optimusveterinaria.com

Przybieranie na wadze w czasie ciąży jest normalne. Jest to niezbędne do wspomagania rozwoju płodu w łonie matki. Ale jaki jest idealny przyrost masy ciała w czasie ciąży?

Przyrost masy ciała u każdej kobiety w ciąży nie jest taki sam. Zależy to od wskaźnika masy ciała (BMI) i masy ciała przed ciążą. Liczbę BMI uzyskuje się dzieląc masę ciała w kilogramach (kg) przez wzrost w metrach do kwadratu. Ten przyrost masy ciała może czasami powodować, że kobiety w ciąży dużo się pocą.

Normalny przyrost masy ciała w ciąży

Poniżej przedstawiono całkowity przyrost masy ciała podczas ciąży, który nadal uważany jest za normalny lub bezpieczny, zgodnie z BMI sprzed ciąży:

• Dla tych, którzy mają BMI poniżej 18,5 (niedowaga) przed ciążą, wskazane jest zwiększenie masy ciała do 12,5 – 18 kg.
• Dla tych, którzy mają BMI 25 - 29,9 (nadwaga) przed ciążą wskazane jest, aby przyrost masy ciała wynosił tylko 7 – 11,5 kg.
• Osobom, które mają BMI powyżej 30 (otyłość) przed ciążą, zaleca się utrzymanie przyrostu masy tylko 5-10 kg.

Więc gdzie jest przekierowany ten przyrost masy ciała? Oto szacunek:

• Niemowlęta: 3 - 3,6 kg.
• Łożysko: 0,5 - 1 kg.
• Płyn owodniowy: 1 kg.
• Pierś: 1 kg.
• Macica: 1 kg.
• Zwiększenie objętości krwi: 1,5 - 2 kg.
• Przyrost objętości płynu: 1,5 - 2 kg.
• Rezerwy tłuszczu: 3-4 kg.

Zdrowe wskazówki, jak przybrać na wadze podczas ciąży

Kobiety w ciąży potrzebują więcej kalorii, ale to nie znaczy, że muszą jeść jedzenie dla dwóch osób jednocześnie.

Dla kobiet w ciąży, które należą do kategorii poniżej normy (niedowaga) przed zajściem w ciążę, można wykonać następujące sposoby, aby pomóc zwiększyć wagę w czasie ciąży.

• Spożywaj regularnie zdrowe i pożywne jedzenie.
• Jedz małymi porcjami, ale częściej (ok. 5-6 razy dziennie).
• Dodaj dodatkowe kalorie do jedzenia, na przykład ser do posiłku, masło orzechowe do chleba lub mleko do płatków śniadaniowych.
• Zawsze miej pod ręką przekąski, takie jak krakersy, suszone owoce, orzechy, nasiona i jogurt.

Natomiast dla kobiet w ciąży z nadmierną masą ciała (nadwaga) przed ciążą, Należy zwracać uwagę na spożycie pokarmu, aby nie przybrać na wadze zbytnio. Unikaj pokarmów i napojów o wysokiej zawartości cukru i tłuszczu, a także soli. Ponadto wykonuj lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie, pływanie lub joga, aby utrzymać stabilną wagę.

Aby lepiej zrozumieć wagę podczas ciąży lub BMI, kobiety w ciąży mogą skonsultować się z ginekologiem podczas kontroli ciąży. W razie potrzeby położnik może skierować kobietę w ciąży do specjalisty ds. żywienia w celu uzyskania uzgodnień żywieniowych.