optimusveterinaria.com

Matki, które właśnie urodziły, potrzebują dodatkowego pożywienia i energii, aby móc prawidłowo przejść proces powrotu do zdrowia po porodzie. Ponadto opieka nad noworodkiem również wymaga dodatkowej energii. Dlatego zaleca się matkom, aby po porodzie odpowiednio dobierały pokarm, aby mogły szybko wrócić do zdrowia i były zdrowe.

Często możesz odczuwać głód po porodzie i podczas karmienia piersią. To normalne, dlaczego, bułka. W tej chwili potrzebujesz spożycia energii w wysokości 2300-2500 kalorii. Oprócz kalorii musisz również zaspokoić potrzeby żywieniowe, takie jak białko, węglowodany, tłuszcze oraz witaminy i minerały.

Możesz uzyskać spożycie energii i składników odżywczych, jedząc różne rodzaje zdrowej i zrównoważonej pod względem odżywczym żywności.

Rodzaje jedzenia po porodzie

Oto niektóre rodzaje pokarmów, które są dobre dla matek po porodzie:

1. Jajka

Jajka są źródłem białka i zdrowych tłuszczów omega-3, które są tanie, łatwe do uzyskania i mogą być przetwarzane na różne produkty spożywcze w zależności od gustu. Zawartość składników odżywczych w jajach może pomóc organizmowi matki odzyskać siły po porodzie, uruchomić produkcję mleka matki i zmniejszyć ryzyko depresji poporodowej.

2. Zielone warzywa

Zielone warzywa są bogate w witaminę A, witaminę C, wapń, żelazo i przeciwutleniacze. Co więcej, warzywa zawierają również dużo błonnika, który może poprawić trawienie i zapobiegać zaparciom. Niektóre rodzaje zielonych warzyw, które możesz spożywać, to szpinak, brokuły, musztarda i kapusta.

3. Pomarańczowy

Matki potrzebują więcej witaminy C podczas karmienia piersią, czyli około 85 mg dziennie. Aby uzyskać witaminę C, możesz jeść pomarańcze. Ten owoc jest dobrym źródłem witaminy C i przeciwutleniaczy, które zwiększają wytrzymałość i zwiększają energię matki po porodzie.

4. Jabłko

W 1 jabłko zawiera około 100 kalorii, 25 gramów węglowodanów, 4 gramy błonnika, 19 gramów cukru i przeciwutleniacze. Badanie sugeruje, że uważa się, że jedzenie jabłek pomaga wzmocnić układ odpornościowy, utrzymać zdrowe narządy trawienne i zmniejszyć ryzyko uszkodzenia serca i naczyń krwionośnych.

5. Daty

Daktyle zawierają różne składniki odżywcze, takie jak potas, fosfor, magnez i żelazo. Uważa się, że zawartość jest w stanie wzmocnić układ odpornościowy i zapobiegać nowotworom.

Badanie wykazało, że spożywanie dat po porodzie może zapobiegać anemii spowodowanej utratą krwi podczas porodu. Daktyle zawierają również cukier, który może uzupełnić energię matki po porodzie.

6. Chuda wołowina

Wołowina zawiera białko, witaminę B12 i żelazo, które są dobre dla matek, które właśnie urodziły. Zawartość białka, witamin i minerałów jest w stanie dostarczyć dodatkowej energii i zapobiec anemii z niedoboru żelaza.

7. Mleko i jego przetwory

Mleko i jego przetwory, takie jak ser czy jogurt, również nadają się do spożycia po porodzie. Mleko zawiera witaminę D i wapń, które są dobre dla kości i wzmacniają układ odpornościowy.

Mleko matki, które jest bogate w witaminę D i wapń, może również pomóc w rozwoju i zwiększeniu siły i wytrzymałości kości Twojego malucha.

8. Orzechy

Różne rodzaje orzechów, takie jak orzeszki ziemne i soja, zawierają dużo białka, witaminy K, witamin z grupy B, żelaza, wapnia i cynku. Orzechy są dobre do jedzenia po porodzie, ponieważ dają dodatkową energię, zwiększają produkcję mleka i wspomagają proces regeneracji po porodzie.

Oprócz jedzenia, Matce zaleca się również spożywanie płynów, wypijając co najmniej 8 szklanek wody dziennie, aby nie doszło do odwodnienia. Jeśli jesteś zmęczony piciem świeżej wody, możesz zaspokoić swoje zapotrzebowanie na płyny, pijąc sok, mleko, herbatę lub jedząc zupę.

Zdrowa i zbilansowana dieta jest bardzo ważna, zwłaszcza po porodzie i karmieniu piersią.

Ponadto powinieneś również odpoczywać, unikać stresu i regularnie ćwiczyć. W okresie rekonwalescencji po porodzie matkom zaleca się również, aby nie spożywały alkoholu i kofeiny oraz trzymały się z dala od dymu papierosowego.

Jeśli to konieczne, możesz również skonsultować się ze swoim położnikiem lub dietetykiem na temat produktów, które są dobre do jedzenia lub których należy unikać po porodzie.