optimusveterinaria.com

Dla Ciebie i Twojej partnerki, która chce natychmiast pogłaskać dziecko, ważne jest spożywanie pokarmu w ramach programu ciąży. Te różne rodzaje żywności są nie tylko zdrowe, ale także pomagają przyszłym matkom przygotować się do ciąży.

Posiadanie dzieci to marzenie prawie wszystkich małżeństw. Jedną z często zalecanych sugestii dotyczących szybkiego zajścia w ciążę jest prowadzenie zdrowego trybu życia, w tym spożywanie zdrowej żywności w ramach programu ciąży.

Wybór spożycia dla udanego programu ciąży

Poniżej przedstawiono niektóre rodzaje składników odżywczych, które muszą być zawarte w pożywieniu podczas programu ciąży:

1. Białko

Białko pomaga naprawić uszkodzone komórki i tkanki ciała oraz wspomaga produkcję aminokwasów. Aminokwasy wspierają wzrost komórek w ciele matki i płodu.

Ponadto białko zwiększa również ilość krwi w organizmie oraz wspomaga rozwój tkanki macicy i piersi podczas ciąży. Zalecana ilość spożycia białka dla dorosłych to 60-65 gramów dziennie.

Spożycie żywności zawierającej białko można uzyskać z owoców morza (owoce morza), jajka, tofu, tempeh, mleko, ser, jogurt, mięso i orzechy, np. soja.

2. Węglowodany

Węglowodany są ważnym źródłem energii. Aby zwiększyć swoje szanse na zajście w ciążę, zaleca się spożywanie 300-350 gramów węglowodanów dziennie.

Nie pozwól jednak wybrać niewłaściwego rodzaju spożywanych węglowodanów. Aby być zdrowszym, wybieraj pokarmy do programów ciążowych, które zawierają złożone węglowodany lub węglowodany pozyskiwane z produktów pełnoziarnistych, owoców, ziemniaków, owsianka, brązowy ryż i warzywa.

3. Witaminy

Spożycie dziennego spożycia witamin jest bardzo ważne dla organizmu, zwłaszcza jeśli Ty i Twój partner chcecie mieć wkrótce dzieci. Poniżej wymieniono niektóre rodzaje witamin, które są ważne we wspieraniu programu ciąży:

• Witamina A wspomagająca wzrost zębów i kości, dbająca o zdrowie oczu i zwiększająca wytrzymałość. Zalecane dzienne spożycie witaminy A to 600 RE. Witaminę A można otrzymać z marchwi, szpinaku, słodkich ziemniaków, brokułów i pomarańczy.
• Witamina B1, regulująca układ nerwowy i zwiększająca energię. Zalecane dzienne spożycie witaminy B1 wynosi 1,1 mg i znajduje się w pełnych ziarnach, jajkach, ryżu, warzywach i fasoli.
• Witamina B2, odżywia skórę i oczy. Zalecane dzienne spożycie witaminy B2 wynosi 1,1 mg i można ją znaleźć w czerwonym mięsie, drobiu, rybach, jajach i produktach mlecznych.
• Witamina B3, aby promować zdrowie układu pokarmowego, nerwowego i skóry. Zalecane dzienne spożycie witaminy B3 wynosi 14 mg i znajduje się w orzechach, jajach, rybach, czerwonym mięsie i mleku.
• Witamina B6, wspomagająca produkcję czerwonych krwinek. Zalecane dzienne spożycie witaminy B6 to 1,3-1,5 mg. Witaminę B6 można znaleźć w wątrobie, czerwonym mięsie, rybach, kurczaku, soi, marchwi, szpinaku, bananach i brokułach.
• Witamina B12, do tworzenia DNA i może pomóc w zapobieganiu wadom cewy nerwowej (rozszczep kręgosłupa). Zalecane dzienne spożycie witaminy B12 wynosi 4 mikrogramy i znajduje się w rybach, skorupiakach, czerwonym mięsie, jajach, produktach mlecznych, kurczaku i wątrobie.

