optimusveterinaria.com

Istnieje kilka ruchów redukujących biodra, które możesz wykonać, aby uzyskać małe i szczupłe biodra. Ale już, jakie są ruchy? Sprawdź wyjaśnienie w poniższym opisie.

Nagromadzenie tłuszczu na biodrach lub pośladkach może zmniejszyć Twoją pewność siebie. Zwłaszcza jeśli chcesz nosić obcisłe ubrania lub spodnie. Aby zredukować ten stos tłuszczu, możesz wykonywać różne ćwiczenia mające na celu redukcję niższej tkanki tłuszczowej.

Różnorodność ruchów w celu zmniejszenia bioder

Aby zmniejszyć biodra, możesz spróbować wykonać niektóre z następujących ruchów i ćwiczeń:

1. Kucać

Kucać to jeden z ruchów służących do treningu i napinania mięśni bioder, pośladków, ud i łydek. Metoda jest następująca:

• Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
• Wyciągnij obie ręce do przodu, mogą być splecione przed klatką piersiową lub prosto z przodu. Nie zapomnij napiąć mięśni brzucha i wziąć głęboki oddech.
• Zegnij nogi i odepchnij pośladki tak, jakbyś miał usiąść, aż uda i pośladki znajdą się na poziomie kolan. Trzymaj plecy i ramiona prosto, a stopy trzymaj płasko na podłodze.
• Utrzymaj tę pozycję krótko, a następnie stań z powrotem prosto.
• Powtórz ten ruch 10-15 razy w ciągu kilku minut.

Wypróbuj ten ruch powoli. Po opanowaniu jednego typu wariacji możesz wypróbować inne wariacje, takie jak skok z przysiadu, przysiady z dodatkowym obciążeniem, a także ściana siedzi.

Witryny ścienne podobny do przysiady normalne, ale w tym ruchu talia do tyłu przylega do ściany. Więc jesteś jak siedzieć na ławce bez nóg.

2. Wykroki

Podobny do przysiady, wypady skoncentruj się na ujędrnianiu pośladków, bioder i ud. Ten ruch ma wiele odmian, a jedną z nich są następujące odmiany:

• Stań prosto ze stopami nieco szerszymi niż ramiona i napnij brzuch.
• Zegnij prawą nogę, kierując ciało do przodu, w tym samym kierunku co zgięta noga. Zegnij, aż uda i pośladki będą równoległe do podłogi (jak przysiady).
• Utrzymaj tę pozycję przez kilka chwil i wróć do stania prosto na prawej nodze. Następnie wykonaj ten sam ruch na lewej nodze.
• Powtarzać wykroki w bok prawo i lewo na przemian 12-16 razy w jednej sesji.

3. Wchodź i schodź po schodach

Wchodzenie po schodach może pomóc spalić około trzy razy więcej kalorii niż chodzenie, więc to ćwiczenie jest często wykonywane, aby spalić ogólną tkankę tłuszczową, w tym tłuszcz w biodrach.

Wchodzenie i schodzenie po schodach pomaga również ujędrnić biodra i pośladki. Możesz zacząć od rozgrzewki, a następnie kontynuować wchodzenie i schodzenie po schodach przez 5 minut.

4. Podnoszenie nogi (podniesienie nogi)

Ale już, Ten jeden ruch można wykonać podczas leżenia. wiesz. Kilka sposobów na zrobienie podniesienie nogi, wariacja unoszenie nóg na boku nazywany bardziej przydatnym do kształtowania bioder. Oto jak to zrobić:

• Połóż się na boku po prawej stronie (prawe ciało poniżej). Nogi proste.
• Powoli podnieś lewą nogę tak wysoko, jak tylko możesz. Trzymaj mięśnie brzucha i biodra stabilnie, a nogi wyprostowane.
• Utrzymaj tę pozycję przez 2-5 sekund, a następnie powoli opuść lewą nogę z powrotem do pierwotnej pozycji.
• Powtórz ten ruch 10 razy z każdej strony ciała.

Ten ruch sprawi, że mięśnie ud i bioder staną się napięte i szczuplejsze.

5. Treningi HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności)

Treningi HIIT to sesje szybkiego (intensywnego) cardio, które są wstrzymane. Tak więc, wykonując HIIT, naprzemiennie używaj szybkich ruchów z wolnymi ruchami.

Ruchy w ćwiczeniach HIIT mogą się różnić. Aby ukształtować biodra, możesz spróbować skok z przysiadu przez 30-90 sekund, a następnie spokojny spacer o takim samym czasie trwania, a następnie z powrotem skok z przysiadu. Treningi HIIT mogą spalić więcej tłuszczu i szybciej.

Obkurczanie bioder nie jest rzeczą łatwą. Różne ćwiczenia i ruchy mające na celu obkurczenie bioder, jak opisano powyżej, muszą być wykonywane regularnie. Pamiętaj jednak, że powyższe ruchy nie zmienią pierwotnego kształtu Twojego ciała.

Jeśli chcesz po prostu zacząć regularnie ćwiczyć i nadal jesteś zdezorientowany, nie wahaj się poprosić lekarza o poradę. tak. Zwłaszcza jeśli masz pewne schorzenia.