optimusveterinaria.com

Twoja ulubiona pozycja do spania niekoniecznie jest dobrą pozycją do spania dla zdrowia. Często pozycja do spania, która jest uważana za wygodną, ​​powoduje ból i zaburzenia snu. Dlatego ważne jest, aby znać właściwą pozycję do spania i odpowiednią do stanu zdrowia.

Dobra jakość snu jest ważna dla zachowania zdrowia fizycznego i psychicznego. U dzieci i młodzieży sen również odgrywa rolę we wspieraniu ich wzrostu i rozwoju. Jednym z czynników, które mogą poprawić jakość snu, jest pozycja do spania.

Dobra pozycja do spania jest generalnie inna dla każdej osoby, w zależności od doświadczanych warunków zdrowotnych. Niektóre schorzenia, które wymagają specjalnych pozycji do spania, to osoby z problemami kręgosłupa, kobiety w ciąży, cierpiące na refluks żołądkowy (GERD) i alergie.

Chociaż trudno jest zastosować go w ciągu jednej nocy, nigdy nie zaszkodzi spróbować dopasować dobrą pozycję do spania do stanu zdrowia.

Wybór dobrych pozycji do spania dla zdrowia

Oto kilka pozycji do spania, które są dobre dla zdrowia i możesz spróbować zastosować:

1. W pozycji leżącej

Pozycja na wznak jest dobrą pozycją do spania dla większości ludzi. Spanie na plecach pozwala wyrównać głowę, szyję i kręgosłup. Dzięki temu nie ma dodatkowego nacisku na ciało i nie powoduje bólu w niektórych częściach ciała.

Spanie na plecach może zapobiec refluksowi kwasu, ale upewnij się, że poduszka, której używasz, dobrze podpiera głowę. Spanie na plecach nie jest zalecane dla osób, które mają zwyczaj chrapania podczas snu i cierpiącychbezdech senny.

2. Na boki

Pozycja boczna jest również preferowaną pozycją do spania dla wielu osób. Uważa się, że ta pozycja optymalizuje usuwanie odpadów z mózgu i zmniejsza ryzyko choroby Alzheimera i choroby Parkinsona.

Pacjenci z kwasem żołądkowym i bezdech senny, a matkom, które właśnie rodziły, zaleca się również wybór pozycji do spania na boku. Jednak ta pozycja do spania ma również wady, a mianowicie obwisanie piersi u kobiet, wywoływanie zmarszczek na twarzy i ograniczanie oddychania przez przeponę.

3. Żołądek

Pozycja na brzuchu to pozycja do spania, którą interesuje tylko niewielka liczba osób, ponieważ ta pozycja może powodować nacisk na stawy, mięśnie szyi i nerwy. Pozycjonowanie szyi tylko z jednej strony przez wiele godzin może powodować ból, drętwienie lub mrowienie.

Jednak podatność może być dobrą pozycją do spania, jeśli masz nawyk chrapania podczas snu i nie cierpisz na ból szyi lub pleców. Ta pozycja nie jest również dobra dla utrzymania kształtu piersi.

Jeśli jednak chcesz spróbować spać na brzuchu, zaleca się umieszczenie poduszki na czole i ułożenie twarzy lub głowy w dół, a nie w lewo lub w prawo. To pozwoli ci lepiej oddychać.

Dobre pozycje do spania dla niemowląt i kobiet w ciąży

Dobrą i bezpieczną pozycją do spania dla niemowląt jest pozycja na wznak. Spanie na brzuchu lub boku jest uważane za mniej bezpieczne dla niemowląt, ponieważ może utrudniać oddychanie.

Ponadto obawia się, że niemowlęta śpiące na boku zmienią pozycję na leżącą i są zagrożone zespołem nagłej śmierci niemowląt (SIDS).

Tymczasem dobra pozycja do spania dla kobiet w ciąży jest bokiem do lewej strony. Ta pozycja jest dobra dla kobiet w ciąży, ponieważ może zwiększyć przepływ krwi do łożyska i dziecka w macicy oraz zapobiec uciskaniu wątroby przez macicę.

Jeśli kobiety w ciąży czują się niekomfortowo w pozycji spania po lewej stronie podczas ciąży, od czasu do czasu zmieniaj pozycję na prawą, aby zmniejszyć nacisk na lewe biodro. Kobiety w ciąży mogą również podłożyć poduszkę pod plecy, aby zmniejszyć bolesność.

Możesz spróbować zastosować dobrą pozycję do spania powyżej i dostosować ją do swojego stanu zdrowia. Jeśli masz problemy ze snem lub masz problemy ze snem, nie wahaj się skonsultować z lekarzem, aby zidentyfikować przyczynę i zastosować odpowiednie leczenie.