Korzyści z orzeszków ziemnych jako przyjaciela diety

Póki co, orzeszków ziemnych można nadal unikać, zwłaszcza przez osoby będące na diecie. Oprócz podejrzeń o wywoływanie trądziku, orzeszki ziemne są również uważane za wysokokaloryczne, aby mogły udaremnić dietę. W rzeczywistości istnieje wiele zalet orzeszków ziemnych w diecie, wiesz.

Orzeszki ziemne lub arachid faktycznie należy do grupy roślin strączkowych. Te orzechy to nie to samo, co orzechy pochodzące z drzew lub Drzewo orzechowe, jak migdały, orzechy nerkowca i orzechy włoskie. Jednak zawartość składników odżywczych w orzeszkach ziemnych i orzechach z drzew jest na ogół prawie taka sama.

Kilka badań wskazuje, że orzeszki ziemne są dobrym źródłem białka, tłuszczu i błonnika, aby zaspokoić potrzeby żywieniowe organizmu. Ponadto orzeszki ziemne również nie zawierają tłuszczów nasyconych. Dlatego korzyści płynące z orzeszków ziemnych w diecie nie muszą być wątpliwe.

Zawartość składników odżywczych w orzeszkach ziemnych

Korzyści z orzeszków ziemnych można uzyskać dzięki ich obfitej zawartości składników odżywczych. W 100 gramach gotowanych orzeszków ziemnych bez skórki znajduje się około 155 kalorii i niektóre z następujących składników odżywczych:

  • 6 g węglowodanów
  • 7 gramów białka
  • 15 gram dobrego tłuszczu
  • 4 gramy błonnika pokarmowego
  • 90 miligramów wapnia
  • 2-4,5 miligramów żelaza
  • 530 miligramów potasu
  • 270 miligramów fosforu
  • 2-3 miligramy cynku

Orzeszki ziemne zawierają również przeciwutleniacze i różne inne składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy, witaminy z grupy B, witamina E, selen i magnez.

Korzyści z orzeszków ziemnych dla diety

Orzeszki ziemne mają wiele zalet w diecie, w tym pomagają schudnąć, utrzymać stabilną wagę i zmniejszyć ryzyko cukrzycy i chorób serca.

Wysoka zawartość białka i błonnika w orzeszkach ziemnych oraz niska kaloryczność są przydatne do:

  • Zapewnia uczucie sytości na dłużej, dzięki czemu może pomóc kontrolować apetyt
  • Zapobiega spożywaniu innych pokarmów w nadmiernych porcjach
  • Obniża poziom cholesterolu, bo orzeszki ziemne są bogate w dobre tłuszcze i błonnik

Należy jednak pamiętać. Aby wesprzeć sukces diety i osiągnąć idealną wagę, nie można polegać tylko na orzeszkach ziemnych, tak. Musisz także regularnie ćwiczyć, stosować zdrową dietę, ograniczać spożycie kalorii i pić wystarczającą ilość wody.

Przepis na Gotowane Orzeszki Ziemne

Aby czerpać korzyści z tych orzeszków ziemnych, możesz je przetworzyć na gotowane orzeszki ziemne. Poza tym, że jest łatwa do zrobienia, gotowana fasola zawiera mniej kalorii i tłuszczów nasyconych niż fasola smażona lub prażona.

Samochód również sprawia, że ​​nie jest to trudne. Wystarczy dokładnie umyć orzeszki i gotować przez około 45 minut. Aby uzyskać pikantny smak, możesz dodać szczyptę soli do wody, aby zagotować fasolę.

Po ugotowaniu odcedź i ugotowane orzeszki ziemne są gotowe do spożycia. Ważne jest, aby wiedzieć, że gotowane orzeszki ziemne wystarczają tylko na 2 dni. Nie zapomnij więc włożyć go do lodówki, aby starczyło na dłużej.

Jeśli chcesz spożywać przetworzone orzeszki ziemne, takie jak masło orzechowe do chleba, zaleca się wybrać przetworzone orzeszki ziemne, które zawierają niewiele lub nie zawierają cukru (niesłodzony).

Ponadto należy unikać podawania orzeszków dzieciom poniżej 5 roku życia (niemowlęta), ponieważ istnieje ryzyko zadławienia się nimi. Jeśli chcesz to dać, powinieneś najpierw zmielić orzeszki ziemne na gładką masę.

Orzeszki ziemne są ogólnie bezpieczne i zdrowe do spożycia, ale niektórzy ludzie mają alergie na orzeszki ziemne. Dlatego możesz nie nadawać się do jedzenia orzechów, jeśli wcześniej wystąpiła reakcja alergiczna po zjedzeniu orzechów lub ich pochodnych lub jeśli masz członka rodziny, który cierpi na alergię na orzeszki ziemne.

Na podstawie powyższych informacji można powiedzieć, że orzeszki ziemne mają wiele zalet dla tych z Was, którzy są na diecie. Dlatego nie wahaj się dodać orzeszków ziemnych do swojej codziennej diety, dobrze?

Jeśli nadal masz pytania dotyczące korzyści płynących z orzeszków ziemnych w diecie, możesz zapytać dietetyka. Możesz również uzyskać program dietetyczny i wzorce żywieniowe, które pasują do Twojej kondycji ciała.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found