Jet Lag - Objawy, przyczyny i leczenie

Jet lag to zaburzenia snu w postaci senności na dzień i bezsenność na wieczór, co powstaje po podróżny Jazdalna półka samolotem, japomiń strefę czasową różne.

Podczas podróży do innej strefy czasowej organizm nie może od razu dostosować się do czasu lokalnego, więc pojawia się jet lag. Dzieje się tak, ponieważ organizm ma zegar biologiczny, który jest nadal taki sam jak w poprzedniej strefie czasowej. Ten zegar biologiczny nazywany jest rytmem dobowym, który utrzymuje osobę przytomną w ciągu dnia i śpiącą w nocy.

Im więcej stref czasowych mija, tym bardziej prawdopodobne jest, że dana osoba doświadczy jet lag. Jet lag może ustąpić samoistnie po kilku dniach doświadczania objawów.

Objawy Jet Lag

Jet lag charakteryzuje się uczuciem zmęczenia i senności rano lub po południu oraz niemożnością spania w nocy. Ten stan jest doświadczany przez kogoś po podróży samolotem do obszaru, który przekracza strefy czasowe. Ten objaw może odczuwać każdy, czy to niemowlęta, dzieci, dorośli i osoby starsze. Jet lag mogą doświadczyć również kobiety w ciąży, które podróżują samolotem przez długi czas.

Inne objawy, które można odczuć z powodu jet lag, to:

  • Trudno się skoncentrować.
  • Zmiany nastroju i drażliwość.
  • Łatwo zapomnieć.
  • Nudny.
  • Ból głowy lub zawroty głowy.
  • Zaburzenia trawienia, takie jak biegunka i zaparcia.
  • Odwodnienie.
  • Zakłócenie ruchu.
  • Zaburzenia lękowe.
  • Bicie serca.

Kiedy iść do lekarza

Jet lag to zaburzenie snu, które pojawia się tymczasowo, w zależności od tego, ile stref czasowych mija. Powrót po jet lagu spowodowanym przekroczeniem 1 strefy czasowej zajmuje co najmniej 1-2 dni.

Im więcej stref czasowych mija, tym dłużej będzie odczuwalne opóźnienie. Na przykład osoba przekraczająca 6 stref czasowych potrzebuje co najmniej 3-5 dni na powrót do zdrowia.

Jeśli jet lag powoduje zaburzenia snu, które trwają dłużej niż powinno, skonsultuj się z lekarzem. Twój lekarz może pomóc w leczeniu zaburzenia, zwłaszcza jeśli dużo podróżujesz i masz problemy z radzeniem sobie z objawami jet lag.

Pacjenci, u których w przeszłości występowały pewne choroby, takie jak choroby serca, również muszą udać się do lekarza, jeśli objawy choroby powrócą po wystąpieniu zmiany strefy czasowej (jet lag).

Przyczyny Jet Lag

Przyczyną jet lag jest niezdolność organizmu do natychmiastowego dostosowania się do czasu w obszarze, którego strefa czasowa jest inna niż zwykle. Ciało ma swój własny zegar biologiczny, którego cykl jest taki sam jak obrót Ziemi, czyli 24 godziny. Zegar biologiczny organizmu nazywany jest rytmem dobowym, który pozwala człowiekowi czuwać w ciągu dnia i spać w nocy.

Mimo wpływu czynników zewnętrznych, z których jednym jest ekspozycja na słońce, organizm nie może natychmiast dostosować się do zmian w strefach czasowych, które zachodzą, co skutkuje jet lagiem. Im więcej stref czasowych przejedziesz, tym dłużej Twoje ciało będzie musiało dostosować się do czasu lokalnego.

