Proste sposoby na zwiększenie odporności
Jeśli twój układ odpornościowy jest silny, nie zachorujesz łatwo. Aby zwiększyć odporność, można zrobić kilka prostych sposobów. Jednym z nich jest zdrowy tryb życia i dieta.
Układ odpornościowy lub układ odpornościowy składa się ze zbioru komórek, tkanek i narządów, które współpracują ze sobą, aby chronić organizm przed atakami wirusów, bakterii, grzybów i pasożytów. Gdy układ odpornościowy jest słaby, zarazki te mogą łatwo dostać się do organizmu i wywołać infekcję.
Jedną z chorób zakaźnych, która łatwo atakuje organizm człowieka, gdy jego układ odpornościowy jest słaby, jest zakażenie wirusem COVID-19 lub koronawirusem.
M. OdmianaWzmocnienie układu odpornościowego
Zdrowa żywność, która jest bogata w składniki odżywcze, może pomóc poprawić działanie układu odpornościowego, aby był silny w walce z infekcjami. Niektóre rodzaje żywności, które mogą wzmocnić układ odpornościowy, to:
1. Brokuły
Brokuły zawierają dużo błonnika i przeciwutleniaczy oraz są bogate w witaminy A, C i E. Ta zawartość składników odżywczych sprawia, że brokuły są w stanie utrzymać i wzmocnić układ odpornościowy.
2. Szpinak
Zawartość przeciwutleniaczy w szpinaku jest nie mniej wysoka niż w brokułach. To warzywo zawiera również dużo beta-karotenu, witaminy C i witaminy A, które skutecznie wzmacniają układ odpornościowy. Unikaj jednak zbyt długiego gotowania szpinaku, aby składniki odżywcze nie zostały zmarnowane.
3. Czosnek
Przyprawa, która jest najczęściej używana jako przyprawa do tego jedzenia, zawiera allicyna. Substancja ta jest w stanie utrzymać funkcję układu odpornościowego poprzez stymulację aktywności i produkcji białych krwinek.
Ponadto czosnek zawiera również substancje, które mogą zwalczać bakterie, wirusy i pasożyty oraz ma właściwości przeciwutleniające, które mogą zmniejszać stany zapalne, zmniejszać ryzyko chorób serca i utrzymywać prawidłowe ciśnienie krwi.
4. Kurkuma
Żółty kolor kurkumy wskazuje, że ta przyprawa zawiera kurkuminę. Kurkumina jest przeciwutleniaczem, który odgrywa rolę we wspieraniu funkcji układu odpornościowego.
Substancja ta ma również właściwości przeciwzapalne, które, jak się uważa, pomagają przezwyciężyć trądzik zapalenie kości i stawów oraz reumatoidalne zapalenie stawów. Mało tego, kurkuma może nawet zmniejszać ryzyko wielu poważnych chorób, takich jak cukrzyca, demencja, problemy z sercem, nowotwory.
Mimo to korzyści z kurkumy jako leku ziołowego w leczeniu różnych chorób nadal wymagają dalszych badań.
5. Owoce
Jasne i jaskrawo zabarwione owoce są bogate w przeciwutleniacze, witaminy i minerały, które odgrywają ważną rolę w utrzymaniu silnego układu odpornościowego. Niektóre rodzaje owoców, które są dobre dla wzmocnienia układu odpornościowego to papaja, pomarańcze, cytryny, papryczki chili, papryka, kiwi, mango, guawa i truskawki.
6. Owoce morza
Owoce morza zawierają szereg ważnych składników odżywczych, takich jak białko, kwasy omega-3, wielonienasycone kwasy tłuszczowe (PUFA), a także witaminy i minerały, które są ważne dla utrzymania silnego układu odpornościowego. Rodzaje owoców morza, które są dobre dla zwiększenia wytrzymałości, to ryby, skorupiaki i ostrygi.
7. Jogurt
Jogurt to jeden rodzaj żywności bogatej w probiotyki. Oprócz jogurtu probiotyki są również szeroko zawarte w innych sfermentowanych produktach spożywczych, takich jak kimchi czy tempeh.
Probiotyki to dobre bakterie, które mogą wzmacniać układ odpornościowy i zapobiegać infekcjom bakteryjnym powodującym niektóre choroby, takie jak biegunka, infekcje dróg moczowych i ARI.
Aby Twój układ odpornościowy działał optymalnie, musisz spożywać zbilansowaną, pożywną dietę, składającą się z różnych powyższych pokarmów.
Oprócz zdrowej żywności, jak zwiększyć odporność, należy również pić dużo wody i unikać spożywania napojów alkoholowych, żywności o wysokiej zawartości cukru i żywności zawierającej dużo cholesterolu.
Zwiększ odporność dzięki zdrowemu trybowi życia
Silny układ odpornościowy można również uzyskać prowadząc zdrowy tryb życia. Niektóre kroki, które można podjąć w celu wzmocnienia układu odpornościowego, to:
1. Ćwicz regularnie
Regularne ćwiczenia mogą wzmocnić układ odpornościowy poprzez stymulację wydajności białych krwinek. Ćwiczenia pomagają nie tylko wzmocnić układ odpornościowy, ale także zmniejszyć stres, schudnąć, wzmocnić mięśnie i kości oraz poprawić jakość snu.
Zalecany czas ćwiczeń to 20-30 minut dziennie. Dobry wybór ćwiczeń zwiększających wytrzymałość obejmuje spacery, pływanie, jazdę na rowerze, aerobik, ćwiczenia fizyczne na siłowni siłownia.
2. Zarządzaj stresem
Wysoki poziom stresu może spowodować, że organizm będzie nadal wytwarzał hormon kortyzol. Wysoki poziom hormonu stresu lub kortyzolu z czasem może osłabić układ odpornościowy.
Dlatego poświęć czas na hobby, wystarczająco dużo odpoczynku, bądź aktywny w kontaktach towarzyskich i ćwicz techniki relaksacyjne, aby złagodzić stres. Jeśli to konieczne, możesz skonsultować się z lekarzem lub psychologiem, aby poradzić sobie ze stresem, którego doświadczasz.
3. Śmiej się
Nie tylko zabawa, śmiech ma również wiele korzyści zdrowotnych. Jedną z zalet śmiechu jest to, że zwiększa produkcję endorfin, co może łagodzić stres i sprawiać, że czujesz się szczęśliwszy nastrój by być lepszym. Przy zmniejszonym stresie układ odpornościowy zostanie utrzymany.
4. Rzuć palenie
Wykazano, że częste palenie, zarówno czynne, jak i bierne (wdychanie dymu papierosowego innych osób), osłabia układ odpornościowy. W ten sposób ryzyko różnych chorób będzie wyższe.
Dlatego rzucenie palenia jest ważnym krokiem do wzmocnienia odporności.
5. Odpocznij wystarczająco
Odpowiedni odpoczynek może zwiększyć odporność organizmu na różne choroby. Jeśli będziesz wystarczająco spać i odpoczywać, twoje ciało będzie produkować więcej przeciwciał lub substancji odpornościowych, które mogą zapobiegać infekcji. Ponadto stajesz się mniej podatny na stres.
Dlatego wysypiaj się co najmniej 7-9 godzin dziennie, aby utrzymać układ odpornościowy.
Oprócz powyższych sposobów układ odpornościowy można również wzmocnić uzupełniając szczepienia, w tym szczepionkę przeciwko ospie wietrznej i zażywając określone suplementy w oparciu o zalecenia lekarza. Jeśli nadal często jesteś chory lub masz infekcje, mimo że zastosowałeś powyższe metody, powinieneś skonsultować problem z lekarzem.
