Korzyści z witaminy D nie tylko dla kości
Witamina D jest potrzebna dzieciom i dorosłym do utrzymania zdrowia kości. Oprócz tego, że jest przydatna dla kości, nadal istnieje wiele korzyści płynących z witaminy D, które mogą być odczuwane przez organizm. Począwszy od regulacji poziomu wapnia, po zapobieganie wielu poważnym chorobom.
Chociaż powszechnie określana jako witamina, w rzeczywistości witamina D nie jest tylko witaminą, ale jest uważana za prohormon. Witaminy to składniki odżywcze, które muszą być pozyskiwane poprzez żywność lub suplementy, ponieważ organizm nie może sam się wytworzyć. Jednak witamina D może być wytwarzana przez organizm ludzki ze światła słonecznego (promieni UV), które jest wchłaniane przez skórę.
Różne zalety witaminy D
Według badań korzyści płynące z witaminy D nie tylko utrzymują wytrzymałość kości, ale mogą również zmniejszać ryzyko wielu chorób, w tym:
- NowotwórUważa się, że witamina D pomaga zapobiegać rakowi okrężnicy, rakowi prostaty i rakowi piersi. Aktywny hormon witaminy D zwany kalcytriolem może zmniejszać wzrost komórek rakowych poprzez zwiększenie śmierci komórek rakowych, spowolnienie rozwoju nowych naczyń krwionośnych w tkance nowotworowej oraz zmniejszenie wzrostu, ekspansji i rozprzestrzeniania się komórek rakowych.
- CukrzycaIm wyższy poziom witaminy D w organizmie, tym mniejsze ryzyko cukrzycy typu 2. Niewystarczający poziom witaminy D niekorzystnie wpływa na produkcję insuliny i tolerancję glukozy. Według badań wystarczająca ilość witaminy D w dzieciństwie sprawi, że dzieci unikną cukrzycy typu 1.
- CiążaKobiety w ciąży z niedoborem witaminy D są bardziej narażone na rozwój stanu przedrzucawkowego, poród przez cesarskie cięcie, cukrzycę ciążową i bakteryjne zapalenie pochwy. Witamina D jest również przydatna do wspomagania wzrostu i rozwoju płodu, a także wzrostu kości i zębów. Jednak poziom witaminy D, który jest zbyt wysoki w czasie ciąży, również nie jest dobry, ponieważ zwiększa ryzyko alergii pokarmowych u dzieci.
- Stwardnienie rozsianeWedług badań osoba z niskim poziomem witaminy D jest zagrożona rozwojem stwardnienie rozsiane oraz niektóre choroby autoimmunologiczne, takie jak zapalenie stawów, choroba tarczycy, choroba Crohna, łuszczyca i choroba zapalna jelit. Dzieje się tak, ponieważ witamina D wpływa również na układ odpornościowy.
- DepresjaUważa się, że witamina D odgrywa rolę w rozwoju i funkcjonowaniu mózgu. Jeśli poziom witaminy D u osoby jest wysoki, ryzyko depresji zostanie zmniejszone. I odwrotnie, jeśli poziom witaminy D u niego jest niski, zwiększa się ryzyko depresji oraz zaburzeń neurologicznych i mózgowych. Dlatego ważne jest, aby witamina D była spożywana jako składnik odżywczy zapobiegający depresji.
Zdobądź witaminę D w naturalny sposób
Aby nie zarażać się różnymi chorobami wymienionymi powyżej, możesz otrzymać witaminę D z następujących źródeł:
- Światło słoneczne
Kiedy światło słoneczne wnika do skóry, organizm wytwarza własną witaminę D. Mimo to nie pozostawaj zbyt długo na słońcu i nie zapomnij o kremie przeciwsłonecznym, aby nie poparzyć skóry. Wiadomo również, że wygrzewanie się na słońcu zwiększa wytrzymałość, więc wielu uważa, że jest to dobre rozwiązanie, aby zapobiec zakażeniu wirusem Corona.
- ŻywnośćOprócz tego, że organizm wytwarza ją za pomocą światła słonecznego, witamina D może być również pozyskiwana z kilku rodzajów żywności, takich jak tłuste ryby (łosoś, sardynki, makrela), jaja, mleko, grzyby, wątroba wołowa, olej z wątroby dorsza, tuńczyk i jogurt.
Jedz pokarmy o zrównoważonym odżywianiu i wygrzewaj się rano na słońcu, aby Twój organizm mógł czerpać maksymalne korzyści z witaminy D. Nie mniej ważne, staraj się zawsze ćwiczyć, aby Twój stan zdrowia był zawsze utrzymany.
