optimusveterinaria.com

Niektórzy ludzie mają problemy z wstawaniem z łóżka, zwłaszcza rano. Ciało czuje się słabe, a oczy ciężkie, co sprawia, że ​​budzenie się jeszcze trudniejsze. Jeśli tego doświadczysz, istnieje kilka sposobów na ułatwienie wstawania.

Alarmy są często używane, aby upewnić się, że obudzisz się na czas. Jednak niektóre warunki, takie jak spóźnianie się, stres lub nagromadzenie pracy, mogą powodować brak snu, co utrudnia wstawanie rano.

Jeśli pozwolimy, aby to się przeciągało, może to mieć wpływ na zdrowie i pogorszenie samooceny. Co więcej, problemy z przebudzeniem mogą również sprawić, że stracisz dużo czasu, a codzienna wydajność zostanie zakłócona.

Porady Pokonywanie trudności z przebudzeniem

Istnieje kilka wskazówek, które możesz wypróbować, aby przezwyciężyć nawyk problemów z budzeniem, w tym:

 1. Poznaj czas snu swojego ciała

 Chaotyczny i niespójny harmonogram snu jest jedną z przyczyn trudności z porannym wstawaniem. Dlatego możesz to przezwyciężyć, kładąc się spać i budząc się o tej samej porze każdego dnia, a nawet w weekendy. Ponadto postaraj się, aby czas snu wynosił około 7-8 godzin.

2. Unikaj używania gadżety przed snem

Badanie wykazało, że użycie gadżety przed pójściem spać może sprawić, że oczy będą bardziej wybudzone. To dlatego, że światło z lampy gadżety może hamować produkcję melatoniny, hormonu regulującego sen.

Mało tego, efekt używania gadżety przed pójściem spać może również utrudniać wstawanie rano, mimo że spałeś przez 8 godzin.

Dlatego ogranicz użycie gadżety co najmniej godzinę przed snem. Ponadto stwórz komfortową i spokojną atmosferę w sypialni, abyś mógł spać spokojniej i jakościowo.

3. Umieść alarm nie zbyt blisko poza zasięgiem

 Ustaw alarm, aby obudzić się w ostatniej chwili i nie ulegać pokusie ponownego zaśnięcia. Zaleca się umieszczenie alarmu nie za daleko poza zasięgiem. Powodem jest to, że chcesz wstać i wstać z łóżka, aby wyłączyć alarm.

Jeśli jednak mimo użycia budzika nadal masz problemy z wstawaniem z łóżka, poproś rodzinę, partnera lub bliskich o pomoc w całkowitym przebudzeniu.

4. Ćwicz regularnie

Wiadomo, że regularne ćwiczenia poprawiają jakość snu, więc nie masz problemów z przebudzeniem. Wybierz kilka rodzajów ćwiczeń, takich jak jogging, pływanie lub spacery.

Możesz także ćwiczyć w nocy. Należy jednak pozostawić co najmniej 2-godzinną przerwę między ćwiczeniami a snem w nocy.

5. Sprawdź swój stan zdrowia

Zaburzenia snu lub inne problemy zdrowotne, takie jak alergie lub depresja, mogą powodować zaburzenia jakości snu. Niska jakość snu może utrudniać wybudzenie.

Nie powinieneś pozwolić, aby ten stan się przeciągał. Skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie i zgodnie z Twoim stanem.

Oprócz niektórych z powyższych sposobów, musisz również konsekwentnie zmieniać nawyk problemów z budzeniem. Możesz zmotywować się, robiąc rano coś bardziej produktywnego, na przykład ćwicząc lub sprzątając dom. Możesz również spróbować wziąć prysznic rano, aby leczyć bezsenność.

Jeśli nawykowi do kłopotów z wybudzeniem towarzyszą inne objawy, takie jak bóle głowy, osłabienie lub w ogóle brak energii, należy skonsultować się z lekarzem, aby można było przeprowadzić odpowiednie badanie i leczenie.