4. Minerały

Wiadomo, że kilka rodzajów minerałów zawartych w żywności lub suplementach odgrywa rolę w zwiększaniu szans na zajście w ciążę. Rodzaje minerałów, o których mowa, obejmują:

• Wapń pomaga w funkcjonowaniu nerwów i mięśni, zapobiega powstawaniu zakrzepów krwi oraz odżywia zęby i kości. Zaleca się spożywanie 1000–1200 mg wapnia dziennie. Wapń znajduje się w mleku, serze, jogurcie, rybach i zielonych warzywach liściastych.
• Żelazo, zapobiegające urodzeniom przedwcześnie urodzonych dzieci lub urodzonych z niską wagą, odgrywa ważną rolę w produkcji hemoglobiny i czerwonych krwinek. Zalecane dzienne spożycie żelaza wynosi 18 mg i znajduje się w czerwonym mięsie, szpinaku i fasoli.
• Cynk lub cynk, może wpływać na owulację i płodność u kobiet oraz produkcję nasienia i testosteronu u mężczyzn. Dlatego zaleca się mężczyznom zaspokojenie spożycia cynk aż 11 mg dziennie, podczas gdy kobiety 8 mg. Zw tym znajduje się w czerwonym mięsie, produktach pełnoziarnistych i produktach mlecznych.

5. Tłuszcz

Nie wszystkie tłuszcze są złe i szkodliwe dla organizmu. Istnieje kilka dobrych tłuszczów, które są naprawdę dobre do spożycia jako pokarm w programie ciąży. Na przykład kwasy tłuszczowe omega-3 i omega-6. Oba kwasy tłuszczowe są potrzebne do wspomagania wzrostu i rozwoju płodu.

Tłuszcz odgrywa również ważną rolę we wzroście i rozwoju łożyska i różnych tkanek ciała płodu, takich jak mózg i oczy płodu.

W kilku badaniach wspomniano również, że odpowiednie spożycie zdrowych tłuszczów podczas ciąży lub podczas programu ciążowego może zmniejszyć ryzyko urodzenia płodu przedwcześnie lub urodzonego z niską wagą.

Możesz uzyskać te dobre tłuszcze, spożywając ryby morskie, olej rzepakowy, olej arachidowy, jaja i olej sojowy.

6. Kwas foliowy

To odżywianie diety dla najważniejszego programu ciąży. Czemu? Przyjmowanie kwasu foliowego przed i podczas ciąży może zmniejszyć ryzyko wad cewy nerwowej u płodu nawet o 50%.

Nie tylko to, uważa się również, że kwas foliowy pomaga zmniejszyć ryzyko stanu przedrzucawkowego i zmniejszyć ryzyko wystąpienia u płodu wad serca, rozszczepu wargi i zaburzeń tworzenia się jamy ustnej.

Aby przygotować się do ciąży, zaleca się spożywanie 400 mcg kwasu foliowego dziennie. Kwas foliowy znajduje się również w fasoli, grochu, awokado, zielonych warzywach liściastych (szpinak, brokuły, szparagi) i pomarańczach.

Musisz wiedzieć, czy spożywanie różnorodnych produktów spożywczych niekoniecznie powoduje natychmiastową ciążę. Substancje odżywcze z tych pokarmów służą utrzymaniu lub przygotowaniu twojego ciała, aby zawsze było zdrowe i mogło być dobrym domem dla przyszłego dziecka.

Oprócz spożywania pokarmów zawierających te różne składniki odżywcze, Ty i Twój partner powinniście również wykonać następujące czynności, aby szybko zajść w ciążę:

• Regularnie odwiedzaj swojego położnika, aby dowiedzieć się, czy występują problemy związane z płodnością lub przeszkody w zajściu w ciążę
• Rzuć palenie lub picie napojów alkoholowych
• Nagraj swój okres płodny i zwiększ seks bez zabezpieczenia w tym czasie
• Kontroluj stres

Wdrażając różne powyższe kroki, oczekuje się, że ty i twój partner będziecie w stanie natychmiast pogłaskać słodkie i zdrowe dziecko. Pamiętaj, że spożyciu żywności w ramach powyższego programu ciąży muszą towarzyszyć inne wysiłki, aby można było osiągnąć sukces programu ciąży.

Jeśli Ty i Twój partner wypróbowaliście różne sposoby, ale jeszcze nie mieliście dziecka, skonsultuj problem ze swoim położnikiem.