optimusveterinaria.com

Ryzyko niedoboru wapnia wzrasta wraz z wiekiem i możliwy nie zdajesz sobie sprawy. Wiele skarg i poważniejszych problemów zdrowotnych może wystąpić, jeśli organizmowi brakuje tego ważnego minerału. Dlatego musisz zaspokajać dzienne zapotrzebowanie na wapń, aby utrzymać zdrowe kości i ciało.

Wapń jest potrzebny organizmowi do budowy mocnych kości i zębów oraz do utrzymania zdrowego serca, mięśni i nerwów. Każdego dnia dorośli potrzebują około 1000 mg wapnia. Natomiast osoby starsze w wieku powyżej 50 lat potrzebują około 1200 mg wapnia dziennie.

Jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości wapnia, dana osoba będzie bardziej narażona na wystąpienie kilku problemów zdrowotnych.

Wpływ i przyczyny niedoboru wapnia w organizmie

Osoby z niedoborem wapnia nie zawsze wykazują objawy, zwłaszcza jeśli nowy niedobór wapnia pojawia się w krótkim czasie. Ale u niektórych osób, szczególnie tych z długotrwałym niedoborem wapnia, stan ten można zaobserwować na podstawie następujących objawów:

• mrowienie.
• Skurcze i bóle mięśni.
• Napady padaczkowe.
• Zaburzenia psychiczne, takie jak depresja, zapominanie i częste zamieszanie.
• Paznokcie i włosy są łamliwe.
• Łatwo się męczy.
• Kości są kruche lub łatwo pękają, nawet jeśli nie są poważnie ranne.
• Zmniejszony apetyt.

Długotrwały niedobór wapnia może zwiększać ryzyko kilku poważniejszych chorób, w tym:

• Osteoporoza.
• Pęknięcie.
• Choroba krzywicy.
• Choroba serca.
• Wysokie ciśnienie krwi.
• Nowotwory, takie jak rak okrężnicy, rak odbytnicy i rak prostaty.
• Stan przedrzucawkowy u kobiet w ciąży.

Niedobór wapnia może być spowodowany niedoborem witaminy D, dietą wegetariańską, skutkami ubocznymi niektórych leków oraz zaburzeniami wchłaniania składników odżywczych. Niektóre choroby i stany medyczne, takie jak zaburzenia hormonalne, zapalenie trzustki lub niedobór albuminy, mogą również powodować niedobór wapnia.

Wskazówki dotyczące zapobiegania niedoborowi wapnia

Aby zapobiec niedoborowi wapnia w organizmie, upewnij się, że pokarmy zawierające ten minerał są zawsze częścią Twojej diety każdego dnia. Oto kilka źródeł wapnia, które możesz spożywać:

• Owoce morza, takie jak anchois, łosoś i sardynki.
• Owoce, takie jak cytrusy, kiwi, śliwki, truskawki, papaja, figi lub daktyle.
• Orzechy, takie jak soja, migdały i edamame.
• Warzywa, takie jak brokuły, okra, bok choy i szpinak.
• Mleko i produkty mleczne, takie jak ser i jogurt.
• Woda mineralna.
• Pieczywo pełnoziarniste wzbogacone wapniem i płatki zbożowe.

Oprócz naturalnej żywności i napojów suplementy wapnia mogą być stosowane w leczeniu i zmniejszaniu ryzyka niedoboru wapnia. Mimo to należy uważać na spożywanie suplementów wapnia, ponieważ może powodować interakcje z niektórymi rodzajami leków.

Unikaj spożywania wapnia poza zalecaną dawką, ponieważ nadmiar wapnia może być również szkodliwy dla zdrowia. Upewnij się, że zawsze skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem suplementów wapnia lub jakichkolwiek suplementów, aby upewnić się, że dawkowanie i stosowanie są odpowiednie dla twojego stanu zdrowia.