optimusveterinaria.com

Stosowanie kawy w diecie odbywa się, ponieważ uważa się, że zawartość kofeiny w kawie zwiększa tempo przemiany materii i spalanie tłuszczu. Jednak czy kawa naprawdę jest skuteczna w odchudzaniu? Sprawdź fakty w tym artykule!

Na rynku dostępne są różne produkty kawowe dietetyczne. Jednym z popularnych jest ekstrakt z ziaren zielonej kawy, który uważany jest za skuteczny w odchudzaniu.

Skuteczność kawy w diecie i odchudzaniu

Jak już wspomniano, kawa jest stosowana jako menu dietetyczne, ponieważ uważa się, że zwiększa tempo przemiany materii w organizmie. Szereg substancji aktywnych w kawie, które mogą wpływać na metabolizm to:

• Kofeina, która jest głównym stymulantem ośrodkowego układu nerwowego
• Teobromina i teofilina, czyli substancje, które mają również działanie pobudzające
• Kwas chlorogenowy, który jest związkiem aktywnym, który może pomóc spowolnić proces wchłaniania węglowodanów

Najbardziej rozpoznawalnym związkiem trzech powyższych substancji jest kofeina, ponieważ jest ona najsilniejszym stymulantem w kawie, a także najlepiej przebadanym. Oprócz tego, że budzisz się i dodajesz energii, kofeina ma również kilka innych korzyści.

Wiadomo, że kofeina stymuluje rozpad tkanki tłuszczowej. Ponadto związki te mogą również zwiększać tempo przemiany materii, dzięki czemu rozkładany tłuszcz jest szybciej spalany i rozpraszany w celu wytworzenia energii, nawet podczas odpoczynku.

Ponadto twierdzi się, że kofeina jest w stanie stymulować proces termogeneza, czyli sposób, w jaki organizm wytwarza ciepło i energię z trawienia pokarmu. Kofeina może również w krótkim czasie zmniejszyć apetyt.

Chociaż pojawiły się twierdzenia o skuteczności kawy w diecie, w rzeczywistości nie ma dowodów na to, że efekty te można odczuć w dłuższej perspektywie. Dzieje się tak, ponieważ organizm może odczuwać tolerancję na działanie kofeiny. Oznacza to, że z czasem efekty kawy mogą nie mieć takiego samego efektu, jak przy pierwszym jej spożyciu.

Ponadto badania pokazują, że wpływ kawy na zwiększenie metabolizmu nie jest bardzo istotny u osób już otyłych i ulegnie zmniejszeniu z wiekiem.

Przyzwyczajenia ludzi do spożywania kawy również wpływają na wydajność kofeiny w odchudzaniu. Dla tych, którzy piją kawę z dodatkiem cukru, śmietanki lub sztucznych słodzików, utrata wagi będzie trudniejsza do osiągnięcia. Powód, może to faktycznie zwiększyć liczbę kalorii, które dostają się do organizmu.

Skutki uboczne kawy dla diety

Aby uzyskać korzyści z kawy dla diety, należy zwrócić uwagę na dawkę spożycia. Zalecane dzienne spożycie kofeiny to 400 mg. Odpowiada to mniej więcej 3-4 filiżankom (± 200 ml/kubek) czarnej kawy dziennie.

Pamiętaj jednak, że musisz również obliczyć spożycie innych produktów spożywczych i napojów, które również zawierają kofeinę, takich jak herbata, napoje gazowane, czekolada i napoje energetyczne. Tak więc, jeśli spożywasz również te napoje lub produkty spożywcze, spożycie kawy powinno zostać zmniejszone, aby dzienne spożycie kofeiny nie było nadmierne.

Dlaczego warto zwrócić na to uwagę? Powodem jest to, że nadmierne spożycie kofeiny może powodować szereg skutków ubocznych, takich jak bezsenność, niestrawność i zaburzenia lękowe. W rzeczywistości odpowiedni sen, sprawne trawienie i stabilne emocje również odgrywają ważną rolę w dietach odchudzających.

Ponadto nie zaleca się również spożywania kawy w diecie lub do codziennego spożycia, jeśli masz cukrzycę, jaskrę, wysokie ciśnienie krwi, osteoporozę, jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

Jeśli zażywasz leki na serce, kości, płuca, menopauzę lub problemy ze zdrowiem psychicznym, zaleca się również skonsultowanie się z lekarzem przed spożyciem kawy w diecie.

Jeśli nadal jesteś zdezorientowany i chcesz wiedzieć, czy spożywanie kawy może być skuteczne w utracie wagi, nie wahaj się skonsultować z dietetykiem. Lekarz może ocenić i określić odpowiednią dietę dla twojego stanu.