optimusveterinaria.com

Depresja to stan, który można przezwyciężyć, jeśli leczenie rozpocznie się tak szybko, jak to możliwe. Jednym ze sposobów radzenia sobie z depresją, co do którego udowodniono, że zapobiega nawrotom tej choroby, jest terapia psychologiczna dotycząca wzorców myślenia i zachowania.

Depresja to zaburzenie zdrowia psychicznego, które wpływa na myślenie, zachowanie i emocje. Jedną z cech tego zaburzenia jest to, że sprawia, że ​​myślisz, iż życie nie ma już sensu, co skutkuje utratą pasji do wykonywania codziennych czynności. Smutek i nerwowość to tylko niektóre z objawów depresji u dzieci.

Jeśli depresja nie zostanie natychmiast leczona, może mieć poważny wpływ na życie chorego. Możesz wpaść w złe nawyki, które zagrażają zdrowiu, takie jak nadużywanie narkotyków i alkoholu. Innym złym nawykiem, który również jest możliwy, jest samookaleczenie i próby samobójcze.

Radzenie sobie z depresją często wymaga profesjonalnej pomocy medycznej ze strony psychologa lub psychiatry, jest to przydatne do identyfikacji rzeczywistego problemu i tego, jakie leczenie jest odpowiednie dla doświadczanego stanu, generalnie podejście do radzenia sobie z tym schorzeniem musi być wykonane całościowo, zarówno poprzez leki i psychoterapię.

Jak radzić sobie z depresją za pomocą psychoterapii?

Psychoterapia jest uważana za jeden z najskuteczniejszych sposobów radzenia sobie z depresją. Ponieważ ta terapia może pomóc ci zidentyfikować i zmienić sposób myślenia i zachowanie w kierunku czegoś, co wywołuje depresję. Zmieniając swoje nastawienie, zachowanie, styl życia i rozpoczynając zdrową aktywność fizyczną, możesz zmniejszyć zaburzenia spowodowane depresją i zwalczyć depresję.Oprócz pomocy leków podawanych w razie potrzeby przez psychiatrów, psychoterapia może również zapobiegać nawrotom depresji po leczeniu.

Poniżej znajduje się zastosowanie, jak radzić sobie z depresją w oparciu o różne rodzaje terapii psychologicznej, takie jak zachowania poznawcze i interpersonalne. Natychmiast wykonaj niektóre z tych wskazówek, abyś nie ciągnął dalej smutku, który łamie motywację i niszczy codzienne czynności, hobby, a nawet stosunki seksualne z partnerem.

• Ćwicz zwalczanie każdej negatywnej myśli, która przychodzi za pomocą logiki. W ten sposób rozwiniesz umiejętności tolerancji i będziesz radził sobie z problemami w bardziej pozytywny i zdrowy sposób.
• Rób coś nowego, innego i zabawnego za każdym razem, gdy zaczynasz odczuwać depresję lub negatywną aurę, na przykład biorąc lekcje nurkowania. Robienie nowych rzeczy sprawi, że poczujesz wyzwanie, stymulując i zwiększając hormon dopaminy, który kojarzy się z przyjemnością, przyjemnością i nauką.
• Prowadź pamiętnik, który mówi o twoich nastrojach, aby pomóc ci zobaczyć negatywne uczucia z innej perspektywy. Ta terapia jest również przypomnieniem pozytywnych rzeczy, które wydarzyły się w Twoim życiu, zaleca się również zanotowanie przynajmniej jednej pozytywnej rzeczy, która dzieje się każdego dnia, aby mogła nauczyć Cię pozytywnego myślenia i zachowania.
• Utrzymywanie kontaktu społecznego jest jednym ze sposobów walki z poczuciem izolacji, które wywołuje depresję. Zwiększ komunikację z rodziną i przyjaciółmi lub bliskimi krewnymi, którym ufasz, abyś nie czuł się samotny, pusty lub nieistotny.
• Stwórz nową rutynę, która motywuje Cię ciekawym i bardziej zorganizowanym dniem, ma nowe, bardziej realistyczne cele lub obowiązki i pozwala uniknąć wahań nastroju lub ataków starych sposobów myślenia powodujących depresję.
• Wykonywanie ćwiczeń, takich jak spacery 3-5 razy w tygodniu przez 20-30 minut, może wywołać produkcję endorfin, dzięki czemu może zwiększyć nastrój, aby był bardziej namiętny i entuzjastyczny.
• Wysypiaj się co najmniej 6-8 godzin dziennie. Brak snu lub zbyt dużo snu może pogorszyć depresję.

Upewnij się, że skonsultowałeś się z psychologiem lub psychiatrą i podejmij kroki, aby poradzić sobie z depresją zgodnie z podanymi zaleceniami. Różne sposoby radzenia sobie z depresją z pewnością będą skuteczniejsze przy wsparciu i udziale rodziny i bliskich. Możesz dołączyć do grupy wsparcia dla innych osób cierpiących na depresję, gdzie możesz dzielić się przemyśleniami i doświadczeniami dotyczącymi radzenia sobie z depresją, aby lepiej zrozumieć ten stan. Jeśli ponownie zaczniesz odczuwać oznaki depresji lub czujesz, że z chorobą nie możesz sobie poradzić samodzielnie, nie wahaj się natychmiast zwrócić się o profesjonalną pomoc, zanim choroba się pogorszy.