.

Wstań stojąc z pozycji siedzącej

Jeśli kobiety w ciąży są zmęczone siedzeniem i chcą wstać, rób to powoli. Kobiety w ciąży mogą wykonać następujące kroki, jeśli chcesz wstać z pozycji siedzącej:

• Powoli przesuwaj miednicę kobiety w ciąży do przodu, nie poruszając jej ramionami.
• Pochyl się do przodu i wyprostuj plecy.
• Zacznij powoli wstawać, nie zginając pleców, aż kobiety w ciąży naprawdę staną w wyprostowanej pozycji.

Jeśli kobietom w ciąży trudno jest wstać po siedzeniu na podłodze, zaleca się, aby nadal korzystały z krzesła lub poprosiły partnera i rodzinę o pomoc w wstaniu.

Jednak dobra pozycja siedząca dla kobiet w ciąży, zarówno na krześle, jak i na podłodze, zaleca się nie przebywać w tej samej pozycji przez dłużej niż 30 minut, aby plecy nie sztywniały.

Nie zapomnij skonsultować się z ginekologiem, jeśli kobiety w ciąży odczuwają różne dolegliwości podczas siedzenia, stania lub wykonywania codziennych czynności.