optimusveterinaria.com

Powszechnie wiadomo, że marchewki mają wiele zalet zdrowie oko. Jednak sfaktycznienadal wiele rodzajów pokarmów dostarczających witamin dla oczu, oprócz warzyw pomarańczowych.

Oprócz witaminy A istnieją inne składniki odżywcze, które wpływają na zdrowie oczu, w tym witaminy C, E, cynkluteina i kwasy tłuszczowe omega-3. Te różne składniki odżywcze mogą zminimalizować ryzyko pogorszenia widzenia wraz z wiekiem, a także ryzyko rozwoju zaćmy.

Różne produkty spożywcze zawierające witaminy dla oczu

Aby zachować zdrowie oczu, oto kilka rodzajów żywności, które możesz spożywać, ponieważ dostarczają one składników odżywczych i witamin dla zdrowych oczu:

• Dynia i słodki ziemniak

  Podobnie jak marchew, żółte i pomarańczowe warzywa i owoce zawierają beta-karoten, który organizm przekształca w witaminę A. Witamina ta zapobiega ślepocie nocnej, która powoduje trudności w wyraźnym widzeniu przed i przez całą noc. Możesz mieć miskę zupy dyniowej lub pieczonego batata jako przekąskę lub dodać ją do swojego codziennego menu.

• Szpinak i różne rodzaje zielone warzywo

  Zielone warzywa zawierają luteinę i zeaksantynę jako przeciwutleniacze, które, jak wykazały badania, mogą zmniejszać ryzyko zaćmy i osłabienia wzroku. Przeciwutleniacze pochłaniają również szkodliwe czynniki wpływające na oczy, takie jak ekspozycja na słońce, zanieczyszczenie powietrza i dym papierosowy. Oprócz szpinaku zawartość tę można pozyskać również z różnego rodzaju zielonych warzyw, takich jak brokuły czy kapusta.

• Tuńczyk, łosoś i sardynki

  Ryby morskie są bogate w kwasy tłuszczowe typu DHA. Badacz twierdzi, że niedobór DHA może spowodować zespół suchego oka. Ponadto te kwasy tłuszczowe są również w stanie chronić oczy przed stanami zapalnymi i wspomagać ich sprawność. Aby uzyskać korzyści, wystarczy spożywać ryby morskie dwa razy w tygodniu.

• Krab i ostryga

  Zawierają dwa rodzaje pokarmów, które są uważane za źródło witamin dla oczu cynk co pomoże w optymalnym działaniu siatkówki oka. Wystarczy zjeść dwie ostrygi, to zaspokoi Twoje potrzeby cynk na jeden dzień.

• Pomarańcze, truskawki i różne rodzaje jagody

  Pomarańcze i jagody są bogate w witaminę C jako przeciwutleniacz, który może zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej i zaćmy. Jedna porcja truskawek lub pomarańczy dziennie może zapewnić dzienne zapotrzebowanie na witaminę C. Jeśli chcesz mieć inną alternatywę, możesz spożywać papaję lub inne rodzaje pomarańczy.

• Orzech migdałowy

  Około jedna garść migdałów dziennie zaspokoi dzienne zapotrzebowanie na witaminę E. Ta zawartość może spowolnić zwyrodnienie plamki żółtej, co może prowadzić do pogorszenia widzenia. Oprócz migdałów w witaminę E bogate są również inne rodzaje orzechów i nasion, takie jak słonecznik czy orzeszki ziemne orzechy pekan.

• jajko

  Żółtka zawierają cynk, luteinę i zeakstyna co pomoże zmniejszyć ryzyko pogorszenia widzenia z powodu starzenia.

Oprócz spożywania różnych produktów spożywczych, o których mowa powyżej, zaleca się nie palić, używać okularów chroniących oczy przed promieniami UV oraz ograniczać czas wpatrywania się w ekrany komputerów lub gadżety, aby wzrok pozostał optymalny. W razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać porady dotyczące witamin dla oczu, które odpowiadają Twoim potrzebom.