optimusveterinaria.com

Korzyści z kofeiny, o których często słyszałeś, to odpędzanie senności. W rzeczywistości kofeina ma również wiele innych korzyści zdrowotnych. Przeczytaj ten artykuł, aby dowiedzieć się, jakie korzyści przynosi kofeina dla Twojego zdrowia.

Kofeina to naturalnie występująca substancja występująca w roślinach herbaty, kawy i kakao. Substancja ta jest również często dodawana do napojów energetycznych czy herbat odchudzających. Po spożyciu kofeina zostanie wchłonięta do krwiobiegu, a następnie przeniesiona do wątroby, gdzie zostanie rozłożona na związki, które mogą wpływać na funkcję różnych narządów.

Korzyści z kofeiny dla zdrowia

Oto różne korzyści zdrowotne wynikające z kofeiny, które możesz uzyskać:

1. Poprawia skupienie i czujność

Kofeina to naturalny środek pobudzający, który może zwiększyć skupienie i samoświadomość. Dzięki tym zaletom kofeiny możesz poczuć się bardziej pobudzony i naenergetyzowany.

2. Obniżenieryzyko choroby serca i cukrzyca

Kawa jest najczęściej spożywanym źródłem kofeiny. Spożywając kofeinę z kawy, można uzyskać różne przeciwutleniacze, takie jak kwas chlorogenowy, o którym wiadomo, że zmniejsza ryzyko chorób serca i cukrzycy.

Mimo to wiadomo, że kofeina w kawie zwiększa ciśnienie krwi i prawdopodobnie zachęca serce do cięższej pracy. Picie kawy zawierającej dużo cukru również podniesie poziom cukru we krwi. Tak więc spożywaj kawę wraz z cukrem i śmietanką w rozsądnych ilościach.

3. Schudnij

Kilka badań wykazało, że kofeina może zwiększyć spalanie kalorii i tłuszczu. To z kolei może zmniejszyć nadwagę, poziom tkanki tłuszczowej i obwód talii, dzięki czemu unikniesz wielu zagrożeń dla zdrowia.

4. Popraw wyniki sportowe

Mówi się, że spożywanie niewielkiej ilości kofeiny na około 1 godzinę przed ćwiczeniami zwiększa siłę mięśni, wytrzymałość i wytrzymałość podczas ćwiczeń. Dzieje się tak, ponieważ kofeina może zmaksymalizować wykorzystanie tłuszczu jako źródła energii. Dodatkowo pobudzające działanie kofeiny może również zwiększać motywację do ćwiczeń.

5. Zmniejsz wypadanie włosów

Kofeina jest nie tylko spożywana, ale także zawarta w niektórych produktach do pielęgnacji włosów.

Uważa się, że kofeina stosowana na skórę głowy stymuluje krążenie krwi i blokuje enzymy związane z wypadaniem włosów. Zmniejszy to wypadanie włosów i poprawi ogólny stan włosów.

6. Zwiększ moc ipamięć i zdolności poznawcze

Spożywanie kofeiny może również poprawić pamięć. Świadczą o tym badania, z których wynika, że ​​osoby spożywające kofeinę z kawy rano mają lepsze wyniki na testach lub egzaminach w porównaniu do osób, które kawy nie piją.

Ponadto kofeina może również zmniejszyć ryzyko wystąpienia dysfunkcji poznawczych z powodu podeszłego wieku, jak to ma miejsce w chorobie Alzheimera i demencji.

7. Zapobiegaj rakowi

Kofeina ma właściwości przeciwutleniające, które mogą chronić przed uszkodzeniem komórek organizmu spowodowanym przez wolne rodniki, co może prowadzić do różnych chorób przewlekłych, w tym raka.

Jako źródło kofeiny spożywanie kawy wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem raka, takiego jak rak prostaty, rak endometrium, rak skóry i rak wątroby. Jednak te korzyści mogą również pochodzić z naturalnych przeciwutleniaczy i właściwości przeciwzapalnych znajdujących się w kawie.

Sugerowane spożycie kofeiny

Każdy ma inną reakcję na kofeinę. Mimo to ogranicz spożycie kofeiny, aby nie przesadzić. Spożywanie zbyt dużej ilości kofeiny może powodować bezsenność, bóle głowy, kołatanie serca, odwodnienie i zwiększać ryzyko osteoporozy.

Bezpieczne spożycie kofeiny to 200-400 mg dziennie. Odpowiada to około 2-4 filiżankom kawy lub 4-8 filiżankom herbaty dziennie. Jeśli jednak masz pewne schorzenia, takie jak choroba serca, powinieneś zmniejszyć spożycie kofeiny do połowy zalecanego spożycia. W przypadku dzieci zalecana ilość kofeiny nie powinna przekraczać 50 miligramów dziennie.

Ponadto kobiety w ciąży i matki karmiące piersią powinny również ograniczyć spożycie kofeiny, która wynosi nie więcej niż 300 mg dziennie, czyli około 2-3 filiżanek kawy lub 3-4 filiżanek herbaty. Powodem jest to, że spożycie większej ilości kofeiny może mieć negatywny wpływ na stan ciąży lub karmienie piersią dzieci.

Jeśli więc zamierzasz wypić dziś porcję kawy lub herbaty, pamiętaj, aby nie przekraczać zalecanej dziennej dawki kofeiny. Unikaj również dodawania zbyt dużej ilości śmietanki lub cukru do kawy lub herbaty. W ten sposób możesz w pełni odczuć korzyści płynące z kofeiny.

Jeśli masz pewne schorzenia, najpierw zapytaj swojego lekarza, czy możesz spożywać kofeinę i ile napojów zawierających kofeinę możesz spożywać.