Oprócz procesu adaptacji organizmu istnieje kilka innych czynników, które wywołują jet lag, a mianowicie:

  • Zmiany ciśnienia powietrza w kabinie samolotu
  • Wysokość samolotu nad poziomem morza
  • Niska wilgotność w samolocie

Czynnik Ryzyko Zmęczenie spowodowane różnicą czasu

Niektóre z poniższych czynników mogą sprawić, że dana osoba będzie bardziej narażona na jet lag lub jet lag, który jest bardziej dotkliwy i dłuższy:

  • Liczba pominiętych stref czasowych

    Im więcej stref czasowych mija, tym bardziej prawdopodobne jest, że dana osoba będzie cierpieć na jet lag.

  • Leć do miejsca, w którym czas się zmniejszy

    Na przykład podróż z Dżakarty do Australii, czyli 3 godziny przed czasem Dżakarty lub czasu zachodniej Indonezji (WIB).

  • często byćperlecieć samolotem

    Przykładami są ludzie, którzy pracują jako piloci, stewardesy/stewardesy i ludzie biznesu.

  • berusiakontynuować

    Starsi ludzie potrzebują więcej czasu, aby dostosować się do biologicznych rytmów organizmu w porównaniu do młodszych ludzi.

  • Stan: schorzenie samolotwniewygodny

    Ciśnienie powietrza w kabinie, ciasne siedzenia i niewygodne warunki w kabinie mogą nasilać objawy jet lag.

  • Konsumpcjaalkohol

    Picie zbyt dużej ilości alkoholu podczas podróży może pogorszyć objawy jet lag.

Leczenie i Zapobieganie jet lagowi

Możesz wykonać poniższe czynności, aby przezwyciężyć lub zapobiec jet lagowi:

  • Przewidywanie zmian strefy czasowej, kładąc się spać i wstając wcześniej lub później niż zwykle, kilka dni przed lotem.
  • Wybierz lot, który przylatuje do miejsca docelowego późnym popołudniem, a następnie postaraj się nie spać do 22:00 czasu lokalnego.
  • Nie zapomnij zmienić zegara zgodnie z czasem w miejscu docelowym, aby dostosować aktywność do czasu lokalnego.
  • Pij dużo wody, zarówno podczas lotu, jak i po dotarciu na miejsce, aby zapobiec odwodnieniu, które może zaostrzyć objawy jet lag.
  • Unikaj spożywania alkoholu i kofeiny 3-4 godziny przed snem. Oba te napoje mogą utrudniać sen.
  • Unikaj spożywania ciężkich posiłków tuż przed lądowaniem samolotu.
  • Upewnij się, że jesteś narażony na działanie promieni słonecznych po dotarciu na miejsce, ponieważ przebywanie w pomieszczeniach może zaostrzyć objawy jet lag.
  • Używaj zatyczek do uszu i opaski na oko, aby zmniejszyć narażenie na hałas i światło podczas snu w samolocie.

Zwykle nie jest potrzebne żadne specjalne leczenie, aby leczyć jet lag, a objawy ustępują po kilku dniach. Jeśli jednak jet lag nie ulegnie poprawie, należy skonsultować się z lekarzem.

Twój lekarz może zalecić leczenie, które obejmuje:

Terapia lekki

Istnieją dwa rodzaje terapii światłem stosowane w leczeniu jet lag, a mianowicie poprzez wystawienie na bezpośrednie działanie promieni słonecznych lub za pomocą lamp emitujących światło UV. Terapia światłem jest wykonywana, gdy dana osoba musi być rozbudzona, na przykład w ciągu dnia.

Leki

Twój lekarz może przepisać tabletki nasenne, takie jak zolpidem, które pomogą Ci zasnąć podczas lotu i przez kilka następnych dni. Leki te wydłużą czas trwania i jakość snu w nocy, ale nie zmniejszą objawów jet lag w ciągu dnia.

Powikłania Jet Lag

Zasadniczo ktoś, kto doświadcza jet lag, czuje się bardzo śpiący, ale ma trudności z zasypianiem. Ten stan może zmniejszyć skupienie i czujność, zwiększając w ten sposób ryzyko wypadków, zwłaszcza podczas prowadzenia pojazdu lub prowadzenia pojazdu.